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阳光赋能，绿色备考！考试季心理调适指南

文摘 2024-06-26 08:45 重庆

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阳光赋能

绿色备考

- 考试季心理调适指南 -

考试周来临啦！

点开这篇推文，期末稳过

期末考试的钟声已经敲响

是不是突然发现时间一下来到了期末

是不是书本知识都没怎么熟悉就要准备考试

内心的焦虑与紧张在所难免

不要焦虑拒绝紧张

这里为大家奉上备考攻略

希望可以大家能考出佳绩

今天带大家一起聊一聊考试焦虑这个话题

我们先来看看考试焦虑是怎么回事

Q

什么是“考试焦虑”

A：考试焦虑本身并无所谓好坏之分，它不一定是个坏东西，运用得好，它还有可能助你走向成功。适度的焦虑，可以保持学习的警觉性，保持注意力的集中；有助于促进兴奋性，提高学习效率；调动身体的能量迎接挑战。因此，焦虑是一种能量。

缓解考前焦虑小妙招

注意适度的休息、娱乐和锻炼。不开夜车，利用娱乐和锻炼时间使身心得到放松，提高学习效率。学会交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。

正确看待目前自己的能力和成绩，乐观、平静地对待考试。

复习进程有条不紊，这样有助于建立良好的备考心态。

通过宣泄及时调整自己的情绪，避免影响正常的学习。

通过宣泄及时调整自己的情绪，避免影响正常的学习，同时进行自我积极暗示。

自我暗示在考前进行，在担心考不好的念头出现时进行自我暗示。如：“这次考试我比其他同学做了更充分的准备，我一定能考好！”“高考状元进考场都会紧张，可见我的紧张是正常的，没什么大不了的。”“天生我材必有用，我一定会成功。”种种正面的心理上的暗示，紧张情绪就易得到缓解。

缓解考场焦虑小妙招

考试当天：从容安排沉着冷静

尽量吃好早餐：考生要给自己留出充足的用餐时间；
准备好考试用具：考生要冷静地检查自己的准考证和考试文具是否备好并带全。
避免议论考题：影响到考试情绪；
选择先易后难的答题程序：这既是应试技巧，更是增强信心的调适方法。

接下来的日子

让我们将考试焦虑全部out！

努力完成自己的任务

尽情享受美好的生活

让我们以后的每一天

都充满

阳光、爱和快乐～

END

图片 / 唐甜甜

文案 / 江彦霖

排版 / 金赫

审核 / 李宗明

签发 / 唐明春

学校地址

重庆市九龙坡区科园三街27号（石桥铺校区）

重庆市九龙坡区新区大道99号（二郎校区）

重庆市九龙坡区石新路27号（石新路校区）

023-68610953 68634082 68629964

重庆市渝高中学

重庆市渝高中学校始建于1957年，是重庆市市级重点中学、重庆市首批联招学校。学校现有一校两区。办学理念：成就每一个生命

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