身体棒棒哒 “三减三健”从我做起
民生
2024-09-07 21:41
内蒙古
⇧点击蓝色字关注“青山圣水 大美新城”
![]()
那么我们在日常生活中如何做到“三减三健”，养成健康的生活习惯？现在就来一起学习吧！![]()
（一）减盐食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。（2）烹调食品时应少放盐，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。（4）少吃高盐加工类食品。如熟食肉类或午餐肉、香肠等食品。（5）酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品的钠盐含量都很高，尽量减少食用量。![]()
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25至30克。（2）烹调食物时尽可能使用减少烹调油的方法，如蒸、煮、炖等。![]()
饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不均衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病患病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。提倡多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数。![]()
超重和肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。一般用体质指数（BMI）来衡量体重是否健康，计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方，健康成年人的BMI应在18.5至23.9之间。（2）坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。![]()
（二）健康骨骼骨质疏松会导致严重疼痛和骨折，甚至早死，严重影响老年人的生活质量。![]()
口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等重点慢性非传染性疾病关系密切，并且有着共同的危险因素。（3）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。来源：呼和浩特晚报
编辑：秋月丨初审：施少宇丨复审：李捷 魏小龙丨终审：张静
推荐专栏
![]()
