推荐人：邓琳
管理精力 而非时间
——《精力管理》
《精力管理》是一本关于如何在快节奏的现代生活中保持高效能、调整好状态的优质读物。现在，我们总是不停忙着跟时间赛跑，却时常忘记自身有限的精力也是需要休息、恢复和再生的。这本书提出了一个具有变革性的观点——管理精力而非时间，这对于传统的时间管理领域而言，是一个重大的创新。书中指出，充足的精力是高效做事的前提和基础，我们无法改变每一天的时间总量，却可以通过科学的方法调整精力的储备和质量。作者用丰富的专业理论、大量的实践案例和个人精力管理计划的全套工具表，清晰诠释了精力管理背后的科学原理，详细说明了没有进行精力管理的不良后果，以及精力管理的实用工具和方法，读后获益匪浅。
精力是做事情的能力，劳逸结合、全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。书中强调四个原则三个步骤：
全情投入需要调动四种独立且相关的精力源：体能、情感、思维和意志。
使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
人的精力并非恒定不变，而是呈现出周期性波动。了解自己的精力高峰期和低谷期，据此安排工作和休息，是提高效率的关键。
体能精力是生活最基本的精力源，通过氧气和葡萄糖的化学作用获得，其关键的调节器是呼吸、进食和睡眠。在高强度工作后要安排短暂休息、定期锻炼身体、保证充足睡眠，如每天吃5-6顿低热量高营养的食物、喝1.8L水、尽量保证7-8小时睡眠、每工作90-120分钟稍作休息等，这些都有助于更好地恢复精力。
从精力角度看，正面情感可以有效支配个人表现，而负面情感极易传染且损害生活和工作能力。正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情，理解和管理自己的情绪、与他人建立良好的关系，对提升情感精力至关重要。所有能带来享受、令人满足和安全感的活动都可以激发正面情感。从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力，同时保持专注。坚持要事优先级管理，使得任务高效地在整体方向和局部目标之间灵活游走。在日常工作和生活中，保持现实的乐观主义，一方面看清事物无常的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。定期放空、持续学习、切换思维、总结反思、直面挑战，这些都是提高自我适应性、增加思维活跃度的好办法。
尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”任何能够点燃我们精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质：一个人如果有自己的人生目标、勇气和信念，即使是面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支撑。
书中指出，只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己做的事情真正有意义，我们才能全情投入。我们可以通过自我认知、自我觉察与自我提问了解自己的价值观、兴趣和激情所在。我该做什么？我能做什么？我想做什么？只有完成该做的能做的，才能做好想做的事。我们可以将大目标分解为小的、可管理的步骤，每一个步骤都设定时限性，甚至可以将目标视觉化，比如使用愿望板或写下来放在最显眼的地方。一旦确定目标，我们会让自己前行更有方向和动力。
古希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言，其中一句“认识你自己”最广为流传，另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”。正视现实，即客观、真实地看待自己和周围的环境，诚实地评估当前的情况和自身的能力，不回避问题，也不抱不切实际的幻想，这有助于自我更好的成长与成功。作者建议，我们可以定期进行自我反思，接受他人反馈，理解自己的能力和资源局限并在此基础上做出最佳选择，同时保持谦逊，通过阅读、学习和经验积累提高对世界的理解和面对一切挑战的能力。
路虽遥远，行则将至。行动是一切的保障。作者提供了具体的行动训练指南，比如，可以通过呼吸训练放松和恢复精力；通过改善合理饮食保持血糖稳定，加大高强度间歇训练来提高体能；采用工作+休息的节奏，如番茄工作法来保持专注和效率；通过冥想、正念和其他情绪调节技巧来管理情绪；保持定期的大脑休息和放松来提高思维清晰度；运用自我反思和目标设定来增强意志力等。同时，进行持续自我监督和调整，定期检查自己的精力管理实践，根据反馈进行调整，让每一次行为从动起来到持续动起来渐进式调整与提升，聚焦精力放在一次一个的重大改变上。
阅读体会
我们常常谈论时间管理，却忽视了人的精力是有限的。其实，真正的高效并不仅仅关乎时间管理，更在于如何优化我们的精力分配。这本书能让我们系统地掌握精力的多维度，了解到精力是我们完成任务、追求目标的燃料，学会精力管理就能掌握提高效率的关键。读后，我们能深刻认识到，工作与休息的平衡，对于维持精力水平至关重要。我们都有自己的生物钟和精力周期，遵循自然规律，学会识别并利用自己的高峰时段，就可以更轻松、更愉快地工作和生活，特别是当我们有明确目标后的全情投入，可以带来更高的满足感和更好的成果。当然，这一切最终都离不开我们的行动，因为，想都是问题，做才是答案！
（推荐人系郴州市税务局教育科三级主办
国家二级心理咨询师）
来源： 苏仙岭下读好书
