世界保健日的由来
注意保健误区
误区一：吃饱喝足有利健康
俗话说“三分饥寒保平安”，此话是有一定道理的。因为饱食终日又缺乏运动，则会造成能量过剩，容易引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病。
建议：2022年2月初，耶鲁大学研究团队在《科学》发表过一项研究，证实了饮食控制在8.5分饱有益于机体健康。
误区二：身体不胖不瘦，不需要锻炼
体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。体成分的不正常，即体内脂肪的比重不合适。有些人外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。
体脂比例过高包括两个方面：一是脂肪的绝对量较高；二是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。
建议：根据自身的体形及身体状况每天定时定量进餐，合理搭配食物，保持能量平衡和营养素的平衡，还要建立良好的饮食习惯；另外，每天都要坚持进行身体活动，并根据自身情况调整运动强度、方式。
误区三：维生素就是营养品
维生素可分为水溶性、脂溶性两大类。维生素C和B族维生素属于前者，它们易溶于水，摄入过多时会从尿中排出；后者主要包括维生素A、D、E、K，它们需要有脂肪的帮助才能被吸收，可在肝脏储存，需要时再“动员”出来，很难从尿液中排出。
建议：通过食物摄取维生素，一般不会过量。吃维生素片等补充时，一定要遵医嘱和说明书推荐剂量服用。脂溶性维生素如果摄入过多，存在中毒风险。
误区四：多吃植物油没关系
有的人认为植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系，这是误区。造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热能比猪肉高1倍多，是圆白菜的40倍。
建议：中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25克（半两）。
误区五：“闻鸡起舞”
中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做运动量较大的体育锻炼。从外界因素来说,一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳。
因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。
建议：早晨9～10时是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑中风、脑梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。
自我筛查
一、食得畅
表示胃口良好，基本不挑食。这证明内脏功能正常。
二、便得快
表示一有便意，就能很快地拉出来，轻松自如。这证明肠道功能良好。
三、睡得快
上床就能很快入睡且睡得很沉，睡醒之后精神饱满，活力四射。
四、说得快
语言表达正确，说话内容有中心，合乎逻辑。证明头脑清楚，心、肺功能正常。
五、走得快
行动自如、协调，迈步轻松有力，反应迅速，动作流畅。证明精力充沛旺盛。
六、良好的性格
热爱生活，具有坦荡胸怀与达观心境。
七、良好的处事能力
不以物喜不以己悲，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
八、良好的人际关系
能助人为乐，不过分计较，与人为善。
来源：基本公卫服务宣传平台
编辑：章 端
校对：潘 茜
审核：郑小东
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