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别问啦，我是这样瘦的！入秋穿衣变好看啦

时尚 2024-09-13 22:30 韩国

大家晚上好啊，最近每次发文都有人问我是怎么瘦的。

先跟大家汇报一下，我从去年冬天最重110，到现在最瘦96，一共掉了十几斤，看照片还蛮明显的~

去年9月→最近

关注我多年的姐妹应该知道，我不会刻意去减肥啦，我一直觉得不同身材有不同的美，而且我本身性格就不太卷。

能瘦下来最主要原因是，开春的时候我食欲非常不好，加上出差劳累就瘦了，总结来说，还是因为吃的少。

但之前瘦得有点不健康，气色不好，而且每天精神也不太好。

后来上午运动+配合饮食+作息调整，想让肌肉线条更好、更有力量感，目前体重维持在100以下，算比较健康的那种。

1.关于塑型减脂

俗话说3分动7分吃，吃就是最重要的！如果你想减脂，不需要戒掉碳水啦，少油少糖，高蛋白+中等碳水+低脂饮食就够了。

然后就是多做一些有氧，慢慢把体能提上来。可以这么说，如果你体能不太好，运动10分钟喘半天，也是不容易瘦的。还有要休息好！熬夜发胖四个字，印在脑子里。

我练拳击就是觉得健身太无聊，搏击有种游戏感，比较有趣好坚持。

最近有运动，站着更有劲↑

一开始运动的时候我是不太吃早饭的，练下来头晕眼花，然后中午晚上乱吃。慢慢了解了一些健身知识，还需要多补充蛋白质。

运动后补充蛋白质，能促进肌肉生长，从而提升基础代谢，这样运动起来更容易瘦。而且并不是男生那种大块肌肉，是让身体线条更好看、更紧致的骨骼肌。

如果你爱吃鸡肉、鸡蛋可以敞开吃，但我真的咽不下，对我来说高纯度蛋白粉更方便。

而且科普下，蛋白粉并不只是运动的人才能吃哦！

很多人一天摄入的蛋白质是不够的，比如50kg的有运动习惯的成年女性，一天应该摄入75g的蛋白质（一个鸡蛋才6g）。

很多人点外卖吃，蛋白质摄入是远远不够的，还会摄入过多糖、油，所以才会瘦不下来。

身体长期缺乏蛋白质，可能会气色差、乏力没精神、免疫力下降；而且蛋白质是皮肤、头发、指甲的重要组成部分，补充够了，状态才会好哦。

想减脂的姐妹，可以试试把蛋白粉当做早餐代餐喝，因为它热量真的低！而且会有饱腹感。还可以DIY酸奶杯，口味更好！

2.适合女生的蛋白粉

像我们女孩子如何选择蛋白粉？首先，乳清蛋白相对植物蛋白来说，更容易吸收；另外蛋白质含量要高于75%；还可以选择带女性维生素的蛋白粉。

我最近找到这个，VIFIT的乳清蛋白粉，超适合我们女孩子！

它是这种小包装的，一次冲一袋26g，就会感觉更加干净，而且很好携带！带去健身房超方便！包装也很好看~

VIFIT背景也很强大，是荷兰皇家菲仕兰旗下，拥有荷兰70%的牧场，有150年乳制品和营养品研发经验。比乱七八糟的牌子要放心多了~

它配方表很干净！100%荷兰进口乳清蛋白粉，一袋26g里含蛋白质20g，蛋白质含量有76.9%！相当于100g牛肉或者7杯100ml牛奶的蛋白质含量。

另外还有女性所需的铁和叶酸，来帮助提升好气色，维生素D强健骨骼。

荷兰进口乳清蛋白粉，由新鲜生牛乳入料，这样能保留更多原生蛋白，让蛋白质能更好地被身体吸收。

它有三个味道，首先是轻云牛乳味，相当于原味，有那种淡淡奶香味，清爽不腻。

元气桃桃味，添加真实水蜜桃果粉，超好闻的水蜜桃香，香甜自然！

还有一个蜜瓜味，是那种很夏日的水果味道！

而且它是0蔗糖0激素，每次冲泡26g一袋，才100大卡，相当于不到一个苹果的热量。

这种撕拉的盒子设计，比较方便打开，而且打开还有惊喜——一句鼓励的话。每个味道都不同，你们自己可以开开看！

3.蛋白粉的喝法

蛋白粉的喝法也很简单，想减脂的姐妹，可以在早晨把它当代餐，热量真的又低又有饱腹感！或者运动后半小时喝一袋，这时候是蛋白质代谢最好的时候。

买的时候会送这种摇摇杯，蛮少女的，不像很man的那种，在健身房也可以当个小配饰！

平常喝的时候，加入一包26g的蛋白粉，倒差不多200ml的水摇匀，记得水温要在40度以下就ok。

一般是先加水再加粉，加入后，基本上10S就可以摇匀啦！

他家这个摇匀后一点也不会结块，喝起来是非常丝滑的口感，而且也不会有腥味。

里面有将近6倍于牛肉的亮氨酸，可以帮助缓解运动后的肌肉酸痛，恢复运动的好状态。

早晨还可以自己在家DIY酸奶杯，用希腊酸奶，加上一包蛋白粉，再按自己喜好加适量的水搅匀。

出来就是一杯奶昔既视感！味道很好！而且还可以加上蓝莓、坚果、酸奶片什么的，超美味！

你只要有运动习惯，无论是瑜伽、跳操、骑行，都可以在运动后摄入一些优质蛋白质。

女生增肌其实会比男生困难很多，适合我们女生的蛋白粉，可以帮助我们拥有更紧致的线条，运动痕迹更明显。

20g蛋白质正好满足运动后需求，让塑型效果更好，提高基础代谢，还能加速燃脂效率，帮助你养成易瘦体质哦~

VIFIT蛋白粉独家团购优惠

最后来说下他家这次的团购活动！非常非常的划算~还有很多东西送。蛋白粉很实用，价格也很好，需要的可以囤一下。

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这两个我觉得还挺实用！养生锤可以帮助运动完放松肌肉，或者备在办公室，累了放松肩颈；跳绳可以在运动前做热身的时候用。

另外想囤多点的的姐妹，可以买牛乳味*2+桃子味+蜜瓜味，7条装*4盒，原价716，到手396，送绿色摇摇杯+桃桃养生锤+运动单肩包。

大大的单肩包可以搭配一些户外风的衣服，去运动的时候也可以装下所有的装备哦~

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好啦，今天的分享就到这里，对我来说，运动是尝试不一样的生活方式，最近还挺快乐的，你们也可以试试！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MjUxMzI2NQ==&mid=2247910697&idx=1&sn=78d05f2314706203169e76f9d61a4601

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