基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
一、基础代谢计算方法
女生基础代谢BMR=655+(9.6x体重)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄周岁)；
男生基础代谢BMR=66+(13x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄周岁)。
人体基础代谢的高低与身高、年龄、体重有关；建议在清晨、空腹、静卧、清醒、室温20℃～25℃等环境下进行测试。
二、代谢变慢或失衡的原因
1、饮食不规律；
2、营养摄入不均衡、挑食、偏食；
3、摄入热量过高或过低；
4、睡眠质量不好；
5、年龄增加，肌肉流失；
6、压力过大，激素水平不平衡等。
三、如何提高基础代谢？
1、增加肌肉量
肌肉是燃烧热量的主要器官，增加肌肉量可以有效提高基础代谢率。可以通过力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑等运动来锻炼肌肉。
2、保持运动
运动不仅可以增加肌肉量，还可以提高身体的基础代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3、饮食调理
饮食也是提高基础代谢率的重要因素。建议保持营养均衡，多摄入蛋白质、蔬菜和水果等营养素。同时，避免过度节食或暴饮暴食，以免影响基础代谢率。
4、充足睡眠
睡眠不足会影响身体的基础代谢率，建议每天保持7-8小时的睡眠时间，同时避免熬夜和睡眠不足。
5、情绪调节
情绪稳定对于提高基础代谢率也有很大的帮助。建议保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
需要注意的是，提高基础代谢率需要长期坚持和规律的生活方式，不能一蹴而就。同时，如果身体存在疾病或特殊情况，应在专业医生的指导下进行相应的调整和治疗。
内容来源：运动四川
