导语
Q1
跑步对你的膝盖有害吗？
在大家的认知里，跑步可能会对膝关节造成以下伤害:
1.骨关节炎:
长期的冲击性运动会使膝关节软骨承受高强度的压力和摩擦。
软骨逐渐磨损，变薄，最终可能发展为骨关节炎。
2.韧带和肌腱损伤:
跑步时关节活动范围大，易造成韧带和肌腱的拉伤、撕裂等损伤。
常见损伤部位包括前交叉韧带、外侧副韧带等。
3.半月板损伤:
跑步时膝关节承受的压力和扭转力较大，可能会导致半月板损伤。
Q2
但事实真的如此吗？
正确的跑步不会导致骨关节炎
许多研究表明，跑步者患膝骨关节炎的几率低于久坐不动的人。同时，适度的运动对患骨关节炎风险的中年人的膝关节软骨健康状况有好处。
同样的，为了避免跑步时发生韧带和半月板损伤,可以采取以下几点预防措施:
1. 增强肌肉力量和柔韧性训练
2. 选择合适的跑鞋
3. 渐进式训练
4.注意跑姿：身体略微前倾，目视前方。
5.合理安排训练，避免过度训练。
Q3
专家发现跑步可以帮助避免骨关节炎
骨关节炎是一种关节炎，其特征是软骨变薄和破裂。骨关节炎过去被认为是一种“磨损”疾病，但是近期医学专家不再广泛相信这种模式。相反，骨关节炎被认为是一种有多种潜在原因的关节疾病。
跑步可以帮助避免骨关节炎可能的一种原因是与一般人群相比，跑步者的体重指数 （BMI） 较低。在一项长期研究中，跑步者的骨关节炎和髋关节置换率低于步行者。
还有充分的证据表明，与身体其他部位一样，膝关节软骨也受“要么使用，要么退化”原则的约束。跑步不会破坏你的关节，而是有助于保持关节的润滑。研究人员发现，跑步可以使您的软骨变得更有弹性，因为它会适应跑步的需求。软骨会在跑步中恢复良好，同时随着时间的推移会适应跑步强度。
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参考：
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审签：王晓莹、赵怡雯
监制：李响、李旭、黄自聪
编辑：解冰昕
