首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

6个腹部训练动作，虐出腹肌！

美体 2024-12-10 11:37 四川

练了半天腹肌没感觉，第二天腹肌不痛大腿痛，很多人都存在练腹肌效率差的问题。

其实只要配合一点，就能马上提升腹肌的训练效率，那就是配合好呼吸。

建议每个动作做3组，每组做10-20次，再看看你的腹肌感受吧。

你要做的就是在用力时吐气，而且是要把肚子里的空气，全部吐干净。快速急速的吐气，当你把腹部的空气都吐干净时，腹肌就可以达到最紧的收缩状态。

如果呼吸乱掉了就立刻停止，调整好呼吸节奏再开始训练，配合呼吸再试试下面的练习吧。

动作一

侧卧卷腹

3组*10-20次

动作二

侧支撑转体

3组*10-20次

动作三

俄罗斯转体

3组*10-20次

动作四

直臂支撑对角提膝

3组*10-20次

动作五

仰卧单车

3组*10-20次

动作六

平板支撑左右转髋

3组*10-20次

关注订阅号@迷彩肌肉男！👇

迷彩肌肉男

青春、肌肉、迷彩、颜值！健身、正能量！

最新文章

大鼻子体育生长太帅做男模赚钱！想要这样的！！！

肌肉小奶狗落尔洛有多让人上头？！

湖南00后体育生穿紧身裤太垒了被网友索要内裤！！

八块腹肌的翘臀肌肉男爬楼梯，真好看！

河南25岁消防员裤子拉太低露内裤边，遮不住了！

穿灰裤子自拍的运动小哥，长得好强哦

188CM刘杰穿灰裤子真好看？这样也太不见外了吧！

酷似宁泽涛的运动小哥真的是不让人失望！

警院三兄弟参加杭州大学生赛健体比赛脱啦，真有型！

操场运动会上体育生臂膀长腿太有力量了！

训练完的体育生小哥，汗流浃背的样子太可了！

成都体院的CrossFit陈胜火啦，他的大实力太强了！

93年北大毕业的洁丽雅二少爷，你可以吗

林丹被采访视频太好看啦，穿超短裤叉太开满屏了！

上海交通大学185cm篮球帅哥！！！

这画面可以看的吗？宁泽涛穿修身白裤子长腿太透啦！

肌肉帅哥体育生脱啦，长腿穿灰短裤被他吸引了

抓拍的正装帅哥，简直太可啦

第五届杭州体育系邀请赛现场脱的剩内裤？太好看了！

181CM穿正装的小哥人夫感满满！

6个腹部训练动作，虐出腹肌！

攀岩脱衣服的运动男大实力，这么强我要去系安全绳！

浙江肌肉男大穿白色运动短裤，实力藏不住！

天呐零零后孙佳俊被一男子拍啦！网友直接炸锅啦！

这枚零零后的运动小哥岔腿样子太帅了，我可以！

小偷误闯体育生0家里

南宁体院小哥修身裤穿太紧了！

小哥穿运动裤在发光，身材让我爱了

姚泽霖穿太少自拍照被质疑！还是双胞胎运动男小哥！

成都又一枚寸头腹肌宝藏小哥！太帅了

被刘姥姥说鼻子大20岁山东男大体育生！这次见两个？？

黑皮运动男长的黝黑太强壮啦！喜欢这样的

街上遇到的正装男，好帅呀！

臭大力力新视频被翻出来啦。天呐让人不淡定了！！

浇花把自己全身浇湿的壮男太可了，也太会了

体操冠军张宏涛视频太好看？身材大实力太强了！

橄榄球体育生运动场上挥洒汗水，这身材太有料了

41岁林丹再次被刘姥姥采访，穿超短裤叉太开满屏了！

操场跑步的运动男，要来看看吗！

被金主摄影师相中的脂包肌小哥自拍私照？想扑倒他！

大连海事大学的黑皮水手，制服照太可了！

西安体院的黑皮体育生居然去当演员了？？让人馋！

大长腿穿的真短自拍的运动男太帅了，真好看

你们的新老公自拍来啦！这样穿长腿太勒了啊啊啊！

湖南的一名肌肉修车工！

摄影师拍摄王一博脱了露内裤太宠粉，实力藏不住！

你们想要的灰裤子运动男司机来啦！腹肌爱啦了！

体院在读的寸头肌肉运动男，这荷尔蒙太炸裂了！！

任子威穿短裤被队友按摩大腿视频火啦，这太可啦

198CM体育生耐力真强，这枚零零后的山东男人太可！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉