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这是 時間の玩家 陪伴你的第 3054 天
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提问者：我想知道如何能减少睡眠时间以及提升睡眠质量？Sadhguru（萨古鲁）：请明白，睡眠不是一个人生活中所必需的。身体需要的是休息，睡眠只是休息的一种形式。很多人开始认为，在印度泰米尔纳德邦，当有人说“他在休息”，就是指他们在睡觉。（笑）不一定的。你可以坐着休息，不是吗？对吧？你可以站着休息，你在跑步——如果你站着，不也觉得是在休息吗？你站着，倘若坐下来，不觉得也在休息吗？休息有很多种方法。最重要的是，休息代表你正在改变能量等式，当能量消耗减低并仍以同样的速度在产生能量。因此，过了一段时间后，你会感到恢复活力，因为消耗减低了，本质上你是在管理着你的能量等式。如果你正进行激烈的活动，消耗会更多，不论你产生多少能量，依然会不足够，过了一段时间后，你会感到疲累，因为消耗一直较大。如果你减低消耗，同时提高能量，过了一段时间，你会感到充满能量。假设你在跑步，如果你跑了一英里，然后你一步也跑不动了，这只是假设。噢，在座很多人都有跑Isha马拉松，Isha Vidya乡村学校的马拉松，40、42公里是吧。过了一、两英里后，你不能再多跑一步了，不要吃任何东西，不要喝任何东西，只要坐下来10分钟，你又没事了，恢复过来了，不是吗？你所做的只是降低消耗并维持同样水平的产能。所以，现在也有减低能量消耗并增加能量产出的办法。如果你达到某种放松自在的状态，当我说放松自在，大多数人可能永远都不会明白它是什么，因为大多数人都不自在。如果你是完全的自在，如果你的系统是完全自在的，所有一切都处于自在的状态中，它就会有足够的休息，一直如此。因为它一整天都得到充分休息，如果你睡了午觉，你会发现你到晚上睡不了多久吗？是吗？噢，你已经在做这个实验了吗？如果你睡了午觉，晚上你会睡不了多久，除非你在生病，又或者你因为某些原因而感到疲惫不堪。由于白天有足够的休息，晚上便睡不着了。所以你不一定要睡觉，如果你坐在这里，而你的身体是在休息，你会看到你的睡眠时间会自然缩短。如何提升睡眠的质量？不要尝试提升睡眠的质量，最理想的生活方式是没有睡眠的生活。但这个暂时是不可能的，身体依然有惯性、惰性，所以它依然需要最低程度的睡眠，其余时间它处于放松自在的状态中。如果你让它保持放松自在，那身体就不会需要睡眠，除非它到了某个精疲力竭的点。所以，身体从来不曾要求睡眠，但它确实是在要求休息。如果你不懂得怎样放松自在地坐在这里，它会尝试这样休息。（打瞌睡姿势）如果你能完全放松自在地坐在这里，它可以坐在这里数小时而不打瞌睡，否则，这是它唯一知道的休息方法。所以不要尝试提升睡眠质量，没有这回事，只要学习如何有意识地保持身体放松和自在。如果你现在坐在这里，你可以做一样简单的事，你坐着，你过来然后坐在这里：将你的注意力从头顶向下移到脚指，留意是否每个地方都是放松和自在的。你是这样坐着的吗？（笑）如果你坐着，尽量把身体放松……并非所有东西都是在你的意识层面上，尽你所能，有意识地让它放松自在。如果你是那种十点就要睡的人，你将会留意到仅仅是自在地坐在这里一小时，你会发现睡眠时间会延迟半小时。你不会在十点就感到困倦，自然地你会保持清醒。所以与其尝试提升睡眠质量，倒不如提升生命的质量。如果你提升生命的质量……当我说提升生命的质量，生命里没有任何事——无论你在做什么，从简单的呼吸到你所做的任何复杂的活动——如果你不能从容自在地进行那活动，它（活动）的质量就不会提升。不是吗？嗯？只有当你可以全然放松地做，例如骑自行车，如果你是这样骑（姿势），你不能说你在享受骑自行车。但如果你能够放松地骑，如此从容自在，即使你放开双手，它也只会向前走，或按你想要的方向走，你就是自在的。而因为你是自在放松的，你骑自行车的质量便提升了，不是吗？所以这两样东西是相连的，如果你提升生命的质量，睡眠的时间就会自然下降。如果你生命的质量变糟，你不能放松地做任何事情，那你也不能睡觉。带着压力你不能入睡，不是因为你有充足的休息而不能入睡，你不能睡是因为你有压力。这样的话，你不会活得长久。如果你的身体得不到足够的休息，它会死亡，它会崩溃，有些东西会走。如果你不是自在（ease）的，那你就是不自在（dis-ease，疾病 ) 的，你正朝那个方向走。你在“不自在（dis-ease）”状态代表你处于某种“不健康”的状态中。但如果我们说你deceased（已故），那代表你已经死了。（笑）
所以别往不自在的方向走，往自在、放松的方向走。如果你能变得完全放松自若，睡眠会减少，睡眠质量会变好，因为生命的质量是好的。你想单纯提升你睡眠的质量，生命不是这样运作的。如果你早上很好地醒来，那你晚上也会睡得好。（笑）在东方文化中，有非常多的系统去为人们带来这个（自在的状态），尤其是在印度，这些系统被构建到人们的生活当中。当然，人们在丢掉这些传统，因为他们都成了现代人了。现代化意味着焦虑，一直处于紧张的状态中，烦燥，对什么都很躁动，这意味着你很现代。不然，传统上这些系统全都被融入了生活，从早上起床到晚上入睡，你应该做什么，你应该如何管理自己，所有的事情都有固定的方式。直至这一代的初期，大家都知道这些，但突然间大家都接受了英语教育，然后他们就变得现代和紧张。（笑）以前的做法叫作Achara Vichara，该做什么，不做什么，一切从早到晚都有固定的方式，生活的各个方面，如何去做。如果你这样做，你就可以放松地做任何事情，以最放松的方式去做。所以那些不能将生命投入到瑜伽和灵性过程的人，这些系统自然地融入到他们的文化当中，让他们至少知道这种程度的自在感，这样他们可以快乐地醒来，安然入睡，并睡得好。即使到今天，在印度还是如此。如果你，如果有人说：“你知道，我的人生中发生了这样那样的好事。”他们会说：“那挺好，但在我的人生中，如果我躺下来，我可以安然入睡 。”嗯？他可能赚了很多钱，这挺好的，但我可以睡得好。（笑）你有听过吗？人们会这么说，这是他们文化表达的一部分。“我睡得好”即说明“我活得好”。只有当我活得好时，我才能睡得好。若我活得不好，我也不能好好睡觉。所以别尝试提升你的睡眠质量，提升你的生活质量，那你自然就会睡得好。本文来源于Isha,作者Sadhguru.【時間的玩家TimeIsArt】教授传承自Sadhguru的古典哈他瑜伽.元旦 ·跨年瑜伽营
古典哈他瑜伽 | 泉州· 跨年静修营（12月28日-1月1日）
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Sadhguru剖析如何充分利用你的时间、能量和生命体验。存在的统一性和互连性不只是哲学概念。Sadhguru用一个算术例子说明了最小的（在这里用的是你的呼吸）和最大的（赤道的长度）在设计上的惊人相似之处。他诠释了你可以如何逐渐地，自然地将你的呼吸与存在同步，并提升你生命的质量和体验。Sadhguru：这话你可能不想让我说，但你生命中的每一刻，你都在更接近死亡一点点。我们会祝愿你长命百岁，但死亡却在每天每分钟地靠近。我们生活中最重要的两个维度就是时间和能量。如果你管理好你的能量，由于能量的增强，在你的体验中，时间也会得到增强。如果你对生活的体验变得甜蜜，它变得越甜蜜，时间似乎越快地滚滚而逝。你早上醒来，在你意识到之前，一天已经结束了——那意味着你过得不错。如果时间对你是一副重担，如果时间不流逝，那就意味着你过得很糟糕。对于你来说，了解时间在你身体里如何运作，或者说你作为一个人类，在此时此刻，在这个星球上，是如何体验时间的 ——这是很重要的。...if you are breathing approximately 15 times per minute, you will be exactly in sync with the revolution of the Earth. If your heartbeat is in the range of 70 to 72, then your heart is also in sync with the breath, and the breath is in sync with the revolutions of the Earth.
…如果你每分钟呼吸大约15次，你将与地球的自转完全同步。如果你的心跳在70到72的范围内，那么你的心脏也与呼吸同步，而呼吸也与地球的旋转同步。
你身体的许多维度与这个星球上时间创造的基本方面是同步的。最基本的时间观念当然是，地球在绕着太阳转——那就是一年。月亮在绕着地球转——那是一个月。但我们最基本的时间观念来自地球的旋转。它旋转一次我们就称为一天。赤道的长度是21,600海里。这21,600海里与你一天呼吸的次数数量相同。如果你把这个除以1440，也就是你每天的分钟数，你会得到15。这意味着如果你每分钟呼吸大约15次，你将与地球的自转完全同步。如果你的心跳在70到72的范围内，那么你的心脏也与呼吸同步，呼吸也与地球的旋转同步。这是一个在身体系统里带来一种绝对和谐感的简单方法。如果你这样做，身体的强迫性就会消失。很多人用他们的一生来为他们身体上的强迫性进行安排——吃什么，在哪里睡觉，和谁睡觉。这只是为了满足身体的冲动。身体的强迫性就在那里；你不能否认，但你想把多少时间和能量专门用于你生命的这个维度？我希望你能以开放的心态来看待这件事。我无意要让你生活的任何方面变得丑陋或毫无意义，但问题是，你生命中的每一刻，你都在离你的死亡越来越近。生命是有限的时间。因此，解决这个问题是很重要的，在你的生命中有多少时间和精力是用来满足你身体上和心理上的强迫性。如果你试图减少身体和头脑的强迫，却不与自然界的基本力量同步，那么看起来会像你在作出牺牲或舍弃一切。这不是Sanyas。...you are for the life that you are – not for the body that you have gathered, not for the mind that you have gathered.
...你是为了你的生命——不是为了你所收集来的肉体，不是为了你所收集来的头脑。
Sanyas的意思是有意识地选择把你花在身体强迫性上的时间保持在最低限度。这是来自智慧的某个维度。这不是舍弃、牺牲或放弃生命——这是绝对的支持生命。因为你是为了你本身这个生命——而不是为了你所收集来的肉体，也不是为了你所收集来的头脑。你不会在明天成为一个Sanyas，我也不希望你这样。但是把你的生命安排得更好一些，使你的生命与周围生命的自然循环同步，使你的生命与地球本身同步——正是这点使你的生命成为这个样子，这是很重要的。为了让你达到一种无分别心的状态，为了让你生活在一定程度的内在和谐感之中，为了让你与你生命的所有输入——如水、空气、食物、火、温暖，当然还有生命能量——保持绝对的和谐，我们已经教授了瑜伽练习。但在所谓的教育下，人们陷入了“我会得到什么”的这一疯狂之中，人们认为生活就是要得到一些东西。Competition means you will lose all sense of harmony within you, because there is no sense of anything about you – it is always about how someone else is doing, compared to you.
竞争意味着你会失去所有的内在和谐感，因为你对自己没有任何感知——它总是关注别人与你相比较的表现。
当你把生活变成一场纯粹的交易，那么和谐就不会产生，因为从孩提时代，从幼儿园开始，你就被告知要有竞争力。参与竞争意味着你对自己的能力无知无觉。也许你可以飞翔，但你走在别人前面一步就很高兴。这是多么可悲啊！竞争意味着你会失去所有的内在和谐感，因为你对自己没有任何感觉——它总是关注别人与你相比较的表现。享受别人的失败是一种病。但从幼儿园开始，你就被训练得相信自己必须要得第一名。我不知道为什么每个人都渴望成为最小的数字。至少你可以把自己升级到零。如果你在生活中总是处于一种交易的模式，如果一直都是“你会得到什么？”，这就不会让你与造就你的自然元素同步。如果你没有同步，你的能力，你的天赋，你的智慧将永远不会得到充分的表达。你做不到，只因为你从来没有自在过。如果你不自在，你将无法充分表达任何东西。要与周围的一切和谐相处，从心理上来说，你要做的只有一件事：你必须去除头脑中的这一个想法——其余的废话都可以继续下去，只是这一个想法——“我会得到什么？”如果你拿走了这一个想法，那么你就会看到你会自然而然地与周围的一切同步。有时候你也这样做过。不在意你会得到什么；你和一切都是完全同步的。当“我会得到什么？”一出现，交易就开始了。一旦交易发生，我们就只是在努力做得比别人好。我们不再试图做我们自己。当我想比你更好的时候，我不能做我自己。我会比你多做一点蠢事，因为我在竞争中。正如我在当今世界所看到的，这都是因为你所吃的食物，呼吸的空气，和喝的水。我们把毒药喷洒在我们吃的食物上，把毒药放进我们喝的水里，我们认为我们发现了一些伟大的科学。这不是科学，这是愚蠢的垃圾。不幸的是，我们制造出了一门无知觉的科学。在这个星球上，对于所有的生命——从一个单细胞有机体到最复杂的形式，也就是你——从根本上说，基本的构造是一样的。如果某种东西毒害了细菌，它也毒害了你。也许剂量还不足以杀死你——然而，它仍是毒药。这些毒药在残害你。我说的不仅仅是身体健康——你想让这生命绽放出它全部的可能。你想让这个生命能摆脱一切束缚。如果你中毒了这怎么还有可能？如果你生活在原始的自然条件下，你所要做的练习和有意识的努力就会少得多。但现在我们生活在这样的条件下。因此，有意识地做必要的事情来与你周围的一切同步，就变得极为重要。If your breath becomes between eleven and twelve instead of fifteen, you will know the language of all the creatures on this planet, the birds and the animals. If your breath goes down to nine, you will know the very language of Mother Earth.
如果你的呼吸变成在十一到十二次之间，而不是十五次，你就会懂得这个星球上所有生物的语言，鸟类和动物。如果你的呼吸降至九次，你就会懂得地球母亲的语言。
如何同步？这里有一件你可以做的简单事情：如果你不能一直做，也许一个小时做一次，或者至少每两个小时做一次，不管你有多忙，你都可以抽出一分钟。坐在某个地方，确保你的呼吸是同步的——大约每分钟15次呼吸。试着一直保持这种状态。你会逐渐看到，你的心跳也会与其他一切同步。这对你作为一个正常的人来生活是非常重要的。如果你想成为一名瑜伽士，你就必须降低呼吸的次数，但你不能强行这样做。你必须逐步提升你的肺活量，你必须使你的身体达到一种放松的程度，好让它会自然地自己变慢。在瑜伽的传说中有一个丰富多彩的表达，它不是从字面上理解的，但在一般意义上是正确的：如果你的呼吸是在11到12次之间，而不是15次，你就会懂得这个星球上所有生物的语言，鸟类和动物。如果你的呼吸降至9次，你就会懂得地球母亲的语言。If your breath becomes six to seven per minute, you will know everything that is worth knowing – simply because all the unnecessary static that you are creating in your body and your mind is gone.
如果你的呼吸变成每分钟6到7次，你就会知道所有值得知道的事——仅仅是因为你在身体和头脑中制造的所有不必要的静电都消失了。
比如说，气象部门正试图以某种方式读懂地球母亲在说什么。从这个意义上，而且从更深的意义上说，如果你的呼吸自然地变成每分钟8到9次，你就能懂得地球母亲在说什么。如果你的呼吸变成每分钟6到7次，你就会知道所有值得知道的事——仅仅是因为你在身体和头脑中制造的所有不必要的静电都消失了。一切对你来说都是完全清晰的。因为在神经学上，你是这个星球上进化程度最高的生物。作为智人，作为人类，你拥有最高等的神经发育水平。这意味着人类是这个星球上最敏感的生命。敏感意味着你能感知到周围的一切。敏感并不是指对一切事物你都会受其伤害。敏感意味着你能感知到所有能感知到的东西。如果你敏感，你自然会很明智地行事。如果你对周围的每一个人都很敏感，你自然会很明智地行事。不必要教你任何道德、伦理、思想、灵性或经文。Do at least this much: try to sync the breath with the natural movement of this planet. If you do that, you will become a far more sensitive and sensible human being.
至少要做到这一点：试着让呼吸与这个星球的自然运行同步。如果你这样做，你会成为一个敏感和明智得多的人。
即使你不懂这个星球或它的生物的语言，至少要成为一个明智的生物。如果你每天都做Shakti Chalana 克里亚和苏利亚克里亚这样的练习（在各种Isha瑜伽课程中提供的练习），它就会自然而然地发生。至少要做到这一点：试着让呼吸与这个星球的自然运行同步。如果你这样做，你将成为一个敏感和明智得多的人。地球上有更多更明智的人，这不仅是人们都欢迎，而且是迫切需要的。在这里，Sadhguru写了关于Shoonya的普遍意义，它占据了我们自身的99%和整个宇宙，但我们对此并无觉知。他继续解释了他所提供的冥想方法，为了让人们去体验这种空无。Shoonya也是Samyama课程的基础，Samyama课程目前正在美国田纳西州的Isha内在科学学院中进行。Sadhguru：Shoonya的重要意义是什么？作为一个词，Shoonya可以被翻译成“emptiness（空）”，但这个英文词“emptiness（空）”并不能准确地诠释Shoonya。“emptiness（空）”是一个有点负面色彩的词，它暗示着某物本来应该在某处，结果却没在。Shoonya不是一种“缺席”，它是一种“无限的临在”。数字零是印度人发明的。当我们发明数字零时，我们没有把它看做是一种“缺席”，而是将它看做终极数字。数字零没有任何意思，但它却能增加其他任何数字的价值。Shoonya就像是这样。从特定的角度看，现代宇宙学家说宇宙99%以上都是空的。一粒原子超过99%都是空的。存在的99%都是空的。这就是我们所说的Shoonya。作为生命体的你，是可以选择的：你可以是这广袤空无中的一个小小生物，你也可以是那空无，是一切造物的源头。这就是我们在Shoonya冥想中想要接近的。依你个人的观点来看，你是这个造物中最重要的生命。在你的家庭结构中，你是重要的生命之一。在你居住的城市，你可能有点儿重要，但没有你，人们一样可以生活。在你的国家，你是一个有着非常小的重要性的人——如果你没了，没人会注意到。在这个世界上，你是一个极小极小的生命。在宇宙空间中，你几乎不存在。即使你并没有有意识地思考这个问题，但在内心深处，每个人都知道这点。这就是所有虚张声势、所有装饰、所有积累物会存在的原因——因为在某种程度上，你在拼命让自己变成一个有着巨大价值的生命。As no-thingness is packaged in every atom and every cell of your body, we package Shoonya into a meditation.
因为空无被置于你身体的每粒原子和每个细胞内，所以我们也将Shoonya放入一个冥想中。
无论是财富、金钱、自我、教育，还是家庭，所有这些只是你以某种方式让自己感觉好像是个有价值的生命。但是当你体内每粒原子的99%都是空的，整个宇宙的99%都是空的，那就意味着空无——造物的源头，在你内在，在你体内的每个细胞中跳动着。如果这成为一种活生生的体验，你就会以一种非常不同的方式存在着。为了寻求这个，国王们选择了变成乞丐。释迦摩尼像乞丐一样行走。湿婆像乞丐一样行走。这表明他们发现了某种东西，不需要装饰、浮夸、或者任何类型的附加物。就是这种东西占据了整个宇宙。当我只是坐在这儿，它自己本身就是完整的。生命的这个维度通常需要大量地准备。但在今天，人们只愿意给出非常少量的时间。这是在21世纪作为一个Guru（古鲁）所面临的困境。因为空无被置于你身体的每粒原子和每个细胞内，所以我们也将Shoonya放入一个冥想中。这就像一粒Shoonya药片。我在制作可笑的药片，因为世界上大多数人对待生命的方式就是可笑的。在这广袤浩瀚的存在中，你是如此渺小，但是你却认为你很重要。我见过许多人，对他们来说，他们的房子，他们的家庭，他们荒谬愚蠢的言行，他们的珠宝，他们的财产是如此重要，直到生命的最后一天他们都在为此奋斗着。然后突然间，他们死了。我竭力在他们活着的时候向他们指出这一点，但他们没有兴趣。不幸的是，只有死亡才能让人们意识到这点。假设你在考试中得了99分，你会为这99分非常开心，并愿意忽略那1分。现在，99%是Shoonya，1%是造物。在Shoonya冥想中，你把这1%放在一旁一段时间，享受那99%。直到现在，你都一直在忽视那99%，这是很荒唐的。一直追求“满”，已经让你如此沮丧。如果别人的口袋比你满，你就会感觉沮丧。如果某人的谷仓比你满，你会感觉沮丧。如果某人的心比你满，你会感觉沮丧。这就是为什么我们要教你一个新的游戏，在这个游戏中，无论如何你都会赢。毕竟，“空”比“满”容易。Shoonya的意思是“emptiness（空）”，或者，更精确地说，是“nothingness（空无）”。一个更贴切的表达方式是在“no” 和“thing”之间加上连字符，也就是“no-thingness”，意味着它在一个超越物理属性的维度。Shoonya意味着不做任何事。如果我不断告诉你，“什么都不做，什么都不做”，你会疯掉。你越是试着什么都不做，你越会疯狂。你需要一些支持，才能什么都不做。如果你想在空无中游泳，我们会给你一根绳子让你可以抓着。这是一根什么样的绳子？空无也意味着无声。Some-thingness（某物）也意味着声音。我们给你的这根绳子是一个特别的声音或mantra（真言）。当空无太过震撼时，你可以抓着这个声音。有各种各样的mantra。你们都很熟悉的一个mantra就是AUM。这是一种当你清晰大声地发出时，会从中获得力量的mantra。还有其他种类的mantra，被叫做beeja mantra。Beeja mantra没有任何意义，是纯粹的声音。mantra的意思是纯粹的声音。Beeja是指种子。一粒种子需要以特定的方式被保存。一旦你将它放入土壤中，你必须给它适量的水分——只有那样，它才会发芽。一粒种子会做它应做的事；土壤会做它应做的事。你要做的仅仅是维持所需的条件。同样，Shoonya冥想——如果你恰当地对它，它将发芽、成长，变成一颗参天大树，硕果累累。
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