地震发生后，紧接着生命救援工作的是心理救援工作的全面展开。
经历地震后，人们的心理反应可划分为三个阶段：震后一个月为应激期，主要特点是因安全感和控制感的丧失，表现出认知、情绪及行为方面的应激反应，如回避、思维混乱、惊恐、无助等；一个月至六个月为中期，常出现的问题包括适应障碍和创伤后应激障碍；第三个阶段为长期，其时间跨度长，既表现为一两年之内的各种行为问题，也包括更长时间内的深层心理问题。
受灾者：启动及时、有效的自我调整与心理互助
鼓励并引导灾区群众及时采取科学的方法进行自我调整，非常必要。
地震所造成的破坏使得灾区群众在一定程度上丧失安全感，继而表现出以下两方面的应激反应：一是生理反应，包括喉咙及胸部感觉梗塞、痉挛、肌肉疼痛、晕眩、头昏眼花，易疲倦、失眠、发抖或抽筋、呼吸困难、内分泌失调等；二是心理反应，主要表现为恐惧、担心、无助、悲伤、愤怒、内疚、茫然、无望等，还可能出现过度反应及强迫性的重复回忆等。
为有效应对地震后的应激反应，要学会自我调节。首先，要试着把情绪恰当地表达、释放出来。其次，从事一些力所能及的活动和助人工作，可以转移注意力及负面情绪。第三，通过与亲人、朋友、邻里、同学、同事进行沟通来减轻痛苦，在达到自身情绪缓解的同时，也能够为家人和朋友提供倾诉交流的渠道。第四，要特别关注周围需要帮助的人。家长要观察孩子的心理反应，尤其是尚无法清晰表达自己情绪情感的儿童，多花时间陪伴他们可以给孩子安全感。老人也是一样，和他人在一起聊聊天有助于增强他们的生活信心。如果发现应激症状十分强烈的人，如有持续过度悲伤或自我封闭不愿倾诉等情况，需要专业人员来帮助他们。
援助者：实施系统、科学的心理教育与心理干预
开展心理援助工作，应注意以下三个方面：
首先，以职业精神与专业素养，开展适时的、系统的心理教育与干预。在从事灾后心理援助工作之前，对援助者要进行相关专业知识的强化培训，这对于保证心理援助的效果至关重要。
其次，针对灾后不同阶段开展有针对性的心理援助工作。在灾后初期，心理援助主要以应急处理和安抚为主。在中期阶段，应针对不同情况，综合运用个体辅导、团体活动、学校及社区心理健康教育等手段开展心理服务。在第三阶段，要关注在前期应激反应比较严重或持久的受灾者，防止发展成慢性的心理障碍。
原标题：地震后，受灾者与援助者的心理健康维护
来源：甘南日报
作者：许燕 王芳
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