免疫力低下的5个表现
感到疲倦
经常提不起精神,稍做一点事就感到疲倦,但临床检查未发现重要的器质性病变,身体处于亚健康状态。
感冒不断
夏天容易伤暑,冬天容易受凉,经常感冒,天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏,很长一段时间才会好起来,似乎什么药物都不灵验。
容易感染
健康人受点小伤,很快就会痊愈,而免疫力低下者不管哪个部位有伤口,不但不易好转且还会引起感染,伤口出现红肿化脓。
肠胃娇气
食物凉点、硬点都不行,多吃一口就会消化不良,肚子发胀;吃了生冷或辛辣刺激性食物,还会腹泻、腹痛。
旧病反复
患有各种慢性疾病,稍有风吹草动,就会复发或加重。
提高免疫力的8个方法
保证饮食平衡
饮食应多品种多变化,做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。
适当多吃蔬菜和水果,保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入,可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等,并注意做到低脂、低糖、低盐。
坚持适量运动
加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大,但要注意选择运动项目和运动强度,要因人而异,并要循序渐进、量力而行。
做好预防感染
要培养良好的卫生习惯,加强养生保健。并顺应自然,注意气候冷暖变化,及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动,避免交叉感染。
及时补充水分
缺水不但影响正常生理功能,降低人的免疫力,还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病,要养成及时饮水的好习惯。
保证充足睡眠
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。
戒除不良嗜好
生活规律,按时作息,戒烟戒(限)酒,远离有毒有害物质,注意保持汗腺、二便通畅,防止便秘。
按需接种疫苗
接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段,接种疫苗能够对易感人群进行保护,最大限度阻断疾病传播。
保持良好情绪
焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害,诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态,有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠,提高免疫功能。
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—设计:武玲 稿件来源:人民网科普—
制作:崔耀天 编辑:魏凯旋
审核:吕承刚 付昱
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