上次小布发布了一篇
关于颈椎保护的科普文章
不少网友在线催更:
“下次发腰椎的”
你们要的知识科普来啦!
把背挺直真的是最好的坐姿吗?
实际上
动不动叫人坐直这件事
还真不是最好的
把背挺直
你可能真的「坐错」了
首先,科学上认定的「好坐姿」
不只是「背挺直」
科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。
图片来源:站酷海洛
其次,对于久坐一族
微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿
当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为 100%,那么当背部和膝盖成 90 度角坐姿的时候,腰椎的压力达到 140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。
图片来源:文献
当然,并不是越后仰越好
在腰部压力变小的同时
尾骨的压力会慢慢加大
所以综合身体中立位曲度
及身体各部位的承压
更推荐的坐姿是微微后仰——
这也是大部分有椅背的椅子
设计成后倾的原因之一
4 步找准健康坐姿
1
找坐骨
2
确定髋膝关节的位置
3
保持脊柱的曲线
图片来源:站酷海洛
由于频繁使用手机
以及日常生活的需要
还有下面这些都是常见的错误姿势,可别犯啦:
最后,提醒大家
无论坐姿是否正确
久坐都是无益的
建议大家每坐 1 个小时
要站立活动 5-10 分钟