在嘻ha每次组织的徒步活动中都会有新朋友加入，大多数都是刚进入徒步圈，缺少爬山经验的新手小白。第一次爬山往往是艰难的，有库库往上冲的，有蜗牛徒步的，其中不乏有中途扭伤、骨折、爬两步脚抽筋，小腿抽筋了等情况！
如果你是第一次爬山的户外小白，或者很久没有爬山的徒步爱好者看过来！这篇给大家整理了一些爬山的“禁忌”及注意事项，确保安全登山！
登山前做好充分的热身活动，是不可或缺的一部分。
拉伸可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑效果。用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的身体温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态。
不进行热身，直接迈入登山的高轻度状态，很容易就会造成肌肉疲劳，有时还会损伤到肌肉。出发之后也要量力而行，即使是爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
登山比较费体力，空腹登山会使得头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，给身体造成更大的危害，也增大了意外受伤的几率。
身体不适的时候，人体免疫力和抵抗力都会下降，容易影响发挥，可能会影响病情加重，运动也达不到有效登山效果。因此应立即停止一切活动，切忌硬撑，可根据个别情况来决定。
如果是普通的感冒、发烧、肚子疼，根据自身情况可进行短暂休息或停止运动行为；如发生猛烈起身或身体极剧不适容易会发生猝死或脑出血等比较严重的风险疾病，应立刻马上进行就医。
登山前一定要先进行强度不太大的运动，以便有个适应的过程，锻炼需循序渐进。行前注意培养肌肉耐力，可以通过减轻负荷、增加次数的方式来进行锻炼。
大多数人在登山时身体都处于缺水状态，排汗、排尿和呼吸等都会让身体损失大量的水分。加上登山环境不便、高海拔饮水欲望减退、气温影响、自重太大，这就导致登山的时候，很多人往往不想喝水。
一个大上坡剧烈运动后，身体正处于血液高速循环的状态（大多集中在肢体肌肉中），此时切忌立即停下来休息，更不能立即坐下休息。不然就像开车高速行驶中突然踩刹车，这无亚于惯性前倾的冲击力。
有人爬山好胜心较强，觉得爬就要到顶；也有的人一味追求强度和速度，进行提升自己，也有的人，自我较强不听领队劝阻，或者独善其行；登山是为了健身，而不是竞争，锻炼都要循序渐进，过度的强度会适得其反。
出发前正确评估自己的体力和户外能力，想想能否跟上同行者的速度或者进程再安排，最好不透支自己的膝盖。
综上所述，大家在爬山过程中，一定要把控自身体能，选择适合自己体能的爬山方式！
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