现如今，很多人都容易出现肚腩赘肉。而腰腹赘肉的形成，主要是平时久坐不动、缺乏锻炼以及长时间热量过剩的表现。
怎么才能减掉肚子上的赘肉？
有的人试过跑步，有的人试过卷腹，但是效果都不理想。而最新研究发现，这个方法的燃脂效率是最好的，可以帮你缩小腰围，更快恢复平坦小腹，这个方法就是HIIT高强度间歇训练。
几个好处告诉你，减肚子为什么要选择HIIT训练？
好处1、HIIT间歇训练，通过高强度的爆发和短暂的间歇，让身体在短时间内燃烧大量脂肪，加速腹部脂肪的分解和代谢，你只需花费 20 分钟进行 HIIT 训练，就能收获堪比 40 分钟慢跑的燃脂效果，更快看到肚腩缩小的成效。
好处2、HIIT训练 能够增强腹部核心力量，比如通过各种高强度的动作组合，如快速深蹲跳跃、高抬腿等，有效锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧实有力，塑造出优美的线条。
好处3、HIIT间歇训练能刺激身体机能，使代谢在训练结束后仍保持较高水平，持续消耗能量，进一步助力减少腹部赘肉。
好处4、HIIT 间歇训练还能改善身体的心肺功能，增强耐力和体能，使您在减掉肚子的同时，整体健康水平也得到提升。
好处5、HIIT间歇训练方式灵活多变，不受天气影响，你可以根据个人情况进行调整，无论是在家还是在健身房，都能轻松开展。
下面这一组HIIT间歇训练动作，整套动作重复4-5个循环，让你身体一整天保持燃脂状态，恢复平坦小腹。
动作1、高抬腿
站立状态，目视前方，收紧腹部肌群，然后交替高抬双腿，双手跟随着摆动，坚持30秒时间，休息20-30秒，然后进入下一个动作。
动作2、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝立足，双足位于膝盖下方，双手位于身侧，然后臀部发力，将小腹顶起，让肩部、小腹、膝盖位于一条直线，动作坚持30秒，休息20-30秒，然后进入下一个动作。
动作3、仰卧抬腿
仰卧状态，收紧腹部肌群，双手位于身侧，然后直腿抬起双腿到极致，然后慢慢恢复原位。动作坚持30秒，休息20-30秒，然后进入下一个动作。
动作4、弓步蹲
站立姿势，收紧腹部肌群，然后一条腿往前迈，大概2个肩膀的宽度，下蹲至前面大腿跟对面保持平行，再恢复站姿。动作坚持30秒，休息20-30秒，然后进入下一个动作。
动作5、平移支撑
俯卧支撑状态，双手伸直，身体保持一条直线，然后双手双脚进行左右平移。动作坚持30秒，休息20-30秒，然后进入下一个动作。
学习动作标准，可以深入锻炼腹部肌群，并且提升心率，促进脂肪的燃烧，有助于缩小腰围。
最后，在饮食方面，我们要合理控制热量摄入，三餐多吃高纤维蔬菜（各种不同颜色的蔬菜轮着吃，每餐占一半以上）、少吃主食（以全谷物为主），补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，鱼肉，虾等，可以进一步提升热量缺口，促进体脂率下降。
