女人到了一定年龄，就会面临绝经的问题。
绝经是女性生理功能的一个自然过渡，但也会给女性带来一些身心上的不适，如热潮红、出汗、失眠、情绪波动、骨质疏松等。
这些不适主要是由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降所致。雌激素是女性的重要激素，它不仅影响女性的生殖系统，还涉及到女性的皮肤、头发、心血管、骨骼等多个方面的健康。
那么，女性绝经后如何补充雌激素，保持卵巢的健康呢？除了适当的药物治疗，合理的饮食调理也是很重要的。
下面，就为大家介绍三种具有雌激素补充作用的食物，大家隔三岔五吃一些，让卵巢更年轻，生活更美好。
一、桂圆
桂圆是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质、氨基酸等。
桂圆有补血养气、安神健脑、滋阴润燥的功效，对于绝经后的女性来说，有助于缓解贫血、失眠、焦虑、抑郁等症状。
桂圆中还含有一种叫做桂圆多糖的物质，它可以促进雌激素的合成，增强卵巢的活力，延缓衰老。
桂圆可以生吃，也可以煮汤。一种常见的做法是红枣桂圆雪梨汤，做法如下：
将桂圆肉、红枣洗净，雪梨去皮去核切块，放入砂锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煮30分钟左右，加入冰糖调味，即可食用。
这道汤具有补血养气、润肺止咳、清热解毒的作用，适合绝经后的女性常喝，尤其是在秋冬季节。
二、虾皮
虾皮是一种富含钙、蛋白质、碘、锌等营养素的海产品，对于绝经后的女性来说，有助于补钙、防治骨质疏松、增强免疫力、预防甲状腺疾病等。
虾皮中还含有一种叫做虾青素的物质，它是一种天然的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，保护细胞，抗衰老。
虾皮可以炒菜，也可以做汤。一种常见的做法是紫菜虾皮馄饨，做法如下：
将虾皮洗净，沥干水分，用少许油炒香，备用。
将紫菜洗净，切碎，与猪肉馅、葱花、姜末、盐、酱油、鸡精、香油等调料拌匀，做成馅料。
将馅料包入馄饨皮中，捏紧边缘，做成馄饨。
将馄饨放入开水中煮熟，捞出，放入碗中，加入虾皮、高汤、香菜等，即可食用。
这道馄饨汤具有补钙、补铁、补碘、滋阴润燥的作用，适合绝经后的女性常吃，尤其是在春夏季节。
三、蜂蜜
蜂蜜是一种天然的甜味剂，含有多种维生素、矿物质、氨基酸等。
蜂蜜有润肠通便、养颜美容、抗菌消炎的功效，对于绝经后的女性来说，有助于改善便秘、皮肤干燥、口腔溃疡等问题。
蜂蜜中还含有一种叫做黄酮类化合物的物质，它可以调节雌激素的平衡，缓解更年期的不适症状。
蜂蜜可以直接饮用，也可以煮甜品。一种常见的做法是蜂蜜桂花炖奶，做法如下：
将牛奶倒入锅中，加入桂花，小火煮至微沸，关火，加入蜂蜜，搅拌均匀，盛入碗中，稍凉后即可食用。
这道炖奶具有养阴润肺、清热解毒、美容养颜的作用，适合绝经后的女性常吃，尤其是在干燥的季节。
总之，女性绝经后，应该注意饮食调理，多吃一些含有雌激素的食物，如桂圆、虾皮、蜂蜜等，这样可以缓解更年期的不适，保持卵巢的健康，延缓衰老，显年轻。
同时，也要注意保持良好的心态，适当的运动，多喝水，多休息，这样才能让自己更加幸福，更加美丽。
