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热水泡脚能睡得更香？这4类人，千万别乱泡→

政务 2025-01-06 08:56 黑龙江

来源：黑龙江日报

很多人觉得，泡脚可以促进全身血液循环，不但能助眠，还能治疗各种疾病。各种足浴馆，也以加入各种补料为噱头，宣称可以强身健体。但泡脚的功效，真的有这样神奇吗？

1

热水泡脚

确实能睡得更香

2013年，《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文就指出，根据1996年—2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。

这是因为随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大，让核心区域更好地散热，身体能更好地进入到睡眠的状态。

不过，需要注意的是，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。失眠是由许多因素导致的，对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。

2

泡脚的正确姿势

首先，要注意热水的温度，40摄氏度左右即可，太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂。

其次，还要注意泡脚的时间，防止造成低温烫伤。根据调查显示，泡脚时间不要超过30分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担。

最重要的是，千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得“正好”，也许已经是烫了。

3

不是人人都适合泡脚

不过，也不是所有人都适合泡脚。对于有些人群而言，泡脚反而会带来负面作用，以下几类人群，在泡脚时最好要多加注意。

儿童

和成年人不同，6岁前的儿童往往足弓还未完全形成。长期用热水泡脚，会让足底韧带遇热松弛，缺乏弹性，造成扁平足等影响。

静脉曲张或动脉闭塞患者

热水泡脚，会增加脚部和腿部的局部血流量。

而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿，多见于肢体前段，也就是足部和手部。所以，静脉曲张患者泡脚，就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。本来就拥挤，这样一来更加重了静脉回流负担。

而动脉闭塞患者也是同样的道理，长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流，只会让问题加重。

糖尿病患者

根据最新数据，中国糖尿病患病人数超过1.4亿人。对于糖尿病患者来说，泡脚是尤其要注意的。尤其是已经有了糖尿病足——这一并发症的群体。

糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说，他们的血管不会因为温度的高低而张缩，泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反，他们对温度的感知远不如普通人敏感，有人觉得很烫的水，他们却可能觉得还正常。极易发生烫伤。

而且，糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱，一旦烫伤，后果比普通人严重得多，若不及时就医，甚至会导致足部感染、溃烂。

足癣患者

足癣又称脚气，并不只是人们想象中的“闷久了所以有味道”，而是一种真菌感染。

研究显示，只有把真菌放在100摄氏度的水中煮沸10到30分钟，才能让真菌灭活，失去致病性。但问题是，谁会拿开水来泡脚？有人习惯用脚来试温度，用脚尖碰一下就已经烫得不得了了。

相反，热水还会让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染。

《海伦新闻》播出时间首播：晚19：30

重播：晚21：30 晚23：00 次日早6：30 中午12：00

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