而且现在的玲姐不止是瘦了，还练出了一身肌肉，看得妮妮子都热血沸腾了。
经常减肥或者长期身材管理的姐妹应该常听到“大基数、小基数”这种描述，但大、小基数到底是怎么划分的呢？
比较简单的方法就是通过BMI体现：
漏！大小基数两者的身体状态不同，所以说减肥的重点和难点，以及思路都不太一样。
大基数需要全身减脂后再塑形；小基数可能只是某些部位肉肉多，做有氧加局部训练就会有明显变化。
下面我们就先来说一说大基数怎么减肥才能事半功倍。
像贾玲没减肥之前就是妥妥的大基数，做运动前最重要的就是保护关节的损伤预防训练，尤其是蹦跳跑类的运动一不留神就容易伤到膝盖。
前期有氧运动更推荐散步、快走或者游泳，加上无氧力量训练举小哑铃等；也可以挑几项自己比较感兴趣的运动更容易坚持。
cr：Raven的减脂日常
最后也是最重要的就是拉伸！！
拉伸这一步可以帮助我们把肌肉变成长条状而不是堆积在一起，即使上称体重变化不大，体脂率也会更低，整个人维度变化更大。
上班族或者学生党姐妹前期减脂可以先跟练有氧操，有一定运动基础之后可以上器械，在家健身可以选壶铃硬拉等比较好实现的训练，针对不同部位有计划进行。
总之，小基数减肥不需要急功近利，尽量把减肥常态化，养成运动习惯，拉长战线让身体线条变得越来越好看。
“七分靠吃，三分靠练”这句话很多减肥人应该都听过叭？
很多人一开始减肥就先节食，断碳、不吃主食，达咩！🙅♀️
前期可能会掉秤，但很快就会到平台期，再开始吃就很容易反弹，而且对女生来说伤害很大，姨妈出走、掉头发、便秘都会找上门。
贾玲也在年前的一条微博里提到过：“电影杀青那天一共吃了30块威化饼干”。
这其实就是抑制自己对某些食物的食欲造成的反弹结果。长时间控制自己不吃碳水或主食就很容易和她一样心理防线崩溃，从而暴饮暴食又出现体重反弹。
所以，千万不要节食不要节食‼️🚫
减肥不仅要吃，还要吃的健康，营养均衡才更容易提高身体代谢速度，从而更容易掉肉、控制身材。
“七分吃”说的就是靠吃制造热量差，也就是尽量让消耗＞摄入，更容易掉秤。
所以在摄入少热量又想保持代谢稳定，就要三餐均衡摄入营养。
公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维
少食多餐简单说就是每顿少吃一点，多增加饮食的次数。
还可以结合“16+8减肥法”和“5+2轻断食法”，效果更明显。
cr：美丽的大肉肉
16+8减肥法
16+8减肥法大家肯定都不陌生了，很多明星也用过，贾玲公开的减脂日记里也说到她瘦100斤期间是完全按这个方法执行的。
简单来说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后后面16小时“空窗期”断食。
上班族和学生党姐妹可以早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。
5+2轻断食是一周内5天正常吃，不过于限制热量；再随意选两天轻断食，把热量控制在平时的1/4，尽量少于500大卡。
比如断食日选在周二和周五，那么其他几天就可以正常吃饭。8过，高糖油炸食品尽量不要碰！！
△油炸和甜品达咩！
番茄汤底
cr：沈憨憨的轻食日记
甚至嘴馋的时候还可以炖番茄火锅，好吃又解馋，减脂人天菜！
酸奶碗
减脂期嘴巴馋、老想吃甜食？酸奶碗来上大分了！
被娟子带火的酸奶碗，虽然说闹出了很多噱头，但它作为代餐吃真滴很有一手，当然了食材一定要丰富一些。
上班族还可以提前一晚做好放进冰箱，第二天吃起来尊嘟很像冰淇淋的口感。
可以代替三餐中的一餐，更建议早上吃，或者是馋甜口的时候做一碗解馋。
牛肉
有很多姐妹一开始减肥就怕吃肉，其实蛋白质和肉类是每餐都不能少的食物。
还可以和玉米、菠菜豆腐或者西蓝花一起做，香煎或者白灼后撒一点调料都超级好炫。
懒得动手的姐妹还可以直接把食材放进空气炸锅，低卡一锅出，好吃还很饱腹，我看谁还在吃难吃的减脂餐！
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贾玲在《热辣滚烫》里的
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