一生都在和祛湿作斗争的南方人这次瞄准了火焰山🔥
地表温度高达81摄氏度的新疆火焰山景区，成为了今夏最热门的“养生”景区。
自入夏以来，全国各地的游客前仆后继地赶往火焰山，将自己大半个身子埋进温热的沙粒里，享受高温“抽湿机”的强大功效。
“祛湿、祛痘、治宫寒，甚至肚子也变小了。”评论区里的现身说法使刚开始还震惊于火焰山地表温度的网友们都按捺不住了，纷纷表示也要去新疆一趟。
但是新疆虽好，却免不了一笔大开销。最具性价比的养生攻略其实近在眼前，就是利用好当下的三伏天！三伏天虽有无数令人烦躁不安的理由，却是一年之中最好的“养生黄金期”。
趁还没出伏，脆皮青年们请立刻觉醒养生血脉，不如现在就行动起来，一起做健康行动派💪🏼
当代年轻人的脆皮程度用一句“纸糊般的身体素质”便可精准形容。出门拿快递撞到墙，打个哈欠下巴脱臼，伸个懒腰脖子扭了……于是惜命的年轻人，纷纷开始了自己的养生新追求👀
他们对待身体如甲方般强硬，给最少的预算，养最好的生。在各个平台穿梭，立志将养生秘籍都收纳进自己的收藏夹。安慰自己点赞收藏即有效养生👍🏻
对比理论派，行动派里有不少人get到了“朋克养生”的精髓，一边肆意地熬夜修仙，一边小心翼翼地注重保养。他们相信，只要补救到位，就能功过相抵，养生成功。
而刻苦型行动派则是养生大军里的领头羊。他们对各种养生知识倒背如流，堪称行走的“养生百科”。喝杯排毒果汁，至少要用八种食材。自制茶包袋，暖姜黄芪是标配……
图源小红书@小菜一蝶 @Y大C
但无论是哪种方式，其实都有种盲人摸象的散装感。缺乏针对性的养生方法或许能治标，却很难治本。所以，“养生升级”是这届年轻人的第一要务。
体检，正是健康养生的第一道关卡。通过体检，能让养生更加有的放矢，让“散装养生”，变成更宏观、更有针对性的“系统养生”。
其次，就是得摒弃先透支身体再找补的观念，只有舒心好眠，才能养生到位。
饮食方面，“有机”、“绿色”、“滋补”是养生的高频热词。曾黎也化身养生先锋，晒出自己的养生茶攻略助力大家在三伏天里养生。
最后，“养心”，则是年轻人养生局的高阶玩法。
当面临职场晋升、业绩考核等事业瓶颈，或遇到失恋、家庭关系紧张等情感问题时，亟需进行“心灵疗愈”。找寻一件热爱的事或适当宣泄情感都是养生的必经之路。松弛下来，方能治愈身心。
“养生升级”的最后一步，即是把握时机逆袭好体质。中国人对待养生是认真的，五花八门的养生派系拥有一系列虔诚的践行者，明星们也不例外。那么不妨跟随他们的脚步，在末伏里重“养”一遍自己。
高温吓得人不敢出门的时候，第一批养生的年轻人已经学会向太阳借光。她们出现在公园、小区里，趴在瑜伽垫上进行背部“光合作用”。
孙千在《桃花坞》里就化身晒背专家，带领大家随地大小晒。生活之中，更是“伏伏贴贴”，享受阳光的沐浴。
朱珠也会在三伏天“晒背”、“日灸”、“排湿寒”。果然，养生人都不会错过三伏天晒背的好机会。
但是晒背虽好，也有点风险。一不小心过曝就容易晒伤。以下几个小tips供想尝试的朋友们参考：
1. 晒背最好不要真的把后背露出来，可以穿薄衫或者在裸露的背部搭一条毛巾，直接晒容易晒伤。
2. 尽量在早上8-11点晒，下午3点以后的申时也是可以的，时间不宜过长，量力而行，谨防中暑。
3. 晒后不要立马进空调房，忌吹风，要及时补充水分哦。
年轻人的养生局，不仅保温杯里泡枸杞，还练起了八段锦。八段锦强度不高，全套只有八个动作，简单易学，也不受场地局限，0成本即可get有效变化。
生图杀手张婧仪气血足的秘诀即是来上一套八段锦。保持身材的同时兼具养生功效，让身心全方位都得到放松。节目中更是现场教学所有人，秒变大型养生局。
华晨宇也在演唱会巡演期间默默养生，用一套八段锦来锻炼身体，保持演出好状态。
八段锦的滋阴助阳、培元补气，能使人身强体健。而关于八段锦的注意事项大家也可以关注一下：
1. 练习八段锦的最佳时间是早上5-10点，或晚上7-9点。
2. 忌大饥大饱时练习，过于饥饿容易精力匮乏；过于饱腹，容易增加肠胃负担。
3. 八段锦里面呼吸很重要，新手和体质弱的人刚开始建议自然呼吸，熟练了再按照呼吸口令来。如果一开始就追求逆腹式呼吸，容易出现头晕等不适感。
炎炎天气，其实更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，即是体能消耗少、时间要求松的运动养生方式，瑜伽就是非常适宜的养生运动。
女明星里的养生达人杨丞琳，一直保持着瘦而不柴的状态。她在社交平台上也分享了自己在三伏天时的运动日常，可谓做足了功课。
胡杏儿在外度假也不忘保持身心好状态，一套丝滑的瑜伽体式动作尽显优雅与休闲。
瑜伽的和缓放松，正是于炎热中还自己一份气定神闲。而初次想要尝试瑜伽的朋友们，不妨先看看练习指南👇🏻
1. 练习前两个小时避免进食，练习最好是在相对空腹的状态下进行，以便进行深度扭转、倒置和核心练习。
2. 每个动作缓慢进行，调整好呼吸频率，每个体式坚持4秒以上，以动作标准为第一要务，由简入难。切记，正确的有效练习比频率更重要。
3. 建议光脚练习，尽量不要穿袜子，赤脚与地面接触感知身体肌肉发力。练习前记得拉伸，避免韧带和肌肉拉伤。
今日份“末伏养生指南”就先介绍到这里，愿看到这里的你早日变身成为“健康大富翁”！
*部分图片源于网络，版权归原作者所有
编辑 Lea
撰文 Kassy
视觉设计 冰冰
