![]()
俗语说“腰带长，寿命短”，生活中，不少人明明四肢不胖，但肚子却肉嘟嘟的。
您认为这不是胖？错！这是一种更为危险的肥胖——“腹型肥胖”。
“腰粗”要小心是内脏脂肪过多
对于健康人群，四肢纤细，但有“将军肚”，大多是内脏脂肪过多导致的。
![]()
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至。
如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率！
什么样的腰才算“粗”
腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，除了肉眼观察，我们最好拿出尺子量一量。
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。按照我国目前的标准，如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就属于腰围超标，有内脏脂肪超标风险。由于身体结构等的差异，亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积，出现中心型肥胖。这也意味着我们应密切关注自己的腰围，及时调整生活方式，保持健康身材。弯腰驼背不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会影响心肺功能。长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。我们应注意减少高脂饮食、不喝甜饮料、不吃零食，但不应拒绝主食、蔬果和肉蛋奶等食物。临床常见许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不仅没有瘦下来，反而月经量减少了，工作、学习效率也大不如前，心情更加烦乱。训练饥饿感，一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现，最好感到饥饿时再饮食；每天记录饮食情况，寻找不饿时进餐的诱因如玩手机、追剧、情绪变化等，并注意避免各种诱因；用心吃饭，进餐前先放松片刻，听一听自己喜欢的音乐；坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。现结合2019年欧洲发布成人肥胖管理指南的建议说一说如何科学运动。不同强度体力活动以代谢当量（MET）衡量，为便于理解，以步行或健步走进行换算体现。- 中等强度体力活动=健步走6.4千米/小时（5MET）
- 高强度体力活动=慢跑或跑步8千米/小时（8MET）
建议每周做300分钟中等强度的体力活动或150分钟高强度的体力活动以调动内脏脂肪。要时刻监测自己的心率，心率太低达不到运动的效果，最高不要超过安全范围。适合肥胖患者的运动有：游泳、步行、自行车、跳舞、柔道、滑雪、高尔夫、徒步旅行、乒乓球，强化肌肉及心脏训练。需注意的是，运动前，做中等强度的活动如走路、游泳等不需要做运动测试。如果做剧烈运动，肥胖患者或合并与肥胖相关的疾病如2型糖尿病等，需要到医院进行专业的心脏评估并咨询运动和心脏专家。一部分肥胖患者往往有腰、膝关节的损害，运动前最好咨询运动专家，或在运动专家的指导下运动，不要加重关节的损害。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
