亲爱的同学们，你们好！欢迎来到本期的怡心大讲堂，我是欧阳老师。我是李怡宁老师。今天我们想和大家聊一聊多巴胺、内啡肽、催产素和血清素这几种“快乐分子”。
我印象最深的是多巴胺，现在很多同学都有过这样的经历：刷短视频、玩游戏停不下来，购物时逛直播间剁手买买买，多巴胺带来的快乐确实很吸引人啊，有时候明明感觉已经该放下手机睡觉了，但是吧，就是停不下来。可是呢，当放下手机的时候，那种快乐，瞬间就没有了。
当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中会分泌多巴胺，让我们感觉到兴奋和快乐，但是多巴胺这种神经递质所带来的快乐呢，经常只是一时的，我们还可能因为刷了一晚上短视频后悔浪费了时间、冲动购物后发现买的都是不需要的……多巴胺的断崖式抽离会让人感到沮丧、后悔、自责。所以我们一定要控制好这个度，让多巴胺帮我们调节情绪，但也不要沉迷于多巴胺带来的快乐中。
确实，那除了多巴胺，内啡肽我们也经常提到的，它和多巴胺有什么不同吗？
可以想象一下，当你经过了数月的复习终于成功上岸，当你经过刻苦的训练学会一门技能，当你的自律换来了健康的身体……你会不会感觉到快乐？
我觉得是快乐的，而且这种快乐跟多巴胺带来的快乐不一样，它的开始甚至可能是需要我们用意志力来克服自己的惰性的，但是最后收获到成就感时是非常开心的，有点苦尽甘来的感觉。
嗯，这种更难能可贵的快乐源泉就是内啡肽，内啡肽就像是身体自带的“止痛药”，能帮助我们缓解痛苦，减轻压力，而且这种快乐的到来是缓慢而持久的，更推荐大家根据内啡肽的特点，减少刷手机的时间，多在阅读纸质书、钻研某项技能上下功夫，获得知识和技能的同时，也获得内心持久而稳定的快乐和满足。
那介绍完多巴胺和内啡肽，接下来我们聊聊催产素吧，这个激素可能听起来有点陌生，大家可能会感到奇怪了，产妇才需要催产素吧？这和我们有什么关系？再说，催产素，顾名思义，应该是帮助生孩子的激素吧？跟快乐有什么关系。
催产素又称为“爱的荷尔蒙”，确实有帮助产妇分娩的作用，它还能增进母婴之间的感情，除此之外，催产素能够增进人际关系的亲密感和信任感。在假期我和几个老朋友组织了一次聚会，大家围坐一起，分享过去一年的点滴，那种温馨的氛围让我感到非常幸福。牵手、拥抱、和家人朋友在一起都会帮助我们分泌催产素。
建议大家多和家人朋友拥抱，不仅能增进感情，还能提升幸福感。在家帮父母做做家务，晚上一家人围坐一起，说说心里话，那一刻，催产素带来的幸福感肯定满满当当的！
说到幸福，血清素也不能忽视，它被誉为“情绪稳定器”，这种神经递质对改善睡眠、调节情绪有着重要作用。每天享受15至30分钟的阳光，亲近自然，参与户外活动，或通过正念冥想，能帮助促进血清素的合成。
这个我曾经亲身经历过，有段时间情绪不太好，报名参加了瑜伽跟练活动，那段时间，调整作息，每天保证足够的睡眠时间，练习瑜伽和冥想。大概过了一个月，不仅睡眠质量提升了，情绪也明显平稳了而很多，整个人状态变化特别大。这个方法特别推荐给大家，快乐不是等来的，是自己创造的！运动起来，设定小目标，享受家庭温暖，保证充足睡眠，多接触大自然，练习冥想。这些方法都很贴近生活，容易实践。
希望大家通过认识“快乐分子”掌握情绪调试技巧，让自己的心情更加积极。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，欢迎随时联系我们。
好了，本期怡心大讲堂就到这里，我们下期见！
供 稿｜党委学工部
编 辑｜储靖伦
校 对｜欧阳良媛
视频剪辑 | 王杰源
责 编｜刘淑君
