马上就要立冬了，各种时令鲜果正在大量上市，除了常见的柚子、冬枣、草莓、甘蔗，清甜可口的橙子这段时间也上市了~金黄圆润的橙子，既能生津润燥，还含有丰富的营养物质，对身体好得不得了！
橙子还是能帮咱补充多种营养的一把好手，在止咳方面效果也杠杠的，让人忍不住多吃几个……
秋冬抓紧吃，效果顶呱呱
中医认为，橙子性凉味酸，含水量高，有宽中理气的作用，还能消痰降气、和中开胃、宽肠健脾等功效，体质燥热、不爱喝水的人吃点橙子，可以缓解便秘。
01
保护血管
柑橘类水果普遍富含类黄酮物质，有助于调节血脂，可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，减少血栓的形成，预防心脑血管疾病。
而且，一个中号橙子能带来300mg左右的钾，每天吃一个，
能保证钾摄入充足和降低钠摄入，有助于预防高血压。
橙子中还含有果胶，能够将体内多于的脂类及胆固醇排泄出去，是高血脂、动脉硬化、心脑血管疾病的食疗佳品。
02
止咳润肺
从中医的角度来看，橙子具有化痰止咳、健脾开胃的功效，可以辅助治疗肺热燥咳、阴虚劳嗽、干咳少痰等症状。
橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。实验还证明，橙皮含0.93%~1.95%的橙皮油，对慢性气管炎有效，且易为患者接受。
当橙子加热后，橙皮中含有的那可汀、橙皮油等成分会大量析出，可帮助改善咽喉疼痛、口干口渴、咳嗽不止等问题，适合久咳不愈的孩子和老人吃。
川贝蒸橙子
食材：橙子1个、川贝3克、冰糖适量
做法：橙子洗净，
顶上切一刀，用勺子挖个小洞，在洞里放入3克川贝、适量冰糖，盖上橙盖。将橙子放入蒸锅蒸15分钟左右即可。
03
强健大脑
橙子的叶酸含量在水果里面排名是很靠前的，一个中号橙子可以提供30μg左右的叶酸。 一些观察性、流行病学的研究表明多补充叶酸可能对预防心血管系统疾病、增强记忆有效。
另外，橙子中含类黄酮较多，食用富含类黄酮的食物对改善记忆力有帮助。
有研究发现，相比摄入少的人群，饮食中摄入更多类黄酮的人群，发生认知能力下降的可能性要降低20%。
此外，日本东北大学的一项研究利用7年时间，跟踪调查超过1.3万名中老年人后发现，与那些每周吃两枚以下柑橘类水果的人相比，每天至少吃一枚柑橘类水果的人患痴呆症的风险低23％。
04
提高免疫力
众所周知，柑橘类水果的维生素C含量在常见食物中名列前茅，像橙子的维生素C含量大概33-45mg/100g，大约是苹果8倍左右！
维生素C对于提高免疫力很有帮助。特别是这段时间病毒肆虐，要多吃维生素C含量高的食物。
05
明目养颜
橙子含有丰富的胡萝卜素和维生素A，每100克橙子维生素A含量11微克，胡萝卜含量12微克。这两种营养物质对保护视网膜很有好处，老年朋友们要多吃点。
而且橙子还富含维生素C还具有美白作用，所以想要美容抗衰老，不妨多吃橙子。
06
清肠通便
橙子所含有的维生素和胶质，可以促进胃肠蠕动，有利于清肠通便，排除体内的有害物质。
橙子皮的妙用
消食和胃
如果身体中出现了消化不良或者是胃胀等肠胃不舒服的情况，都可以将橙子皮泡水喝，能够很好的缓解症状。
化痰降逆
橙子皮是一味中药，取出之后晒干保存起来。如身体出现了痰多、咳嗽的毛病，取出适量的橙子皮泡水喝或者是直接服用都可以，能够很好的起到治疗效果。
治疗胸膈气滞
中医方面认为，橙子皮泡水喝之后具有理气化痰的作用。所以说，在身体出现了胸闷气滞的毛病之后，可以直接服用橙子皮茶，能够快速的令身体恢复健康。
清新提神
研究发现，橙子皮中除了含有大量的胶质以及维生素C之外，香精油的含量也非常的可观。这种香精油具有提神醒脑以及清新空气的作用，适合放在密闭空间。
另外，很多人坐汽车之后会出现晕车的情况，这个时候闻上一会橙子皮，晕车的情况也能够得到缓解。
怎么挑选
先看橙子的外观，优先选择外形圆润、色泽均匀的橙子。
摸一摸橙子的皮，选那些皮薄而且有一定弹性的橙子，这样的橙子通常更加多汁。
同样大小的橙子，重量越重说明水分越丰富，新鲜度也更高。
别忘了闻一闻，新鲜的橙子通常有一股淡淡的果香。
