你是否被1000米、800米支配过
还记不记得做完
引体向上和仰卧起坐后
力不从心的状态
新一学期的体测即将来袭
仲恺er准备好了吗？
测试时间
海珠校区测试时间
①日期：
10月30日-31日(第9周周三、周四）
11月6日-7日(第10周周三、周四）
②具体测试时间：
8:00-11:30（11:00后不得再排队）
14:30-17:30（17:00后不得再排队）
白云校区测试时间
①日期：
11月18日-20日(第12周周一、周二、周三)
11月25日-27日(第13周周一、周二、周三)
②具体测试时间：
8:40-12:00（11:00后不得再排队）
13:30-17:00（16:00后不得再排队）
测试对象
仲恺全体在校学生
测试内容
海珠校区测试项目安排
10月30日-31日(第9周周三、周四）
①50米跑
②仰卧起坐（女生）/引体向上（男生）
③肺活量
④立定跳远
11月6日-7日(第10周周三、周四）
①800米跑（女生）/1000米跑（男生）
②坐位体前屈
③身高体重
集合地点:田径场
白云校区测试项目安排
11月18日-20日(第12周周一、周二、周三)
①50米跑
②仰卧起坐（女生）/引体向上（男生）
③肺活量
④立定跳远
11月25日-27日(第13周周一、周二、周三)
①800米跑（女生）/1000米跑（男生）
②坐位体前屈
③身高体重
集合地点:田径场
小恺知道，很多同学很害怕体测
特别是800/1000米
教育部去年就发文明确表示
要按照《国家学生体质健康标准》来加强学生的体育考核
但是小恺总怕会有些出入
所以问了兄弟姐妹们
拿了体测的项目类别和标准的图片
可看图 ↓ ↓ ↓
1. 单项指标与权重+评分表
2. 国家学生体质健康标准表格
3. 男生体测等级标准
4. 女生体测等级标准
你没看错
男生1000米，女生800米
（女孩子可能稍微觉得有点庆幸 ）
但是以过来人的身份，我跟你说
800米真的很累
好不容易跑完，叉着腰喘气
体育老师突然在我身后用力地拍了我的小腿
说：刚跑完不要站着，多走动
刚被800米折磨完又被老师吓个半死
还有田径场看起来明明就觉得有800米
为什么实际上有400米
重点！体测贴士！
1. 肺活量
肺活量测量之前，一定要做几次深呼吸，然后匀速吹出，吹气时气流不可中断。
2. 立定跳远
（1）跑步后或压腿后进行跳远有助于提高跳远成绩，并防止拉伤;
（2）起跳时下蹲不要过深，起跳后收腹向前伸腿，起跳时要平稳，最后落地不可后仰。
3. 坐位体前屈
（1）测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉;
（2）在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾。
4. 引体向上
双手抓住单杠自然悬挂，手臂伸直然后肩胛骨上提，感觉肩膀快碰到耳朵时，背肌发力肩胛骨回旋，利用肩胛骨移动带动身体。
5.仰卧起坐
（1）借助膝盖的力量可以更轻松地起来;
（2）严格按照标准姿势抱头，保护头部避免头部因惯性力量受伤;
（3）身体保持平直!使身体受力均匀避免拉伤，不要倾斜;
（4）身体前屈时呼气，仰卧时吸气。
6. 50米
拼命加快步伐，极力加快摆臂频率提升速度，临近终点时千万不可减速。
7. 800/1000米
（1）跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗，不要剧烈运动;
（2）做压腿、压肩等拉伸运动，防止肌肉拉伤，做2-3个30米加速跑，以上内容在比赛前20分钟做完;
（3）跑步过程中尽量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有当呼吸极为急促的时候，才采用嘴与鼻子相结合向外呼;
（4）起跑后不要全力加速，采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力强的同学，根据自己耐力水平，合理分配体力。
暖心提醒：长跑前可以备一些糖果之类的，长跑结束休整时可以吃点补充能量
想轻轻松松通过体测？
只能说平时好好锻炼身体啦
我们仲恺的体测50分就已经及格了喔
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