季节更迭
在这个寒冷干燥的冬季
人体容易出现各种不适症状
手脚冰凉、呼吸道疾病
心脑血管疾病、流感、关节疼痛
……
这些问题该如何缓解？
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小编邀请了滨海新仁慈医院
呼吸内科/主任医师
任侯卯
中医科/主治中医师
徐以丰
为市民朋友们带来冬季养生小贴士
一起来看看吧！
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呼吸内科/主任医师 任侯卯
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中医科/主治中医师 徐以丰
冬季寒冷，昼夜温差大
冷空气容易引起各种疾病
建议做好如下个人防护措施
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一、心脑血管疾病
寒冷会刺激人体血管收缩，从而令动脉平均压力升高，心肌需氧指数也相应增高，易引发脑卒中、急性心肌梗死等疾病。
【温馨提示】
1、有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等原发基础疾病的人群，冬季需按时服药，不可突然减量或停药，外出携带硝酸甘油、速效救心丸等。
2、注意防寒保暖，尤其要注意头部、背部、胸部和腿部的保暖。
3、清淡饮食，即少油、少盐、少糖，有助于控制血压和血脂。
4、多喝水，降低血液黏稠度。
5、保持心态平和，避免情绪激动。
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二、呼吸道疾病
以哮喘、慢性阻塞性肺疾病为代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易复发。
【温馨提示】
1、注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。
2、在有空调或暖气的房间，可使用加湿器。
3、天气好的时候，应定时给室内通风。
4、饮食宜清淡，易消化，不吃虾、蟹、海鲜等会诱发哮喘的食物，少吃辛辣、油腻食品。
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三、流行性疾病
此外，冬季还易发流行性感冒、诺如病毒、流行性腮腺炎等，除接种疫苗外，须养成良好的卫生习惯：
1、勤洗手，流动水下，用肥皂或洗手液，按照七步洗手法洗净双手。
2、咳嗽、打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。如口鼻分泌物污染物体表面时，应先用可吸附材料对其清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并进行手卫生，避免脏手接触口、眼、鼻。
3、定期开窗通风，保持室内空气流通。根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟。开窗时注意保暖。
4、不要在养病期间赶功课，切忌劳累、熬夜，要多休息。中医有“劳复”的概念，疾病新愈，余邪未尽，此时过度劳累便易复发、复感。
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四、冬季运动
冬季运动可以加快机体新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
1、年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
2、中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼，这个时间天气会有些寒冷注意做好保暖工作。
此外冬季适宜温补
可以吃一些枸杞、山药
黑芝麻、大枣、黑豆等食材
以及富含优质蛋白、微量元素的食物
如瘦肉、禽蛋、大枣
蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等
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还可以
适当饮用一些中药养生茶
如枸杞人参茶、桂圆红枣茶等
帮助增强体质、提高免疫力
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温馨提示
由于中医讲究因人制宜
体质不同方子也不同
请到滨海新仁慈医院中药咨询窗口
由专业的医师人员
为市民提供中药用药咨询
祝大家度过一个健康的冬季
图片：综合整理
编辑：于 睿 初审：李红明
复审：邓 嵩
终审：吕盐滨
声明：原创作品，转载请注明来源
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在这个寒冷干燥的冬季
人体容易出现各种不适症状
手脚冰凉、呼吸道疾病
心脑血管疾病、流感、关节疼痛
……
这些问题该如何缓解？
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任侯卯
中医科/主治中医师
徐以丰
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一起来看看吧！
呼吸内科/主任医师 任侯卯
中医科/主治中医师 徐以丰
冬季寒冷，昼夜温差大
冷空气容易引起各种疾病
建议做好如下个人防护措施
寒冷会刺激人体血管收缩，从而令动脉平均压力升高，心肌需氧指数也相应增高，易引发脑卒中、急性心肌梗死等疾病。
【温馨提示】
1、有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等原发基础疾病的人群，冬季需按时服药，不可突然减量或停药，外出携带硝酸甘油、速效救心丸等。
2、注意防寒保暖，尤其要注意头部、背部、胸部和腿部的保暖。
3、清淡饮食，即少油、少盐、少糖，有助于控制血压和血脂。
4、多喝水，降低血液黏稠度。
5、保持心态平和，避免情绪激动。
以哮喘、慢性阻塞性肺疾病为代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易复发。
【温馨提示】
1、注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。
2、在有空调或暖气的房间，可使用加湿器。
3、天气好的时候，应定时给室内通风。
4、饮食宜清淡，易消化，不吃虾、蟹、海鲜等会诱发哮喘的食物，少吃辛辣、油腻食品。
此外，冬季还易发流行性感冒、诺如病毒、流行性腮腺炎等，除接种疫苗外，须养成良好的卫生习惯：
1、勤洗手，流动水下，用肥皂或洗手液，按照七步洗手法洗净双手。
2、咳嗽、打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。如口鼻分泌物污染物体表面时，应先用可吸附材料对其清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并进行手卫生，避免脏手接触口、眼、鼻。
3、定期开窗通风，保持室内空气流通。根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟。开窗时注意保暖。
4、不要在养病期间赶功课，切忌劳累、熬夜，要多休息。中医有“劳复”的概念，疾病新愈，余邪未尽，此时过度劳累便易复发、复感。
冬季运动可以加快机体新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
1、年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
2、中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼，这个时间天气会有些寒冷注意做好保暖工作。
此外冬季适宜温补
可以吃一些枸杞、山药
黑芝麻、大枣、黑豆等食材
以及富含优质蛋白、微量元素的食物
如瘦肉、禽蛋、大枣
蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等
还可以
适当饮用一些中药养生茶
如枸杞人参茶、桂圆红枣茶等
帮助增强体质、提高免疫力
温馨提示
由于中医讲究因人制宜
体质不同方子也不同
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图片：综合整理
编辑：于 睿 初审：李红明
复审：邓 嵩
终审：吕盐滨
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