“义马”
官方训练营
11月5日下午14:00，2024卡游义乌半程马拉松官方训练营在梅湖体育中心拉开帷幕。此次课程分为理论讲解和3KM实践训练。理论讲解共分两大板块，其中包括赛事前的训练（循序渐进，科学分配，7➕1➕1➕1训练法则），赛中补给分配策略，赛后如何快速恢复，正确跑姿教学内容以及体能训练普及。
理论讲解
/ THEORETICAL /
近50名即将参与“义马”的跑友热情地聚集在梅湖体育中心现场，现场邀请了中国体育跑步文化推广者“跑跑”——吴政桦老师前来助阵，为大家进行科学跑马科普。
科学跑马需做好前期准备。进行身体检查，制定循序渐进的训练计划，包括逐渐增加跑量、安排长距离拉练和速度训练。选择合适的装备，如专业跑鞋和透气服装。比赛过程中，起跑不要太快，保持自己节奏，注意呼吸节奏和步伐频率。
营养补充：赛后要尽快摄入碳水化合物和蛋白质，有助于修复受损的肌肉。
充分休息：赛后几天尽量保证每天7 - 9小时的高质量睡眠，让身体自然恢复。
拉伸和放松：赛后进行全身拉伸可以减轻肌肉酸痛，提高柔韧性。
力量训练：深蹲增强腿部力量；平板支撑提升核心力量。
耐力训练：可以通过较长距离的慢跑、跳绳来锻炼。
柔韧性训练：跑前跑后要拉伸，重点在腿部、髋部和腰部。
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3KM实践训练
/ 3KM PRACTICE /
理论课程结束，在“跑跑”教练的带领下围绕操场进行了3KM实践训练，对跑者的长期健康而言，科学跑马能让身体更好地适应跑步运动。
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2024卡游义乌半程马拉松
官方训练营圆满结束
愿所有跑友成功“PB”
11月17日
“义”起科学跑马
