情緒篇
聽覺安撫
視覺安撫
嗅覺安撫
聞一下喜歡的味道，或者做幾個慢呼吸，用鼻子吸滿一口氣，閉氣幾秒然後慢慢吐氣，盡量把氣吐光，慢慢重複這樣的動作，可以使自己很快地冷靜下來。
觸覺安撫
可以用雙臂環繞擁抱或輕拍自己，亦可以用筆寫字或練習書法。坊間也有一些減壓的指尖玩具，例如指尖陀螺、減壓球等，也是運用類似的原理，使心情變得平靜。
味覺安撫
咀嚼的時候會讓人放鬆，可以吃點堅果或黑巧克力，盡量讓吃的節奏拉長，慢慢感受吃的過程和味道，讓大腦釋放多巴胺。
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情緒篇
聽覺安撫
視覺安撫
嗅覺安撫
聞一下喜歡的味道，或者做幾個慢呼吸，用鼻子吸滿一口氣，閉氣幾秒然後慢慢吐氣，盡量把氣吐光，慢慢重複這樣的動作，可以使自己很快地冷靜下來。
觸覺安撫
可以用雙臂環繞擁抱或輕拍自己，亦可以用筆寫字或練習書法。坊間也有一些減壓的指尖玩具，例如指尖陀螺、減壓球等，也是運用類似的原理，使心情變得平靜。
味覺安撫
咀嚼的時候會讓人放鬆，可以吃點堅果或黑巧克力，盡量讓吃的節奏拉長，慢慢感受吃的過程和味道，讓大腦釋放多巴胺。
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