建议中老年人:别心疼钱,常吃2种“高钾低钠”菜,越吃越健康!

健康   2024-11-01 14:27   湖北  

秋天排湿、袪湿是一件非常重要的事情,能为安稳过冬做好打算。钾与钠是我们人体必需的两种物质,有着相互融通的作用,秋天多吃点高钾低钠的食物,可以保持体内的水分的平衡和心率的正常。

一、经常吃土豆,好处多多
土豆为什么这么备受营养专家的推荐呢?
01辅助控四高
土豆非常好的高钾低钠食品,其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,很适合高血压患者食用。
它富含抗性淀粉,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收,降低血糖水平,并提高胰岛素敏感性,有助于控制血糖、血脂。
而且土豆的嘌呤含量只有6.5mg/100g,比其它主食如小米、大米、红薯都要低。适合高尿酸人群食用。
02保护血管
土豆热量低,不容易转变成胆固醇、脂肪。

同时抗性淀粉还起到清理的作用,阻止胆固醇的合成和利用,有助于防止心血管疾病。
03通便 改善肠道健康
土豆富含膳食纤维,中医认为马铃薯性平味甘无毒,能健脾和胃,益气调中,通利大便。
它所含的抗性淀粉其实也是一种益生元,对平衡肠道菌群的健康很有帮助。
04补充维生素
土豆含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍!而维C作为一种强抗氧化剂,有助于改善肌肤纹路,同时促进胶原合成,对抗衰老有益。
注意:土豆不的淀粉含量通常在14%~20%之间,属于蔬菜中的最高级别,比南瓜还要高出近3倍,与米饭较为接近。
因此如果吃土豆还同时摄入很多米饭等主食,易造成碳水化合物摄入超标。过多的碳水化合物在体内会转化成脂肪,这就大大增加了高血脂、
脂肪肝、动脉硬化、肥胖等病症的发生风险。
挑选土豆小妙招
有些不良商贩可能会将已经长芽的旧土豆经过处理变为“无芽”的新土豆,再放出来售卖,这种土豆被称为“翻新土豆”,千万注意!
①看芽孔:新土豆的芽孔通常较浅且看不到芽。而翻新土豆的芽孔则较深,有些可明显看到有芽。
②看表皮:新土豆的表皮较薄,而翻新土豆的表皮较厚且暗淡无光,一般用手很难搓掉。
③看肉质:翻新土豆由于经过了长时间的保存,切开后颜色会比较暗淡,水分也会比较少。
小小菜花也是养生宝
清理血管:
菜花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险;
丰富的维K:
有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花;
解毒肝脏:
多吃菜花还会使血管壁加强,不容易破裂。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血病的发生;
维C使者:
菜花的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。
注意:菜花含有大量的异硫氰酸盐,这种物质普遍存在于十字花科蔬菜中,可提高机体免疫能力,增强抗氧化、抗突变和抗癌能力。
异硫氰酸盐数量在过度烹饪的情况下数量会减少,所以像菜花、圆白菜等十字花科蔬菜,要少油炸,烹饪温度不要过高。

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