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【健康科普】9月1日只是开学日吗？NO!9月1日还是全民健康生活方式日

健康 2024-09-01 11:20 广东

2024年9月1日

是第18个“全民健康生活方式日”

活动主题：

食要三减，减掉不良生活方式；

体要三健，健出美好生活向往。

为深入推进实施以“三减三健”

为主题的全民健康生活方式行动

进一步传播和普及健康知识

营造良好社会氛围

让我们的身体更有活力

生活更自在

要记住在任何时候

你都是自己健康的第一责任人

以下这几点

你做到了吗？

践行健康生活方式

做自己健康的第一责任人

1

三减

（一）减盐

1、高盐饮食的健康危害

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

2、食盐推荐摄入量

健康成年人每天食盐摄入量不超过5克。

3、减盐方法

（1）正确使用定量盐勺。

（2）烹调食品时应少放盐，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

（3）少吃咸菜。

（4）少吃高盐加工类食品。如熟食肉类或午餐肉、香肠等食品。

（5）酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品的钠盐含量都很高，尽量减少食用量。

（二）减油

1、油脂摄入过多的危害

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

2、油摄入量标准

中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

3、控油方法

（1）使用控油壶

（2）烹调食物时尽可能使用减少烹调油的方法，如蒸、煮、炖等。

（3）少吃油炸食品。

（三）减糖

1、添加糖的危害

饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病患病风险。

2、添加糖的推荐摄入量

《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

3、减糖方法

提倡多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数。

2

三健

（一）健康体重

超重和肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。一般用体质指数（BMI）来衡量体重是否健康，计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方，健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间。

保持健康体重要做到：

（1）食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

（2）坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

（3）平衡“吃”和“动”的关系，做到吃动平衡。

（4）养成定期称重的习惯。

（二）健康骨骼

骨质疏松会导致严重疼痛和骨折，甚至早死，严重影响老年人的生活质量。

保持健康骨骼要做到：

（1）平均每天至少20分钟日照。

（2）食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

（3）戒烟限酒

（4）高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

（三）健康口腔

口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等重点慢性非传染性疾病关系密切，并且有着共同的危险因素。

保持健康口腔要做到；

（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。

（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。

（3）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

（4）提倡使用含氟牙膏刷牙。

（5）减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。

合理膳食，吃动平衡

食物多样，合理搭配

吃动平衡，健康体重

少盐少油，控糖限酒

公筷分餐，杜绝浪费

不吸烟，不酗酒

吸烟有害健康，戒烟越早越好

拒绝“二手烟”，电子烟不安全

儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、慢性病患者不应饮酒

成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克

健康心理快乐人生

学会减压技能，保持乐观情绪

养成运动习惯，保证充足睡眠

关注家人心理，和谐人际关系

出现心理问题，主动寻求帮助

每个人都有维护自身和他人健康的责任，

健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

做到“三减三健”，

让健康伴随我们的生活！

文章内部分图片及文字来源于网络，如有侵权请联系删除

医生简介

李群峰

内科负责人

简介: 主治医师，毕业于江西医学院，从事临床二十年，对内科常见病，特别对老年人心脑血管病，慢性肾功能衰竭的治疗有丰富的临床经验。已独立完成血液透析患者动静脉吻合手术多例。

韩素朕

内科医师

简介: 主治医师，毕业于汕头大学临床专业，从事工作二十余年。在广东省妇幼保健院医院进修学习，有丰富的工作经验，熟悉内科常见病、多发病诊治，慢病管理等。

来源 | 揭阳疾控

揭西县妇幼保健计划生育服务中心

【妇产科护士站】0663-5530392

【内科护士站】0663-5539120

【儿科护士站】0663-5514203

【预防接种】0663-5596038

【体检科】0663-5539120

团结创新严谨求实

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揭西县妇幼保健院订阅号

揭西县妇幼保健院是一所集医疗、保健为一体的专科医院、爱婴医院；是我县农村合作医疗即时补偿定点医院；技术力量雄厚，设备先进，服务优良，环境优美。

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