今天，
距离考研还有30天！
日夜兼程，不懈努力，
你们是自己的勇士，
为梦想而战！
披荆斩棘，勇往直前，
请再坚持一下，
彼岸繁花定将为你盛放！
考研加油！
我们在交大等你！❤
@努力中的你：
于书海中浮沉，
于笔端间寻觅，
日夜不懈拼搏的你，
如同闪耀在夜空中最璀璨的星辰。
以时为笔，以景为墨，
我们将交大四季绘成画卷，
送给勇敢追梦的你。
愿你在这30天里，
心无旁骛，一心向前；
考研加油，未来可期！
画卷 · 春章
春风低语，
花朵翩跹。
每一朵花，
都见证着你们的求知之路。
画卷 · 夏韵
夏日炎炎，
绿叶成荫。
愿你如夏木般坚毅，
迎接每一场炽热的挑战。
画卷 · 秋歌
秋风送爽，
金黄满地。
以坚韧之心，
采撷每一份努力的硕果。
画卷 · 冬颂
冬雪皑皑，
银装素裹。
祝你于静谧无声处，
迎接每一抹希望的晨曦。
交小童
30天，让我们在交大相遇。
一人一句，
留下你的祝福吧~💗
#考研加油
2024年11月21日 11:21
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备考期间，如何缓解紧张情绪？
备考期间，
该如何与自己的紧张焦虑情绪相处？
该如何缓解压力，调整心态？
交小童邀请到西安交大
学生心理发展指导中心专职教师、
国家三级心理咨询师刘可馨老师，
为大家送上 “心灵锦囊”，
助力大家找到备考的“最佳状态”~
考试临近，如何调整情绪，
保持良好的状态？
觉察、识别、接纳自己的情绪：备考期间有紧张、焦虑等情绪是人面对压力产生的正常情绪，所以当我们有这些情绪时，无需过分自责，可以尝试与自己的情绪多呆一会，了解自己的真实需求。
大部分焦虑和恐惧可能来源于我们对于考试的灾难性认知，我们可以尝试想象最坏的结果可能是什么，那时候会发生什么样的事情，我有什么样的资源或许可以帮助我应对这些，也许当我们认识到自己有资源有能力应对的时候，焦虑和恐惧的情绪就会减少。
练习专注于当下：可以通过一些放松训练或者正念联系来帮助我们放松身体，缓解紧张，促进情绪调节，从而将专注于当下。
认知重构：对于事件的不同认知会引起我们不同的情绪和行为反应，面对未知的考试可以尝试调整自己的认知，区分想法与事实，在陷入负面思维时，试着识别自己的非理性想法，并尝试用更灵活、更具有适应性的方法来代替，客观全面地看待自己的能力。
有什么减压技巧，
能帮助同学们在复习中
保持放松的心情？
倾诉减压：当我们觉察到自己的压力过大或者焦虑情绪严重影响到我们的正常生活时，我们可以及时张朋友、亲人等诉说，也可以尝试心理咨询等方式表达内心的情感。
冥想放松：选择一个安静的地方，调整自己的坐姿，让自己舒适，闭上眼睛，将注意力都放在自己的呼吸上，关注自己的呼吸。
肌肉放松：这是一种系统性地紧张和放松身体不同肌肉群的练习，可以从脚开始，逐步向上至头顶，每个肌肉群紧张5-7秒，然后放松30秒，增强对肌肉放松的感知。
正在冲刺的你，
请勇敢逐梦，坚持到底，
请不留遗憾，踏浪而行！
我们在交大，
期待与你共赴梦想之约，
交大见！
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