跑步,这项“穿双鞋就能上阵”的运动,简直是健身界的白月光:不用办卡、不挑场地、效果显著!
小编有一个朋友,一年前开始跑步锻炼,为了改善身材以及强身健体。而坚持跑步一段时间后体能耐力、身材等方面都获得了明显的提升。
不过,随着体重的下降,小编却感觉到他出现了“断崖式衰老”,脸上皱纹变多了,皮肤也松弛了,看起来精神状态变差了,这是怎么回事呢?
仔细询问后小编吓一跳:原来,跑步过程中的几个误区,才是让他“断崖式衰老”的罪魁祸首!今天,我就给大家敲响警钟,跑步这3件“傻事”,一定要改!
1、每天跑步不休息
他几乎每天都坚持跑步不休息,而这样的行为是不利于身体恢复的。
科学的跑步应该劳逸结合,建议,每周休息1-2天时间,避免过量跑步。跑完后还要进行拉伸和按摩,让肌肉舒缓下来。一周的跑量最好不超过30KM,否则会加速身体衰老,免疫力会下降,关节会受到伤害,不利于延年益寿。
2、不注意防晒
他选择在早上8、9点太阳出来的时候跑步,却忽略了防晒。紫外线可是皮肤最大的敌人。没做防晒的跑步人,皮肤长时间暴露在阳光下,皱纹、色斑、暗沉就这么跑来了,脸直接跑成“风干橘子皮”,你说冤不冤?
因此,想要跑步的人,一定要做好防晒措施,无论是冬夏,还是晴天阴天,都要擦防晒霜,穿防晒衣。
3、营养没有跟上
为了减肥,他在跑步的同时,进行了节食。结果呢?他是瘦了,但肌肉也掉了,脸看着干巴巴的,整个人跟饿过三天似的。
体重下降太快容易出现皮肤松弛问题,过度节食会让身体肌肉流失、营养不良,代谢水平也会直线下降。
对于跑步的人来说,适量蛋白跟主食的补充是很有必要的,这样才能提供跑步所需的能量,避免肌肉的损耗。
最后,跑步的人要知道,每个人的体能胖瘦不一样,我们要选择适合自己的跑步计划,跑步前后要热身跟拉伸。
跑步的人,要选择适合自己的跑鞋,学习正确的跑步姿势,而不是盲目瞎跑,这样才能跑得科学、跑得聪明、跑得高效,同时避免“断崖式衰老”。
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