再有十多天
同学们即将迎来开学季
如何从“假期模式”
顺利切换到“开学模式”
家长又需要做些什么呢？
下面来听听
营口市第四人民医院心理科医生王璐
从“身”“心”两方面
为学生及家长给出的建议
（一）调整作息，规律生活。经过1个多月的暑假生活，同学们的作息可能相对紊乱。建议在开学前，制订和学校生活接近的作息时间表，减少电子产品使用时间，更好地适应学习生活。
附：安稳入睡小贴士，可以帮助同学们保证良好作息：
①睡前半小时离开电子屏幕；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③听故事或看一本可助眠的书。
（二）接纳情绪，调整心态。一是倾诉出来。要学会倾诉自己的感受，宣泄自己的情绪，可以和家人、老师表达出来，也可以把困扰和情绪写出来，这样可以缓解不良情绪；二是积极暗示。可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感；三是进行放松训练。通过体育活动、呼吸训练、转移注意力等方式调整自己的情绪。
附：放松训练小贴士，同学们可以运用“SWTC”法调整情绪：
①Stop“停”：停止负面思考，深呼吸；
②Write“写”：把情绪和困扰写出来；
③Think“思”：积极思考，回忆成功经历，寻找在学校的快乐事件；
④Change“换”：动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
（三）寻求帮助，化解心结。开学后，有些同学可能会遇到一些烦恼和困难，他们宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助，其实，面临困难时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话的点拨，可能就会让人茅塞顿开，豁然开朗。
开学前后孩子适应调整需要一个过程，不能操之过急，家长是孩子们最大的“动力源”和“稳定器”，作为家长要做到以下三点，协助孩子适应开学后的校园学习生活。
（一）调整自己，界限清楚。许多家长长期过度关注孩子的学习，总对自己的孩子不满意，亲子关系矛盾重重。随着新学期开学，家长要界限清楚，孩子们负责学习，家长做好“后勤保障”，各司其职，信任孩子。
（二）接纳孩子，沟通顺畅。每个阶段的孩子都有自己的想法，也存在诸多烦恼，作为家长要试着理解并接纳孩子，做到“三不要”（即不要批评、不要责骂、不要唠叨）和“三多给”（即多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让亲子沟通顺畅，保持家庭关系和谐。
（三）如遇难题，积极求助。孩子可能因诸多因素影响造成焦虑、抑郁、厌学、网瘾等，自身又调整不了，家长应给予重视，积极寻找专业人士帮助孩子。
来源：营口新闻
