舞者训练的其他6个方法
（一）有氧耐力训练-跑步
30分钟持续匀速跑、12分钟变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑
（二）柔韧性训练
单杠悬垂、压腿、跨栏腿
（三）力量训练-上肢力量
俯卧撑、卧推、引体向上
（四）力量训练-下肢力量
抱头深尊、踮脚跳
（五）腰腹力量训练
仰卧起坐加转体、两头起
（六）平衡协调训练
单脚平衡、前后滚翻
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（一）有氧耐力训练-跑步
30分钟持续匀速跑、12分钟变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑
（二）柔韧性训练
单杠悬垂、压腿、跨栏腿
（三）力量训练-上肢力量
俯卧撑、卧推、引体向上
（四）力量训练-下肢力量
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仰卧起坐加转体、两头起
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