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湖南省气象台预计。1月9日湖南全省将有一次降温降雨天气过程，其中湘西、湘北地区阴天有小到中雪，怀化中部局地可能出现大雪，湘东南地区阴天，其他地区阴天有小雨或雨夹雪。
北风3～4级，局地阵风6～7级。最低气温湘东南0～2℃，其他地区-3～-1℃；最高气温湘西3～5℃，湘南7～9℃，其他地区5～7℃。
在冬季，尤其是遇到持续的低温、雨雪或轻微冰冻天气时，我们应该如何自我保护呢？怀小萱带来的这份指南对你来说或许有用！
穿戴多层衣物，重点保护手脚和头部，手套、围巾、帽子和保暖鞋必不可少。
随身携带小型便携式保暖袋或发热贴可快速为身体提供温暖。
涂身体乳等保湿产品以预防干燥引起的皮肤问题。
01
生活起居
早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
02
饮食养生
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。
据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等。
通过阅读、音乐或在线课程保持精神充实。
利用社交媒体与亲友保持联系，分享身边趣事。
室内做一些瑜伽或健身操，提升体能和心情。
01
注意防滑。步行时尽量不要穿硬底或光滑底的鞋，建议穿鞋底纹理较深的防滑鞋。缓慢步行，尽量避开路面浮冰和积水。
02
注意防摔。减少电动车和自行车出行，尽量选择步行或乘坐公共交通工具出行。
03
注意防砸。要远离广告牌、临时搭建物和老树，避免砸伤。路过桥下、屋檐等处时，要小心观察或绕道通过，以免因冰凌融化脱落伤人。
准备基础医疗包，包括创口贴、消毒液和常用药物。
确保手机充好电，携带移动电源。
安装天气预警APP，随时接收最新气象更新。
最重要的是预防下雪天，化雪天，地面湿冷路滑。行动不便的老人、儿童、孕妇等抵抗力相对较低人群，应该适当减少户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。
加强保暖防护气温骤降，防范冻伤。冻伤部位皮肤会出现苍白或青紫、冰凉、发硬，人体会丧失知觉，严重者可能昏迷甚至心脏骤停。雪天出行要戴手套、帽子，穿保暖衣裤，防滑鞋子外出，裤脚、鞋带不可过长，以免踩到引起跌倒。
加强基础病防护戴好口罩，减少冷空气对鼻腔和呼吸系统的刺激；戴好手套，保护手部不被冻伤；患有心脑血管疾病类的患者一定要加强防护，按时服药，规律作息，做好日常健康监测。
随着气温的变化，记得灵活调整你的保暖计划，不断探索最适合自己的生活方式。
在这段旅程中，愿你收获的不仅仅是抵御外界严寒的能力，还有关于坚韧、自立与创新的美好回忆。
让我们用热情共同期待春天的到来，带着满满的能量继续追逐梦想！
供稿｜网络
排版｜张薇薇
校对｜ 陈宇博 李莲枝
出品｜怀化师范高等专科学校编辑记者团
2024年1月9日
