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关于“8小时睡眠论”的争议由来已久。很多人认为每晚必须睡足8小时才能保证健康，但科学研究及实际经验告诉我们，这一观点并非绝对。事实上，个人的睡眠需求因年龄、体质、生活习惯等多种因素而异。首先，要明确的是，临床上并没有确凿的科学依据表明8小时睡眠论是绝对的正确或错误。
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很多人每晚只睡6小时，却感觉精神饱满、没有困意，这说明他们的睡眠需求可能低于8小时。反之，也有人需要超过8小时的睡眠才能恢复精力。因此，我们不能一概而论，而是应该根据自身情况来选择合适的睡眠时间。对于65岁及以上的老年人群，情况又有所不同。随着年龄的增长，人体的生理机能会发生一系列变化，包括睡眠模式和质量。
目前，国际上推荐的65岁及以上人群的睡眠时间为每天7至8小时。然而，这并不是一个硬性标准。实际上，每天睡眠时间在5至6小时或9小时，对于部分老年人来说，也属于正常范围。需要注意的是，长期睡眠不足5小时会显著增加心血管疾病和中风的风险，还会缩短预期寿命。
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这是因为睡眠不足会影响身体的正常生理机能，包括免疫系统、代谢系统和心血管系统等。相反，长期睡眠超过9小时，则可能属于过度睡眠，也可能对视觉、记忆力、反应等认知功能造成损害。那么，65岁以上的老年人应该如何调整自己的睡眠时间呢？
首先，要保持规律的作息时间，早睡早起，避免打乱生物钟。其次，适当增加白天的户外活动时间，有助于调节身体的节律，提高晚上的睡眠质量。此外，选择软硬适中的床垫、保持情绪稳定、入睡前少量喝牛奶等，都有助于提高睡眠质量。当然，如果老年人持续出现睡眠不足或过度睡眠的情况，应及时就医，寻求专业的睡眠干预。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的睡眠改善方案，以减少睡眠问题所带来的健康隐患。
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总之，“8小时睡眠论”并非绝对正确或错误，而是需要根据个人情况来选择合适的睡眠时间。对于65岁及以上的老年人群来说，每天7至8小时的睡眠是推荐的，但也要根据自身的实际情况进行调整。保持规律的作息时间、增加白天的户外活动、选择舒适的睡眠环境等，都是提高睡眠质量的有效方法。只有这样，我们才能拥有健康的睡眠，享受美好的晚年生活。
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