生活中我们会发现一些人总是元气满满。同样是朝九晚五，精力旺盛的人下班还能接着去健身、社交、做兼职……而有的人可能一天明明没做什么事，仍感到浑身疲乏、不想动弹。
为什么不同人精力差距那么大？
人和人之间的精力水平，一定程度上受遗传因素影响，但更多还是和后天生活方式、状态有关。
遗传因素
有的人天生就拥有更高的能量代谢率，可在消耗较少能量的情况下完成更多工作，不易感到疲惫。研究显示，同卵双胞胎之间的精力差别明显低于异卵双胞胎，两者成长环境类似，区别只在于同卵双胞胎的基因更相近，所以遗传因素是人和人之间精力有差别的原因之一。
后天因素
情绪障碍。长期的压力、焦虑和抑郁会严重影响睡眠、食欲、能量水平等，这些都可能让人精力不足。
药物副作用。疲劳是很多处方药和非处方药常见的副作用之一，如抗组胺药、抗抑郁药、β受体阻滞剂等都有此不良反应。
潜在的健康问题。贫血、糖尿病、甲状腺疾病等都会诱发疲劳。睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症等也会让身体感到累。
不良生活习惯。经常摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，易引发血糖波动，身体会感到疲劳；睡眠不足时，身体免疫力下降，也会让人觉得没精神。 缺乏锻炼。很多人认为只有多休息才能避免疲劳，其实，缺少运动会让肌肉变弱，新陈代谢速度减慢，导致疲劳感的产生。
如何应对不同的“累”
身体疲劳
重视睡眠质量
人在睡眠时能清除体内代谢垃圾，自主神经得到修复，帮助身体恢复精力，缓解疲劳。
注意补充营养
铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，从而降低血液的供氧能力，大脑等组织器官缺氧就容易疲倦；
钙元素参与调节神经和肌肉兴奋性，缺钙易产生疲惫、烦躁等感觉；
缺乏维生素C的人除疲劳外，还会有健忘、学习和工作能力下降等表现。
运动帮助改善精力
美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人感觉更累。对抗疲劳的方法之一，就是让血液充分流动起来。
精神疲劳
做到劳逸结合
大脑一直高速运转会导致精神紧张，工作过程中可以脑力和体力劳动交替，给大脑喘息的机会。
一天的工作结束后，应做到思维上的“断舍离”，尽量不想工作的事，让身心“下班”进入休息状态。
做个头部按摩
感觉大脑疲惫时，可以试试给自己做个按摩。闭眼静心，用鼻轻轻吸一口气，再用口慢慢呼出，反复吐纳3~6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，3分钟左右即可。
处理好人际关系
有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏，带来精神压力，加重疲劳感。
建议学会“俯瞰”自己的人际网，提高掌控力，不轻易被他人的言行左右；学会表达拒绝，增强自我保护意识。
9个习惯帮你找回精力
排除疾病因素，总觉得没精力的人建议养成以下几个习惯，帮助身体恢复活力。让你在短时间内找回活力，继续充满动力地面对生活。
睡眠是身体和大脑恢复、巩固记忆以及保持情绪稳定的关键时期。大量的研究指出，良好的睡眠对于记忆整合至关重要。
此外，睡眠对于情绪调节极为重要，缺乏睡眠的人可能会发现自己更易怒、焦虑，甚至抑郁。
前额叶，是大脑中负责决策制定、计划和自我控制的部分，对睡眠特别敏感。研究显示，缺乏睡眠会显著降低这些功能，影响人们的判断力和决策能力。因此，成人每晚需要 7~9 小时的睡眠不仅是为了保持身体健康，也是为了保持认知功能和精力充沛。
2、慢跑20分钟
运动对提高精力水平和整体健康有着广泛的积极影响。中等强度运动，如慢跑、快步走、游泳或骑自行车，不仅能提高心脏的泵血效率，促进全身的血液循环，也能提高身体细胞对氧气的利用效率，从而提供更多的能量来支持日常活动。
此外，适当运动还促进大脑中神经生长因子（如脑源性神经生长因子）的释放，这有助于促进神经纤维的联系和认知功能的提高。这不仅有助于改善心理状态，提高精神能量，还能增强记忆力和学习能力。
3、喝一杯水
水分是身体各种生化反应的介质，对于维持细胞结构、营养物质的运输和废物的排除等生命过程至关重要。即使是轻微的脱水也能对认知功能和身体表现产生显著的负面影响。轻度脱水可以导致注意力和记忆力下降，甚至影响运动技能和耐力。
科学家建议，为了保持最佳的身体和大脑功能，男性每天应摄入约 3.7 升水，女性约 2.7 升，这个量包括了所有饮料和食物中的水分。确保充足的水分摄入对于保持能量水平和整体健康至关重要。
4、饮食要平衡
科学研究表明健康饮食对于维持和提升精力非常重要。均衡饮食应包括全谷物、适量蛋白质、脂肪以及新鲜果蔬，这样的饮食结构有助于提供持续的能量，并防止能量峰值后的下降。
全谷物和复合碳水化合物因为成分结构复杂，所以消化吸收的速度慢，升血糖的速度慢，能缓慢释放能量，避免血糖水平的急剧波动，从而维持能量水平的稳定。同时，适量的蛋白质和脂肪可以提升饱腹感，延长能量释放时间，有助于血糖稳定，提升专注力。
5、冥想5分钟
长期压力对身体和心理健康均有不利影响，能够激活身体的应激反应，导致慢性炎症和疲劳。这种状态下，身体会持续分泌应激荷尔蒙如皮质醇，过高的皮质醇水平会干扰正常的生理功能，从而导致能量消耗。
通过定期练习冥想、深呼吸或瑜伽等放松活动，可以有效降低应激荷尔蒙水平，减少压力。这些活动能够降低心率和血压，放松身心，从而帮助恢复精力。
6、小憩20分钟
短暂的午睡（20~30 分钟）能够提升人的认知功能、记忆力和专注力。这种短暂的休息对于那些经历睡眠不足的人尤其有益，因为它可以快速恢复精力，而且通常不会影响夜间的睡眠质量。
午睡是一种有效的恢复策略，可以帮助提升下午和晚间的工作或学习效率。
7、和朋友聚一聚
社交活动对于提升心理健康和精力具有显著的积极影响。研究指出，与他人建立积极的社会联系可以减轻压力、减少孤独感，并提高生活满意度。
与朋友和家人的互动不仅可以提升情绪，还能增强个人的抵抗力，保持社交活动对于维持高水平的精力和促进长期健康至关重要。
8、睡前放下手机
现代电子设备发出的蓝光在晚上可以抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键荷尔蒙。过度暴露于蓝光，特别是在睡前，会干扰正常的睡眠周期，导致难以入睡和睡眠质量下降。
使用蓝光过滤器或在睡前至少一小时避免使用电子设备，是改善睡眠质量和确保充足休息的有效方法。
9、做一件有挑战的小事
在遇到新鲜或有挑战性的活动时，大脑会释放多巴胺。多巴胺是一种与愉悦、学习和动机密切相关的神经递质。多巴胺的增加能够提升情绪和精力水平，让人感到更加积极和有动力。
尝试新鲜事物或做一件有挑战性的小事可以减轻压力和焦虑，增加愉悦感和满足感，恢复精力。
快速恢复精力的方法多种多样，找到适合自己的才是关键。通过调整饮食、增加适量运动、适时休息和培养良好的情绪管理习惯，我们可以更好地应对生活中的挑战，让身体和精神始终保持在最佳状态。
让我们从今天开始，采取积极的步骤，为自己的健康和幸福投资！
来源：江南都市报
编辑：乐诚
