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多名医生告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事

健康 2024-11-09 04:00 山西

最近，在和几位老友及医生闲聊时，他们不约而同地提醒了我一个常常被忽视的生活细节——睡前习惯。今天，就让我以过来人的身份，和大家聊聊，为何“年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这三件事”。这不仅是我的亲身感悟，更是结合了最新的科学研究，希望能为你的夜晚添一份安心与舒适。

别让“屏幕光”偷走你的好梦

记得小时候，睡前故事是妈妈的温柔；而现在，手机屏幕成了我们最亲密的“睡前伴侣”。但你知道吗？据《睡眠》杂志的一项研究显示，晚上使用电子设备，尤其是手机和平板，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种帮助我们入睡的重要激素。

长期如此，不仅会导致入睡困难，还会影响睡眠质量，增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

睡前至少一小时，将手机、电视等电子设备调至“夜间模式”或直接关机，改以阅读纸质书籍或冥想的方式，让心灵逐渐平静，迎接美好的梦乡。

晚餐不宜过饱，更忌重口味

都说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这话可不只是说说而已。根据《营养研究与实践》期刊的一项研究，晚餐过量或食用高油脂、高盐食物，会加重肠胃负担，

影响夜间消化，长期下来可能导致肥胖、高血压等健康问题。更重要的是，晚餐后的不适感会直接影响睡眠质量，让人辗转反侧，难以入眠。

晚餐应以清淡、易消化为主，如蔬菜沙拉、瘦肉粥等，避免辛辣、油腻。同时，晚餐时间最好控制在睡前2-3小时，给身体留出足够的消化时间。

情绪波动，夜不能寐的隐形杀手

人生在世，不如意事常八九。但你知道吗？睡前带着负面情绪入睡，就像给心灵戴上了一副沉重的枷锁。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，睡前经历压力事件或情绪波动的人，其睡眠质量显著下降，第二天更容易感到疲惫、焦虑。负面情绪还会影响我们的免疫系统，增加患病风险。

遇到烦心事，不妨试着在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽或简单的伸展运动，帮助身体释放紧张情绪。也可以写下“感恩日记”，记录一天中的美好瞬间，用正面思维为一天画上句号。

宁静的夜晚，从好习惯开始

岁月悠悠，我们都在不断学习与成长。关于睡眠，它不仅仅是身体的休息，更是心灵的充电站。在这个信息爆炸的时代，保持一份宁静，培养良好的睡前习惯，是对自己最好的呵护。

你点的每个在看都会让你更健康哦！

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