“是药三分毒”！澳洲医生警告：过量摄入这一常见维生素恐有害健康！
乐活
2024-09-16 17:01
澳大利亚
随着大家健康与养生的意识的增强，越来越多的人倾向于通过补充维生素和矿物质来维护身体健康。然而，在追求健康的同时，一个不容忽视的警告正悄然响起——过量摄入某些维生素，尤其是维生素B6，可能会给身体带来意想不到的损害。近日，澳洲医学界针对这一现象发出了强烈警告，提醒公众注意维生素B6的合理摄入。![]()
维生素B6，又称吡哆素，是一种水溶性维生素，对人体神经系统和免疫系统的正常运作至关重要。![]()
然而，正如古语所说“是药三分毒”，任何营养素的摄入都需适量。澳大利亚皇家病理学家学会（RCPA）最近发布的一份报告指出，维生素B6的过量摄入可能引发一系列健康问题，尤其是外周神经病变（Peripheral Neuropathy）。外周神经病变是一种由神经受损引起的疾病，与血液中维生素B6含量高有关。其主要症状包括四肢（尤其是手部和脚部）的无力、麻木和疼痛。这种病症不仅严重影响患者的生活质量，还可能带来长期的健康困扰。![]()
据布里斯班Sullivan Nicolaides Pathology的化学病理学家David Kanowski博士介绍，近年来，他观察到因过量摄入维生素B6而导致外周神经病变的患者数量显著增加。Kanowski表示：“随着人们日益重视健康，越来越多的人开始自行服用非处方药物，却往往忽视了这些药物可能带来的潜在危害。”维生素B6广泛存在于各种食物中，如鱼、淀粉类蔬菜和非柑橘类水果。对于大多数人来说，通过均衡饮食即可获得足够的维生素B6。![]()
随着健康意识的提升，越来越多的人开始依赖维生素补充剂来满足身体需求。维生素B6广泛存在于市面上的多种维生素及矿物质补充剂中，这些产品无需处方即可在超市、健康食品店和药店购买。根据澳大利亚的膳食推荐摄入量，成人每日所需的维生素B6为1.3至2.0毫克，最高摄入量不应超过50毫克。然而，某些维生素B6补充剂的单片含量即可达到60毫克，远超推荐剂量。更为严重的是，许多人可能同时服用多种含有维生素B6的补充剂，导致每日摄入量远远超标。值得注意的是，澳大利亚治疗商品管理局（TGA）已于2023年3月修订规定，要求所有每日剂量超过10毫克的维生素B6产品必须附带警示标签，而此前这一要求仅针对超过50毫克的产品。
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即便剂量低于50毫克，长期累积也可能导致问题，因为维生素B6（特别是其形式之一的吡哆醇盐酸盐）在体内的半衰期可长达30天。这意味着即使每次摄入的剂量不大，长期积累下来也可能导致血液中维生素B6的浓度显著升高。一旦超过身体可承受的范围，就可能对神经系统造成不可逆的损害。Kanowski博士强调，许多人可能并未意识到自己正在过量摄入维生素B6。他们可能只是因为某种健康需求而随意购买并服用了多种补充剂，却忽略了每种补充剂中可能含有的维生素B6成分。因此，他呼吁公众在服用任何补充剂之前都应仔细阅读标签，确保不会无意中摄入过量。他提醒说：“了解你正在摄入什么，以及这些成分对你的身体可能产生的影响，是维护健康的重要一环。”那么，如何才能合理补充维生素B6，避免过量摄入的风险呢？以下是一些实用的建议：均衡饮食：首先，应通过均衡饮食来获取足够的维生素B6。多吃富含维生素B6的食物，如鱼、瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。适量补充：如果需要服用维生素补充剂，应严格按照说明书或医生建议的剂量服用。不要盲目追求高剂量或多种补充剂的同时服用。关注标签：在购买补充剂时，应仔细阅读产品标签，了解每种成分的含量和剂量。特别是对于含有维生素B6的补充剂，更应注意其剂量是否超出推荐范围。定期监测：长期服用维生素补充剂的人群应定期进行健康检查，监测血液中维生素B6的浓度和神经系统功能是否正常。咨询医生：在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据你的具体情况给出更加个性化的建议。![]()
总之，“是药三分毒”，对于维生素B6的补充也应持谨慎态度。毕竟健康无小事，任何营养素的摄入都应遵循适量原则。过量摄入维生素B6可能带来的健康风险再次提醒我们，在追求健康的同时，也要学会科学合理地补充营养素。
