冬日不“冻”人，运动正当时

教育 2024-12-04 21:59 上海

WINTER

MEMORY

俗话说

“夏练三伏，冬练三九”

随着冬季的悄然降临

室外的凛冽寒风

让不少大学生对冬日运动望而却步

蜷缩在温暖的角落里“乌龟式养生”

但可别忘了

适量的运动

不仅能帮我们增强体质，抵御寒冷

还能提高心情与学习效率

下面有一份大学生养生运动指南

请各位SHUer查收

室内运动，温暖高效

瑜伽与拉伸：

在温暖室内一次简单的瑜伽练习

可能会有你意想不到的功效

促进血液循环

缓解高强度学习生活

导致的肌肉僵硬和背部疼痛

只需要一些简单的动作

就能让全身得到放松和舒展

美好

时刻

HIIT高强度间歇训练：

一种超适合忙碌大学生的运动方式

时间短，效率高，占地小

短时间内的高强度运动

与低强度恢复交替进行

有效提高你的心肺功能

疯狂燃烧你的脂肪

WINTER TIME

跳舞健身：

跟随音乐节奏舞动身体

不仅让我们心情大好

还能全面锻炼身体的协调性和灵活性

选择自己喜欢的风格

用兴趣带动运动

让运动成为享受

美好

时刻

冬

日

时

光

户外探索，拥抱自然

雪地运动：

享受雪上滑行的风驰电掣吗

享受呲雪墙那个瞬间的帅气刺激吗

滑雪、滑冰等冬季特有的运动项目

不仅能锻炼身体

更是独属于冰雪世界的乐趣

不过各位SHUer

一定要记得做好保暖措施

佩戴专业装备，安全第一

慢跑与散步：

选择一个阳光明媚的日子

在校园的小径或附近的公园

慢跑或散步

与冬日暖阳相伴

呼吸新鲜空气

感受冬日的静谧与美丽

美好

时刻

登山与徒步：

选择一条难度适宜的登山路线

去感受户外徒步的魅力

锻炼心肺功能的同时

还能欣赏冬季特有山景

体验不一样的自然之美

冬

日

时

光

养生tips

饮食调整：

寻常的食物往往有不寻常的功效

运动后及时补充蛋白质和维生素

如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果

都能有助于肌肉恢复和免疫力提升

冬日燃动

让我们一起从口开始

美好

时刻

充足睡眠：

早睡早起可不光能保证

良好的精神状态

每晚7—9小时的高质量睡眠

会更有助于运动后身体恢复

提高运动表现

WINTER TIME

水分补充：

冬季天干物燥

运动前后大家一定要记得补充水分

避免脱水情况的发生

热身与拉伸：

无论是室内还是户外运动

充分的热身和拉伸

都是必不可少的环节

能够有效预防运动伤害

护航我们的冬日运动计划

美好

时刻

冬

日

时

光

冬季虽寒

但运动的热情足以温暖每一个角落

相信各位SHUer

不仅能在知识的海洋里劈波斩浪

更能在运动的道路上全面开花

记住

每一次的挥汗如雨

都是对美好未来的投资

让我们一起在这个冬天

燃动青春，不负韶华！

图片来源于网络

文案丨雒子玥

图片丨何欣彤

头图丨龚笑

排版丨唐琳

责编丨李宇航

审核丨蒋梦丽

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