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中国疾控中心周报刊发了一项《中国成年人的握力和低肌力率》的研究，根据2020年我国成人健康调查数据，2020年中国20岁及以上成年人平均握力为32.8千克，比2000年下降3.1 千克。男性和女性分别为40.4千克和25.1千克。
研究揭示了一个值得关注的现象：中国20岁及以上成年人的平均握力在20年间有所下降。这一数据变化不仅反映了我国成年人肌力水平的整体趋势，还提示了潜在的公共健康问题。握力作为国民体质监测的重要指标之一，其大小能够反映一个人的整体健康状况。握力大意味着手部力量较强，手指灵活性高，同时上肢的协调性也会提高。这种协调性在日常生活中非常重要，比如在搬东西、提重物或进行精细操作时，握力大的人能够更轻松、更准确地完成任务。经常练习握力可以加速血液循环，避免血液淤滞，防止静脉血栓的形成。良好的血液循环有助于心脏更好地将血液送至全身各个器官，从而增强心肺功能。这对于预防心血管疾病、提高整体健康水平具有重要意义。握力训练通过牵拉肌肉，改善骨骼刺激，有助于预防骨质疏松。骨质疏松是一种常见的老年疾病，通过握力训练可以保持骨骼健康，减少骨折等风险。握力强弱与多种慢性病风险密切相关。研究表明，握力较弱的人患心血管疾病、糖尿病、认知障碍等慢性病的风险较高。相反，握力强的人由于整体肌肉健康、身体活力更强，因此患这些疾病的风险相对较低。肝的生理功能正常、肝气充足时，人体的气机流畅运行，能为身体各部位提供充足的能量和养分，也是握力得以发挥的基础。因此，握力好的人通常肝脏健康状况也较好。1. 做手指拉伸操：轻轻地用一只手拉伸并按压另一只手的每个手指，保持数秒钟。这种方法有助于增强手指的柔韧性和力量。2. 捏握练习：使用软球（如网球或橡胶球）进行捏握练习。尽可能地用力捏球，然后放松，重复进行。3. 提重物：尝试提起重物，如哑铃、杠铃或沙袋，以锻炼手部和前臂的力量。注意逐渐增加重量，以避免受伤。在锻炼握力时，务必注意逐渐增加难度和避免过度训练。同时，保持正确的姿势和动作也是非常重要的，以避免受伤并提高锻炼效果。保持站立，双脚自然分开与肩同宽，双臂下垂，放松肩部。用一只手拿起握力计，调整握距，使手指自然包裹握力计的把手。尽全力握紧握力计，保持几秒钟，直到无法再增加力量。读取握力计上的数值，记录下来。可以多测试几次，取最好成绩作为最终结果。一般来说，正常的握力指数应大于50。40岁左右的男性握力在43千克～50千克为合格，女性的握力在27千克～31千克之间为合格。手自然地握住球，确保手指能够充分包裹球体。用手指发力，尽量把球捏变形，然后松开还原。注意，球一定要被捏到严重变形的程度才算有效。重复上述动作，左右手分别进行。左右手均能达到连续20次才算及格；若达不到20次，说明握力水平有待提高。推荐阅读：
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