首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

最佳午睡时长来了！经常午睡的人，别超过这个时间

教育 2025-01-22 08:30 福建

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新研究发现：经常午睡的人，大脑衰老可能更慢。

那么，最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？

最佳午睡时长来了

别超30分钟！

2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利。

2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。

与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

保持适当午睡

好处还有这些

经常午睡的人，大脑衰老可能更慢

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

有效预防老年痴呆

2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。

午睡可使精力充沛，提高警觉性

一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

午睡能有效提升认知能力

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

午睡有助调节负面情绪

2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

健康午睡

留意这几点

■ 午睡时注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。

■ 吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流引发反流性食管炎。

■ 趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。

医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

■ 午睡后按摩颈腰背

午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。

睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后，颈部、腰背部能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

来源：健康时报、科普中国、CCTV生活圈

编辑：林淑淇

责编：罗奕恢

监制：黄中泉

总监制：陈晓娇

商务合作：0598-3663778

投稿邮箱：fjyatv@163.com

觉得不错

请点赞和“在看”↓↓↓

今日永安网

主办单位：中共永安市委宣传部 | 承办单位：永安市融媒体中心 |

最新文章

逛庙会怕堵车？这条公交线路增加班次啦！

最新！三明市人民政府发布一批人事任命

永安市4家企业荣获国家级称号

突然爆火！大批人跟风炫耀，网友：可以去派出所过年了……

萌翻啦！吉祥三宝“明明”盛装亮相，快来打卡！

2025年1月24日《永安新闻》

永安市召开2024年度党委书记抓基层党建述职评议会议

永安市组织2025年上半年征兵体检工作

持续深化拓展“三争”行动丨东门广场集装箱潮流网红街区项目竣工投入试运营

福建公布2025年度省重点项目名单，永安这些项目上榜→

2025年1月23日《永安新闻》

永安市领导走访慰问困难党员和困难群众

永安市委农村工作会议召开

@永安人，男性HPV疫苗首针开打！

永安市领导开展节前慰问老同志活动

我在非洲上“春晚 ”

永安市领导开展走访慰问驻军活动

永安14家超市增设平价专柜，春节期间这些地方买菜更便宜

永安各班级注意！福建已有小学生中招！

新春走基层丨喜迎新春！永安年宵花销售迎来旺季→

《经济日报》头版聚焦：福建持续优化营商环境

永安市纪委十四届五次全会召开

冬季干燥注意防火！近日草地火灾多发

2025年1月22日《永安新闻》

永安市乡镇（街道）党（工）委书记领办集体经济增收项目成效晾晒（第八期）

永安市直机关党组织开展“四领一促”重难点任务“揭榜挂帅”行动榜单成效晾晒（第八期）

百日攻坚爱拼敢赢丨35千伏小陶抽蓄变电站顺利送电投运

降温12℃！永安要下雪了？

喜报！永安这项经验做法获全省推广

国网永安市供电公司：“满格电”点亮春运“幸福路”

注意！永安部分公交线路暂停运营

新春走基层丨寒冬破晓时坚守保“春洁”

2025年1月21日《永安新闻》

最佳午睡时长来了！经常午睡的人，别超过这个时间

百日攻坚爱拼敢赢丨省重点项目永安市城市南部污水处理一期工程进展顺利

永安市领导开展节前安全生产及保供检查工作

永安举办“赏年画过大年”关爱困境儿童文明实践活动

永安市召开2025年度征兵工作会议

永安这些学生每人获6000元！

新春走基层丨安砂烛桥灯：灯火映人间万家共团圆

2025年1月20日《永安新闻》

@永安人，这封倡议书，请查收！

百日攻坚爱拼敢赢丨三明日报头版关注永安：沪永携手推进项目提档加速

永安这两人拟获表彰！

宣讲动态丨“庭院三人行”宣讲团走进槐南镇安贞堡景区

永安喊你回家过年啦！

强冷空气将袭来！雨水将到来……永安未来天气→

“我说天宝岩”自然教育讲解大比武成功举办

867万元！永安这两个项目获国家资金支持

名单揭晓！祝贺永安这3人

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉