首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

不想跑步≠偷懒！你有可能已经陷入“厌跑情绪”中…

体娱 2024-11-12 17:40 浙江

开始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！

开始跑步的半个月：跑步苦，跑步累，跑步还会被晒黑，我不想跑了…

有时候，坚持不下去的原因可能是想偷懒，但是对于跑步很长一段时间的跑者来说，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，和自己的毅力并没有关系。

NO.1

不想跑步≠懒

你听我解释！

村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥这回事，这是为什么呢？

其实，这并不是简单的“偷懒”。依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制”，长期运动疲劳过多、恢复不充分时，中枢神经疲劳因子增多，随后会产生中枢抑制。

此时神经冲动频率减慢，运动表现下降，心理反应也会尤其明显：消极、抗拒运动，这是身体正在发出“需要调整”的信号。

所以，当你无缘无故产生“厌跑情绪”时，一定要静下来分析自己的身体状态和休息频率，可能并不是想偷懒，而是身体真的累了。

NO.2

厌跑情绪的出现

是在提醒你注意以下问题！

①：训练强度太大，恢复不充分

每天跑步固然很棒，但其实对于普通人来说，跑一天休一天才是更好的节奏。这样能保证肌肉在每一次跑步训练时都恢复到最好的状态。

追求跑量与速度，维持高强度、高频率的运动规律，并不能给我们带来更健康的身体，也让大脑也处于亚健康状态，厌恶跑步，出现恶性循环。

②：训练内容太过单一

尼采说过，厌倦是因为你停止了成长。

如果每天的运动日程里只有跑步，那未免也太单调啦，运动效果也会打折扣，我们更容易陷入了对固定成绩的执着，忽视了运动过程的趣味性。

厌跑的时候，你完全可以换一种运动方式，比如出去游泳，打篮球，做一些无氧训练，效果会出奇的好。你也可以为自己报一场比赛，有目标地进行训练，也会更有动力。

③：别让跑步成为“折磨”

跑步是个好习惯，但并不值得你排除万难去完成，不值得你去把它当成生活里最特殊的环节。

要想轻松坚持跑步，你得学会让它融入生活里：下班后还要跑步很累，那就换成晨跑吧；早起跑步太折磨？那就养成不熬夜，早早睡觉的好习惯；总之，别让跑步变成难熬的“任务”，而是把它当作日常的一部分，会更容易坚持。

村上春树谈到“跑者蓝调”的时候这样说：不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。

小编相信，短暂的休息是为了更好的开始，只要你打心底里热爱，永远停不下来。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MDQyMTQ5MQ==&mid=2652320257&idx=1&sn=73a7b64ecb5ba935d798b629d4f142bb

赛会通跑步

马拉松赛事报名、跑步福利、跑步装备平台，官方马拉松赛事报名合作伙伴。工作时间：周一至周五9：00-18：00

最新文章

冬训必备丨自带腰包的冬季跑步裤，为真跑者设计！

169元！拿下专业半掌碳板跑鞋，乐途新款碳板跑鞋，性价比超高！！

特惠59！男女同款！防护、透气、反光的跑步风衣来袭，亲肤好穿又实惠！

肌动减负轻弹跑袜特惠，59元到手6双！防臭抗磨减震！

2025上半年华东唯一百英里越野赛事，西宏168春季赛开启报名！

报名！2025广州冲峰赛-长岭站赛道风光大揭秘

AHA急救培训12月全国社招班开启报名了

如何提升5km跑成绩？几点建议供参考

积能运动薄绒手套、可触屏、超保暖！冬季出门运动必不可少！

报名！2025广州冲峰赛-长岭站赛道风光大揭秘

AHA急救培训12月全国社招班开启报名了

报名！2025广州冲峰赛-长岭站赛道风光大揭秘

79元抢！积能运动压缩长裤，高弹轻压，快干排汗更舒适，缓解肌肉疲劳

AHA急救培训12月全国社招班开启报名了

上海站｜芝麻街55周年欢乐嘉年华-亲子欢乐跑

跑马来进货？选手背包装走大量补给引争议！

限时169！还送一双鞋垫！迈路士风行者碳板跑鞋，更轻盈，更回弹

2024黄山仰山古道徒步大会一键报名，邀您观飞瀑、探古道！

上海站｜芝麻街55周年欢乐嘉年华-亲子欢乐跑

参加马拉松如何找到适合你的配速？

下单送运动帽！积能 2.0专业版运动速干压缩套装，抗寒保暖，减震支撑，性价比高！

游英雄古城，赏大运河风，品鲁系美食，2025大运河（台儿庄古城）半程马拉松赛再邀您！

怎样才能跑出一个让自己满意的马拉松成绩?

肌动跑袜福利，26.9元到手3双，防震减负防臭，运动必备~

上海站｜芝麻街55周年欢乐嘉年华-亲子欢乐跑

定档12月29日！2024黄山仰山古道徒步大会开启报名，邀您观飞瀑、探古道！

79元抢！积能运动压缩长裤，高弹轻压，快干排汗更舒适，缓解肌肉疲劳

148元！全掌碳板跑鞋来了，减震回弹，为运动而生！

积能运动薄绒手套、可触屏、超保暖！冬季出门运动必不可少！

11月AHA急救社招班报名倒计时！下周一截止

游英雄古城，赏大运河风，品鲁系美食，2025大运河（台儿庄古城）半程马拉松赛再邀您！

肌动跑袜福利，26.9元到手3双，防震减负防臭，运动必备~

马拉松大神推荐，纯种意大利「冠军」跑鞋！断码清仓直降400 ，百元拿下！

定档12月29日！2024黄山仰山古道徒步大会开启报名，邀您观飞瀑、探古道！

绳马®报名截止倒计时!参赛服、参赛包、完赛纪念牌、奖品齐亮相！

想要跑步持久，一定要学会的跑步“潜规则”！

限时169！还送一双鞋垫！迈路士风行者碳板跑鞋，更轻盈，更回弹

定档12月29日！2024黄山仰山古道徒步大会开启报名，邀您观飞瀑、探古道！

11月AHA急救社招班报名倒计时4天！下周一截止

上海站｜芝麻街55周年欢乐嘉年华-亲子欢乐跑

跑步秘籍！菜鸟练耐力、老司机提速，方法在这

79元抢！积能运动压缩长裤，高弹轻压，快干排汗更舒适，缓解肌肉疲劳

游英雄古城，赏大运河风，品鲁系美食，2025大运河（台儿庄古城）半程马拉松赛再邀您！

AHA急救培训11月全国社招班开班了

不想跑步≠偷懒！你有可能已经陷入“厌跑情绪”中…

双11特惠39元！积能运动薄绒手套、可触屏、超保暖！冬季出门运动必不可少！

没想到渠县的“7张全国名片”，居然有这么多“宝藏”

AHA急救培训11月全国社招班开班了

双11五折抢先购！全地形碳管越野跑鞋，百公里一战到底！Vibram大底+超临界中底+双碳管强力支撑！

上海站｜芝麻街55周年欢乐嘉年华-亲子欢乐跑

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉