首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

🥇经常看到有人戴髌骨带？听听医学教授到底髌骨带有什么作用！

科技 2024-11-15 00:00 安徽

羽毛球场上，经常看到有人戴髌骨带？到底髌骨带有什么作用呢？听听医学教授说一说！

众所周知，羽毛球是启动步伐非常多的一项运动，对膝盖的髌骨伤害非常大，长期打羽毛球一定要注意穿戴髌骨带或护膝。另外，髌骨带更加轻便和透气，如果是膝盖没有受过伤的羽毛球爱好者可以选择髌骨带，但如果膝盖有受过伤的可以穿戴护膝。

👇亲测推荐髌骨带👇

限时秒杀特惠 39.9两只！

有的人在球场上飞奔，接球乱成一团；

有的人移动时踩的场地“嘣嘣”作响，落地很沉；

有的人，练的时候好好的，对抗打起来完全没有章法了；

......

以上的种种情况，都可归结于步伐问题。

众所周知步法，是球场上到位击球的前提，步法使用不连贯，那么就难以保证击球到位了。

有人说步法很难，其实我更想说一句：外行人看热闹，内行人看门道。要是能把脚下移动的内容都弄清楚了，那么就能清楚的理解步法问题。下面就把关于移动步法的问题剖析清楚！

1、羽毛球步法的组成

羽毛球布法是由启动步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

2、羽毛球步法的结构

一个完整的步法包括：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

3、羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法；

根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球；

右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。

以下对步法的分类进行剖析

上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。

即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。

上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

1）跨步上网步法

①二步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）

左脚先向来球方向跨出一步后，右脚向前跨出一大步到位击球

正手上网（注意启动步）

反手上网+回位

②三步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）

右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

2）垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

3）后交叉步加蹬跨步上网步法（三步跨步上网）右脚先向前迈出一小步，接着左脚从右脚后迈出第二个步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

4）蹬跳步上网步法站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。

要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

5）上网步法应注意事项

①上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；

②到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；

③跨步时，膝盖不能超过脚尖（保护膝盖）；

④击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置；

⑤第一步要小，最后一步要大。

上网步法

后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

1）正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。

①并步后退步法：

右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

②交叉步后退步法：

右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③跳步后退步法：

与并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

2）头顶后退步法

头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

①头顶并步后退步法：

髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

②头顶交叉步后退步法：

髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

③头顶侧身步加跳步后退步法：

这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。

首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。

其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。

左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。

上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。

3）反手后退步法

①二步反手后退步法：

左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。

②三步反手后退步法：

右脚先向左脚并一步（或前交叉退一步）后，左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。

两侧移动步法

两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平高半场球时所采用的步法。

其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。

两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

1）左侧移动步法

①一步蹬跨步：

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步：

当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。

2）右侧移动步法

①一步蹬跨步法：

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步法：

当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。

3）左侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。

4）右侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，大家可以照着上面的进行练习，把每个点的移动进行量化练习，需要几步，步幅多大等等，把这些东西精确，练不好才怪呢。

在家能练，上班休息时能体会感受，上场热身时更能精确练习，把点点滴滴的时间利用起来，相信你就能成为球场上风一样的高手！加油大家！

↓↓↓羽毛球云课堂小店，感谢老铁们支持↓↓↓

1、高性价比的耐打球威臣A7羽毛球

点击下方小程序购买

2、高端粘性贴肤威臣101手胶

点击下方小程序购买

3、专业加厚威臣功能袜

👇点击下方卡片立即购买👇

4、熏风AK-7 双打利器软弹易发力

点击下方小程序购买

5、熏风羽毛球包首创子母包设计

（内含可拆卸黄色小挎包哦）

6、专业羽毛球髌骨带

7、尚顶牛绵乎乎减震膜

8、薰风霸战E87 高端专业羽鞋

9、威臣游龙新年纪念版珍藏送礼佳品

👇柴飚推荐，限量珍贵，送礼大气👇

10、威臣自动菌羽毛球包薛松同款

11、羽毛球不耐打，很多球友在偷偷用这个加湿神器，耐打度飙升！

欢迎转发给更多球友~

喜欢的请出去让更多球友看到~~

👉👉最IN最精彩羽毛球小视频，点击标题阅读↓↓↓

李宗伟/李雪芮vs谌龙/戴资颖，这样的场景不多见

阅读量 10W+ 点赞 593

钟南山混双水平一级棒，女球友见面叫他好靓仔

阅读量 10W+ 点赞 639

年度终极大赏！个个都是神仙球！小编已惊掉下巴

阅读量 10W+ 点赞 309

低视角福利，见识“雅思”组合郑思维的恐怖速度

阅读量 69919 点赞 512

雅思组合这个防守太绝，我们来数数共多少拍！

阅读量 46926 点赞 128

低视角，羽毛球史上最惨烈的爆头，惨不忍睹

阅读量 42919 点赞 168

看这2小孩打羽毛球，一般大人还真打过他们

阅读量 53899 点赞 147

球场悲剧，一个傻一个犇，大家都来评评理

阅读量 48989 点赞 188

李宗伟弹簧脚低视角，羽球步伐学习典范教材

阅读量 23989 点赞 117

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTIxMTUwNA==&mid=2447676315&idx=2&sn=761c88cce03659219694f55f435e2811

羽毛球云课堂

羽毛球比赛播报，羽毛球免费教学！“一生痴绝处，梦回云课堂”！生命在“羽”运动！健康“羽”你同行！快乐“羽”我同在！让我们一起挥洒汗水，体验健康的羽球人生，结识更多的羽球朋友，共享羽毛球带来的快乐。

最新文章

🥇男单半决赛再爆大冷，世界第一、世界第二同时出局！

🦁️YY同款羽毛球袜29.9两对，质量真的太香了！穿了一年袜口依旧紧致！

🥇混双决赛阵容出炉，冯彦哲/黄东萍晋级，与大黑马争赛季第6冠军！

🥇两个2-0！国羽两队组合吊打日本王牌，国羽女双提前包揽金银牌！

🥇男单半决赛再爆大冷，世界第一、世界第二同时出局！

🥇混双决赛阵容出炉，冯彦哲/黄东萍晋级，与大黑马争赛季第6冠军！

🥇7世界冠军爆冷出局，中国大师赛四强国羽6个席位成最大赢家！附半决赛赛程表

🥇爆冷！世界第3出局，半决赛国羽6席丹麦2席，中国石宇奇、任何领衔！

🦁️球拍可以不经常换，但这个一定要经常换，要不然真的很影响手感！

🥇中国大师赛1/4决赛战报，石宇奇2-0昆拉武特晋级，中国3胜3负！

🥇中国大师赛再爆大冷，世界第一0-2爆冷出局，彻底失去总决赛参赛资格！中国8胜6负！

🦁️前国手周泽奇获得林丹杯澳门站亚军！他用的竟然是这把拍…

🥇中国大师赛第2日再爆大冷门，屠龙勇士李诗沣惨遭一轮游！

🦁️难怪我的球搭子杀球这么猛，原来偷偷在家练这个！

🥇中国大师赛第2日再爆大冷门，山口茜、李诗沣出局，惨遭一轮游！

🥇中国大师赛：凤凰2-0碾压日本强档，梁王组合晋级男双16强，安洗莹险胜晋级！

🥇中国大师赛｜11胜3负国羽首日大捷石宇奇携男单大获全胜！

🥇晋级！三局犹如过山车险被逆转，雷兰曦拒绝一轮游，静待李诗沣

🦁️三段式横空出世？传统羽毛球真的要被颠覆了？

🥇11胜3负！中国大师赛首轮汇总，3世界冠军爆冷出局，国羽男双2胜2负!

🥇她有一半的中国血统！他目不转睛痴望网球女神，年赚七千万却难以虏获芳心！

🥇晋级！三局犹如过山车险被逆转，雷兰曦拒绝一轮游，静待李诗沣

🥇终于改了，世界羽联新规出台：别让张志杰的悲剧再度上演！

🦁️羽球人选运动防护袜一定要注意这个位置！

🥇2024中国大师赛首日赛程: 石宇奇vs李佳豪骆建佑pk乔纳坦梁王组合内战！

🥇颜值是她最不起眼的优点：一文带你了解今年珠海航展最火女飞行员！

🥇2-0横扫黑马！李诗沣王者归来，第一局展示进攻，第二局抓防反，完胜夺冠！

🦁️打羽毛球真的是“贵族”运动，这个东西最花钱！

🥇为什么球友普遍不看好，李诗沣居然2-0完胜安赛龙？｜李诗沣屠龙记

🥇王者归来，李诗沣先屠龙再胜黑马打破冠军荒，中国两冠成最大赢家！

🥇拒绝爆冷！李诗沣夺冠，第一局展示进攻，第二局抓防反，2-0横扫黑马！

🥇为什么球友普遍不看好，李诗沣居然2-0战胜安赛龙？｜李诗沣屠龙记

🥇屠龙成功！头号种子出局+爆粗口，李诗沣2-0安赛龙强势晋级决赛！

🦁️球拍可以不经常换，但这个一定要经常换，要不然真的很影响手感！

🥇屠龙成功！日本大师赛爆大冷？李诗沣2-0击败安赛龙，强势晋级决赛！

🥇喜忧参半，国羽4胜2负收官！李梓嘉1-2不敌乔纳坦，无缘四强！

🦁️难怪我的球搭子杀球这么猛，原来偷偷在家练这个！

🥇李诗沣2-1逆转晋级，半决赛能否屠龙？2位新科奥运冠军出局！

🥇心酸！世界冠军夫妇晒全家福，女儿仍然年幼他却已满头白发！

🥇日本大师赛1/4决赛，国羽4胜2负！李梓嘉1-2不敌乔纳坦，无缘四强！

🥇1/4决赛国羽4胜2负收官，李诗沣8-0大逆转！2位新科奥运冠军出局！

🥇心酸！中国世界冠军夫妇晒全家福，女儿仍然年幼他却已满头白发！

🥇梁伟铿、王昶、石宇奇、安赛龙……这些首轮对决你必须看！

🥇日本大师赛丨李诗沣晋级国羽6胜6负男双混双仅存独苗，女单全军覆没！

🥇经常看到有人戴髌骨带？听听医学教授到底髌骨带有什么作用！

🥇日本大师赛丨李诗沣晋级8强国羽6胜6负男双混双仅存独苗，女单全军覆没！

🥇太美了！中国奥运冠军戴民族头饰又秀舞姿，婀娜多姿明艳动人

🥇国羽次日8胜2负｜日本大师赛李诗沣雷兰曦力克劲敌晋级！

🥇惊爆！奥运冠军林丹现身大学操场，网友跑步偶遇，获超级丹合影签名！

🦁️三段式横空出世？传统羽毛球真的要被颠覆了？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉