![]()
![]()
为什么青年队可以取得不错的国际大赛成绩，到了成年国家队，成绩就不行了？这个问题一度困扰了许多行业内外的人。球员出身，做过军事体能教练的闫宇峰一度也没想通，直到他重新回到职业赛场，看到了很多国内训练的理念停滞不前。1993年进入八一体工队的闫宇峰，在八一男篮寄托了十二年青春，青年队四年，成年队八年。在青年队的时候，从1995年开始连续拿了三个冠军。期间打亚青赛，也收获了两个冠军奖杯，96年搭档过彼时青春洋溢的王治郅，98年队伍中的中锋，则是那个还略显青涩的姚明。在这期间，只有三个球员都参加了两届亚青赛，一个是后来国家队主力后卫刘炜，另一个是绰号“胖胖虎”的王晗，后来他在吉林队当主教练，也在今年入选了中国男篮教练组，再一个就是闫宇峰。顺利上了一队，在2002-03赛季离开八一队时，他随队拿了六个CBA总冠军。离开八一队转会去了北京首钢，赛季还没开始就遭遇伤病，掌骨骨折，第二个赛季也不太顺利，在体测前没想到右脚外侧副韧带断裂，两个赛季犹如一片乌云，持续不断下雨。去到东莞队，也就是现在深圳队的前身，又打了一个赛季，在赛季结束后闫宇峰面临一个选择：是回到部队并继续保留军籍，还是去其他职业球队打球，放弃军人的身份，只能二选一，这一度困扰着闫宇峰。在经历过掌骨骨折、右脚外侧副韧带断裂后，他最终还是选择留在部队，算作职业球员生涯退役。他转变成了一个军事教官，也为以后的教练生涯埋下了伏笔。在部队院校的体能教研室教了十年体能，并同时拿到北体大的体能训练硕士学位后，2015年，部队院校放寒假，闫宇峰获得了短暂的休息。那时以徐杰和王奕博为首的U16青年队正在北京集训，队内临时缺一个体能教练，联系上了闫宇峰，他得以再次回到自己深爱的行业工作。有一些球员在退役后做教练时，坦言“不知道要怎么教”，因为球员在生涯的大部分时间是执行者，做教练则需要更多规划和思考，要有自己的理论体系。从这点来看，十年体能教官、老师经验的闫宇峰过渡得很顺利，也得益于之前在北体大获得体育教学硕士学位，所学的知识都能用上，他在北体大的导师是中国体能训练领域的前沿学者王卫星教授，后者从1986年开始就担任国家多个运动队的体能教练，后来在2016年里约奥运会男篮出征队伍中，王导也是随队的体能教练，行业地位很高。对比部队有一套针对军官、战士的体能训练大纲，职业球队有所差别，体系化的东西比较少，常常是发现问题解决问题。刚来队里，他就发现这里有需要解决的问题，一些球员积累了伤病。![]()
为什么青年队可以取得不错的国际大赛成绩，到了成年国家队，成绩就不行了？这个问题一度困扰了许多行业内外的人。闫宇峰一度也没想通，直到他重新回到职业赛场，看到了很多国内训练落后的地方。“早期专项化”可能是一条错误的路，青训之所以比成年球员训练复杂，主要是青少年的生理发育特点存在敏感期，如果不利用好敏感期的训练，很有可能事倍功半，简单说，如果在敏捷的敏感期练太多耐力，我们就练不出来速度快的球员。有些教练会在任期内给12、13岁的孩子上力量，短期来看，确实这些孩子在比赛中打得更好，力量更强，但随之而来的问题可能会出现在身体的伤病上——球员的上限被拉低，未来被透支了。背后的原因，如果教练在执教过程中短期拿不到好成绩，就评不了职称，所以这些教练更愿意去“折腾”孩子，先把这两年打好再说。为什么大部分国内运动员打不到30岁就退役了？在欧美很多国家，常常能看到球员在30岁迎来巅峰期，在30岁以后也能保持很长一段时间的运动状态，闫宇峰之前了解过德国的一个运动专项研究，大概是用了十六年去做了两组球员对比，以预判早期专项化在两组球员发展的影响程度。他在回到国家青年队的时候，发现球员们对一些体能认知不是很清楚，之前如果出现髌骨疼，教练根据传统的经验往往会让球员多做静蹲，加强大腿前侧的肌肉来保护髌骨。根据在北京体育大学学到的理念，闫宇峰觉得静蹲并不能解决问题，因为腿部力量不够，后侧和前侧一样重要，中国很多青少年运动员往往前侧肌群很发达，后侧疏于锻炼，所以在篮球场上急停和变向的能力差，也就是跑起来停不住，刹不住车，容易造成髌骨软化，早期反应就是髌骨尖非常疼。
于是他试着让队员提升核心力量和腿部的后群力量，结果之前那名喊着“髌骨尖端疼”的队员慢慢好转了，疼痛感和积水都有所缓解，并且深蹲力量在6周增长了40kg，进步显著。![]()
“知识就是力量”被闫宇峰挂在嘴边，尽管有多年的职业球员生涯，但他还是在学习过程中被“颠覆了认知”。闫宇峰经历过九十年代中国篮球的崛起，回顾那个时候的训练方式，作为球员来说“强调精神层面的内容比较多”，训练方式肯定不如现代篮球丰富，跑步加上卧推、深蹲、仰卧起坐就基本涵盖了体能力量训练的内容。八一训练场馆里面长期挂着横幅“轻伤不下火线”“流血流汗不流泪 掉皮掉肉不掉队”这样的鸡血标语，球员尽管有伤病，但更多选择是坚持训练。从现在回看他们的训练略显单一，但是基本功是必须要保证的。每天早上跑田径场成为球员必修课，“3200米跑”是CBA体测的一个项目，换算成田径场八圈，球员被要求要在13分半内完成，如果身高在2米05以上，条件可以放宽一些，增加1分钟。闫宇峰跑得很快，往往在11分出头就可以结束跑圈，远在标准之上。可惜的是，他在退役后就基本没办法跑步了，长期咬牙硬挺的坚持训练，带来了不可逆的后果：他的右踝关节软骨都被磨没了，跟队友刘玉栋膝盖拿出11块碎骨相比，闫宇峰自嘲道“踝关节比膝关节小一些，我只取出了4块碎骨，跟爆米花差不多大”。闫宇峰明显感觉到现在球员的训练强度和容量不如以前，单论3200米跑这个项目，从早期徐杰、王奕博那批球员到后来的程帅澎、林葳、余嘉豪，再也没有接近11分的速度，不过真要论“田径场的神话”，他提到还得是前国家男篮球员，后来名气响彻大学篮坛的白江“白江3200米跑只有9分多钟，堪称传奇”。![]()
被问到什么样的能力能决定一个球员的上限和下限，闫宇峰认为耐力和力量基础决定下限，协调性和爆发力决定上限，至于为什么说耐力水平是下限决定因素，道理也很简单，白话解释就是耐力水平越好的球员，越能“扛练”。他举了个例子，95年宫鲁鸣指导带男篮训练的体测强度，放到现在是很难追得上的，60kg的杠铃要连续蹲40下才算一组，每个人8组才算结束，当时队里能完成的人寥寥无几，胡卫东是里面完成最轻松的球员，好的力量耐力反映到赛场上就是“能跑”。谈及过往带的球员中，徐杰是给闫宇峰留下最深刻印象的球员“徐杰当时爆发力训练把大家都看呆了，他可能跟常林举起一个重量的杠铃！“（两者体重差距约40kg）并且徐杰也很聪明，在场上能够合理处理球，并对一些回合做出预判，这也符合闫宇峰关于篮球智商高的定义——合理和预判。在中国篮球范畴，很难说有一种指导球员的标准，让每个球队去执行。所以往往会造成一种情况，就是北方的教练和南方的教练在篮球理念上会完全不同，“师带徒”的模式依然在这个行业内上演。谈到细节差异，比如该贯彻“强侧协防”还是“弱侧协防”这件事上，有些教练甚至都无法达成一致。这点也体现在了国家队的备战上，欧洲一些国家往往只需要1个月的备战周期，彼此之间就能够很好的磨合。而中国篮球征召的球员来自各地域、各个球队，彼此之间的比赛习惯差异，导致后续在国家队的磨合周期被拉长。“在基础的搭建上似乎缺少体系性的东西。”闫宇峰想了想，总结出这句话。如何在青训过程中选拔人才，也是中国篮球长期被诟病的一点，尤其是球迷们在世界大赛上看到不到1米7的河村勇辉表现后，都纷纷在网上质疑“中国篮球什么时候能出一个小个子主力呢？”。闫宇峰说除了单纯的身高外，还应该参考体测数据、父母的身高等，腿和躯干的比例，以及大腿和小腿的比例都是需要考虑的，不能只靠感觉，甚至忽略了孩子对这项运动的热爱，那样会出大问题。“如果你青少年时期不到1米7，基层教练可能都不会多看你一眼，传统认知里，打后卫就必须1米8以上。”另一点是关于梦想，比江岛慎少拿90%工资也要去国外打球，还有网上多次出现的渡边雄太与王哲林的前后对比图，都深深刺痛了闫宇峰，篮球对于中国的球员，似乎只是工作。不过情况开始慢慢好转，崔永熙、李月茹们的出现让中国篮球得以获得更多国际视野。闫宇峰刚接触国际篮联的教材时，还是蛮惊讶的“三本教材，这么厚。”他用手给我比划，食指和拇指之间拉开了一段距离。让他感受颇深的事是在2022年的U18亚锦赛后，带队夺冠的韩国教练采访说自己参加了国际篮联的教练员学习班，在指导球员方面帮助很大。![]()
这段采访给了闫宇峰兴趣，他希望了解下具体是怎么样的，于是他去考取了国际篮联一级讲师，在过程中发现国际篮联关于投篮手型、球员站位、跑位等都有明确的标准，这点让他感慨在标准化上中国篮球还有很长的路要走。另一方面，他很早就有接触3x3赛事的解说，并和3x3的多位教练交流过，他认为这项赛事非常适合三个2米05左右的球员参加，如果说要从这几年的球员里面组阵容，闫宇峰更倾向于“胡金秋+周鹏+丁彦雨航”的选择，能打篮下、处理球、三分有射程、又高又快。聊完青训后，当回顾自己的篮球生涯时，闫宇峰坐在车里，视线飘向远处，他清楚得记得自己当时有多失落。1996年全国锦标赛决赛，关键时刻闫宇峰所在的球队领先2分，因为一次罚球线的致命失误导致球队被追平反超，错失了冠军，他输球后抱头痛哭，觉得一个失误葬送了全队一年的努力，开始怀疑自己，在很长的一段时间里不愿意在罚球线附近接球——那里本应该是他最擅长得分的点。第二年，相同的位置，也是打到决赛，闫宇峰连进了4个中距离投篮，才坦言“算是冲破了自己的心魔，走出了低谷，现在我的手机里还保留了那段录像”。回顾这么多年的篮球生涯，曾经在快要离开八一队时，回到部队保留军籍，还是去其他职业球队打球，双重身份一度困扰着闫宇峰。他经历过掌骨骨折、右脚外侧副韧带断裂，最终还是选择留在部队，算作职业球员生涯退役。在部队院校的体能教研室教了十年体能，并同时拿到北体大的体能训练硕士学位后，他回到国家青年队，全身心投入青训，希望为中国篮球青训尽一份力。这辈子他总结就干了两件事，成为军人，从事篮球。我问他这么多年里面，最开心的事是什么，他欣慰地笑了下，努力让脸上的褶子少一些
![]()
FIBA北控篮球培训一直致力于为广大篮球教练员们提供最专业的培训，满足教练员们的不同需求。想要获悉更多国际篮联培训认证课程信息，请关注
![]()
