又双叒叕到了一年一度的体测时间了！感觉每次体测都是对自己的一次小挑战呢，既期待展现最佳状态，又担心准备不够充分。
师木木，不要担心！为了帮助像你一样为体测忧心忡忡的师大学子，我特地为你们准备了一份体测通关宝典！让我们一起来学习一下这份宝典吧～
根据学生学年总分评定等级
90.0分及以上为优秀
80.0~89.9分为良好
60.0~79.9分为及格
59.9分及以下为不及格
男生
女生
先深呼吸，抬起胸部，然后向后仰
将吹嘴对准嘴巴，双手握紧手柄，用力将手柄抵住嘴，以不漏气为准
以恒定的速度吹气。不要吹得太快或太慢，快速吹气可能会导致持续时间短和最终虚弱，缓慢吹气可能会产生气体，但不会充满能量
随着空气吹得越来越多，身体逐渐前倾，甚至在最后弯腰跺脚
跑前集中注意力，仔细听起跑口令和吹哨声
跑时步子要大，交替要快
以最快的速度冲向终点，快到终点时不要减速
坐位体前屈
测试前几天多进行拉伸
测前活动好腰部，双手交叉，不断压向地面
测试低头全力向前推，给自己心里暗示“还能再往前一点点”
立定跳远
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
一分钟仰卧起坐（女生）
测试前进行练习，每天做50个左右
测试时腹部收紧，放缓呼吸，注意把握节奏
一分钟引体向上（男生）
双手正握单杆，身体伸直，小腿发力向下蹬，上拉到下颌超过单杠上缘，还原时两臂要伸直
保持手心干燥
800米&1000米
测试前一周进行每天2-3km的有氧练习
跑前热身，在正式开跑前进行充分拉伸，防止拉伤
第一圈匀速跑，保持好体力，跟在前一个人的右斜后方可以减少空气阻力；第二圈没气力时充分摆臂，两步一吸，两步一呼，把握好呼吸的节奏；在剩下最后一两百米时加大步伐，全力冲刺
跑完之后不要立刻停下来，千万不要突然坐下或躺下，可以通过慢走让身体进行缓冲
PART 03
注意事项小tips
体测前不要空腹，也不要过度饮食，在测试前吃一些碳水可以为身体提供能量
穿着轻便的运动服、运动鞋
体测前要早睡早起，保证良好的精神与体力
不要在测试前过度突击运动加练，避免肌肉拉伤
测试结束后不要立即大量饮水或立即进入空调房，户外天气寒冷时也要注意在出汗之后及时擦干，进入室内以防止感冒
去体测前记得打印好体测成绩表
HNNUers们
本学期的体测开始啦😊
在努力为体测训练的同时
也要进行适度地休息
保持乐观的心态
带着这份师木木和师兰兰
准备的体测通关宝典
轻松拿下体测！
策划 | 崔雨晨
图片｜严婧怡 王湘如 沈博 蒋珊妮
文案 | 李冉
编辑 | 覃子轩
校稿 | 程苗 邓嘉
责编 | 董飞
审核 | 陈丽荣
