假期将至，
各类考试都渐渐临近。
在这紧张复习的环境下，
你是否会因为考试而焦虑万分。
害怕自己挂科，总感觉自己复习不进去。
不必担心
这里有全套科学应对考试焦虑的方法，
请君查收！
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
考前复习阶段：
紧张不安、心神不宁、异常兴奋或过度抑郁、患得患失、心慌。
考试期间：
头脑发胀、甚至一片空白、烦躁不安。
考试过后：
若成绩不理想，会倍感自责，非常内疚，觉得对不起家长、对不起老师。
注意力不集中；出现思维障碍，缺乏逻辑性；记忆力减退、社会功能减退；过分关注某事物等。
心跳过快、头昏、冒汗、颤抖、反复尿急或腹痛、食欲减退、失眠、恍惚等。
心理调试
感到担心、害怕或焦虑时，也未必要立刻解决。与其忽视、排斥或者压抑它，不如张开手臂拥抱一下自己，轻轻对自己说：“因为要考试了，我感到担心/焦虑/害怕/…… 这是很正常的”。关注和接纳情绪更有助于我们重振旗鼓，恢复状态。
高效复习
（1）组织有效的复习
复习要及时。正确分配复习时间:分散复习比集中复习的效果好。
（2）利用外部记忆手段
采取一些外部记忆的手段，如记笔记、编口诀、列提纲等。
借助外力
如果觉得自己复习缺少动力，尝试拉上一两个小伙伴组成“复习者联盟”。同伴间共进能降低独自复习的孤独感，互相监督与鼓励，还能更方便地交流复习中遇到的问题。
成绩固然重要，但如果因此而过于紧张，以至于身体和心理都出现问题，未免得不偿失。只要积极备考，认真复习，相信大家都会得到相应的回报。在这里预祝大家都能远离考试焦虑，考场超常发挥！！
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来源：学生处（团委）
编辑：校心理部
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