尽管考研扩招态势仍在延续，2024年考研报名人数出现下滑趋势，然而统考录取的竞争形势依然严酷，尤其从今年国家线的上调更能反映这一状况。
其中有少数部分人吃喝玩乐之余，上着课做着兼职考着研，最后失败了。而绝大部分人是真真切切付出了，每天两点一线的生活，除了吃饭睡觉就是学习，恨不得把一天掰成两天用，鏖战数月，最终的结果却不如人意。
成功上岸的经验贴随处可见，敢于揭开伤疤谈失败的勇士却很少。因为大家都不太敢直面自己的失误。
失败的人问题出在哪里，他们吃过哪些亏，迷失了什么方向……比起成功，这些失败的经验更为可贵。
临近初试，心态的把控尤为重要。考研过程很长，负面情绪在所难免，今天硕成考研就带着大家一起来看一看，如何疏导自己的考前心态👇
01.
现阶段心态崩溃的原因
在考研备考冲刺期，心态崩溃主要源于以下几种原因👇
1
计划达不到预期
考研er一般都会做计划，即使不刻意去做计划，大家也会在心中给每门科目的复习进度做一个“时间刻度表”。
但往往“理想很丰满，现实很骨感”，在复习过程中总会存在达不到预期复习目标的情况。一旦达不到预期目标，就会陷入紧张、失落、烦躁的负面情绪中，不知所措，从而影响学习效率。
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2
学习上的困难难以克服
在复习过程中难免会遇到一些学习上的困难，例如背书背了忘，忘了背，总是记不住；英语阅读正确率总是提不上去；数学学不会等等。
当被打击的次数多了，就会对自己产生怀疑：我是不是真的记不住这么多东西？我是不是真的脑子有点笨？我还能考上么？
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3
过度依赖视频课
有的同学会觉得听完政治视频后回去看书，感觉什么都不会，虽然看视频好费时，但是不是要再看一遍？同学，是万万不能这样做的。
视频课是为了我们更好的熟悉知识点，但是把知识点吃透，消化理解才是最终目的，千万不要本末倒置，只听视频课的做法是不可取的，会造成输出受阻。
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4
容易和周围人进行对比
考研人总难免将自己和别人进行比较，一方面会和已保研的或已找到工作的同学进行比较，翻看朋友圈，看到大家都已上岸或拿到了心仪的offer，心里就会有强烈的落差感和挫败感，感觉热闹是别人的，而自己一无所有；
另一方面还会情不自禁的和周围的考研er比较。当得知研友比自己复习得好时，就难免会产生自我怀疑，觉得就自己复习得最差，从而陷入“草木皆兵”的境况。
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5
复习时间紧张
随着考研时间越来越近，考研er的焦虑情绪就会越来越浓。感觉时间越来越少，但自己的复习任务却越来越重，感觉自己学不完了。
甚至还有各种杂事，每过一天就觉得时间不够用，会多一份焦虑，甚至焦虑得睡不着觉。
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6
身体出现各种状况
长时间的高负荷的学习，很多同学都出现了问题，腰肌劳损也找上门。
身体出现各种状况，备考效率也随之直线下降，注意力难以长时间集中，在心理身体的双重压力下，非常地焦虑，完全静不下心去复习。每年因为长期吃久坐、睡眠不足、压力太大而压垮身体的考研er都不在少数。
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很多同学开始准备的时间比较早，有的甚至已经有一年多的复习周期，前期学习有新鲜感，非常努力，现在来到复习冲刺期，一时间感觉后劲不足和产生了疲惫感。
当我们也遇到这问题，心态崩溃甚至想放弃的时候，应该怎么解决呢？
02.
如何疏导自己的负面情绪
距离考试还有四个月，对于接下来一段更需要努力的时间又产生了一些恐惧与厌倦，最终导致心态上难以接受，感觉很难继续坚持。
那么面对这些负面情绪，我们又该如何疏导解决呢？
@计划达不到预期的你
首先我们可以增加计划的灵活性，大家做计划的时候最好留出一些机动时间，以应对各种突发情况，复习进展不顺利时，就要及时做出调整；
另一方面可采用“降低标准法”，计划和目标仍可按照高标准来制定，但在执行中适当降低标准，如以完成该目标的60%-80%为实际目标，如果超额完成了实际目标任务，则可适当给自己一点奖励，以此来培养自信心。
@学习上遇到困难的你
心态上，我们要承认考研过程中会有各种困难的存在，这可在一定程度给自己打一针心理预防针；同时还要积极向外部求助，可以找研友、考研上岸的学长学姐去倾诉咨询，他们作为参与者或过来人大概率能给你提供一些经验；
同时，给自己营造一个舒适的学习环境非常重要，图书馆、自习室、家里甚至出租屋，在备考这段时间里尽可能找到一个适合自己的、稳定的学习场所，隔绝不利于学习的因素，即使增加一点金钱或者时间成本，也比在一个自己不喜欢的环境里凑合更强。
@过度依赖视频课的你
不要过度依赖视频课！师傅领进门，修行靠个人，考研复习也是如此。
要分配好看视频、自主思考与练习的时间，有输入也要有输出，输出的东西才是你的。
听视频课必须注意：
不要只听课，回去什么都不看；
不要全部听完再看书，你会完全记不住；
看视频的目的是把知识内化成自己的东西。
@易和他人做比较的你
首先，可屏蔽朋友圈、空间等社交平台，备考期间尽量少刷一些与考研无关的信息，以免出现情绪波动；
除此之外，平时可适当和研友交流学习心得和困惑，但尽量少打听对方的复习情况，不要给自己增加一些不必要的情绪困扰。
@感到复习时间紧张的你
要做好复习规划，复习计划是一颗定心丸，能帮助我们掌握好复习进度，也能鞭策我们抓紧时间复习，而不是一直拖延，当你发现你对时间还是比较有掌控时，这种焦虑紧张的情绪也会变淡。
同时，一定要对自己的复习状态、效果进行总结，看是哪个学习环节出了问题？还是规划不够合理？发现问题就去解决，你会发现，自己的时间利用率提升了，复习效果也会变好了。
@身体出现各种状况的你
学累了的时候就去体育场跑跑步，感觉压抑就和朋友谈谈心、出去放松下，疲惫不堪了就好好睡一觉，保重身体，备考中如果生病真的很费时间，甚至直接影响结果。
经常听到有同学私下里抱怨：“我每天都好困，效率好低......”说白了，大家都是肉体凡胎，没有充足的睡眠是万万不行的。每天学十几个小时会让身体吃不消。没有身体健康，何谈学习效率。
03.
备考如何兼顾学业与实习？
除了上面的这些负面情绪困扰，还有很多同学反映，实习也是一件会让不少考研er十分头疼却无法避免的事情。
很多院校的师范生考前要到学校实习将近一个半月，实习单位是学校指定的，而且很多实习单位不批假，实习完回来考研，一周八节课，作业还很多，已经崩溃了。
那么面对考研、实习、学业冲突的情况，我们又该怎么平衡呢？
第一步：调整心态
首先停止一切焦虑，抹掉所有负面情绪，这些只会更加影响你的备考进度和学习效率，也不要去排斥实习/学业压力，这个问题是躲不了逃不掉的，你越排斥就会烦躁，越烦躁越学不好......周而复始。
所以心态是万恶之源，用平常心看待，实习的时候就好好实习，学习的时候就好好学习。
第二步：做好时间规划
有句话叫时间就像海绵里的水，只要你愿意挤总还是有的，时间的具体价值和意义都是掌握在自己的手里！
我们可以做好每天的学习小目标和计划，必须完成的任务和学习量，把它写在纸上或者在备忘录里面编辑好，没必要精准每小时每分钟，但是可以规定完成哪些任务，什么时候做什么事情，还可以给任务安排优先级“重要的”“紧急的”“既重要又紧急的”。
第三步：为自己创造条件
如果有比较完整的时间来复习当然更好，但是实习、学业会占用大部分时间，所以我们就要学会利用好每天的碎片时间，不积跬步无以至千里这个也是非常宝贵重要的。
比如去厕所、等电梯、坐地铁、吃饭甚至是摸鱼的时间等等来回想专业课知识点大致框架，或者背诵单词和小知识点。
被实习、学业压缩大量的时间，既然没办法变出更多的时间，就要在提高效率方面下功夫。
比如克制自己玩手机，复习看书要专心；明确复习重点和考点；掌握一些科学有效的学习方法等等，在有限的时间里尽可能多的掌握知识点。
其实，所有的考研人都是一边崩溃一边复习。大家再坚持一下，一定会迎来曙光！
“要相信，所有的努力一定不会白费”
硕成考研25集训营
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