很多糖尿病都和这种饮料有关！有你喝过的吗？

健康 2025-01-14 18:03 北京

本文转载自公众号

健康时报（ID：jksb2013）

把含糖饮料当水喝，真的会增加糖尿病风险吗？最近一项研究发现，有些人的糖尿病，可能真的与过度摄入糖饮料有一定的关联。

全球1/10新发2型糖尿病

或由含糖饮料导致

2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究表明，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。^①

184个国家糖饮料导致的2型糖尿病和心血管疾病的负担。研究截图

研究通过对184个国家进行建模估算，发现2020年含糖饮料对全球2型糖尿病发病率的贡献增加了1.3%，其中年轻人群体的健康负担明显高于老年人。^①

其实，早在2015年《英国医学杂志》上刊发的一篇文章，就对含糖饮料与2型糖尿病的关系做了系统性评价，结果显示每份/天含糖饮料，患2型糖尿病的风险增加18%。

在2010-2020年的10年间，饮用含糖饮料与美国4%-13%的2型糖尿病发病率、英国2%-6%的2型糖尿病发病率有关，结果证实含糖饮料的消费量越高，2型糖尿病的发病率越高。^③

健康时报资料图。寇晓雯摄

含糖饮料会大大增加糖尿病风险

航空总医院内分泌科主任方红娟2025年1月8日在接受人民日报健康客户端采访时介绍，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。

与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。糖友往往不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入超过消耗，进而加重肥胖及糖脂代谢异常。^②

代糖饮料或比含糖饮料危害更大

很多人认为“含糖饮料”不健康，那么换成“无糖饮料”不就好了？然而你可能不知道，无糖饮料正是人工甜味剂的“聚集地”。

解放军总医院第一医学中心内分泌科主任母义明2022年接受北京青年报采访时表示，代糖食品尤其是很多无糖饮料，其实对人体是没有好处的。最近有很多研究发现，长期喝无糖饮料，如果它是加了甜味剂，那它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面并没有本质区别。相反地，这些无糖的、甜的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比喝甜的含糖饮料危害更大。^④

健康时报图

湖北省武汉市长江航运总医院·武汉脑科医院肾病内分泌科医师谭金枚2021年接受极目新闻采访时也表示，无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。

一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。所以，长期喝无糖饮料代替正常饮用水，会加速机体代谢失控，引发糖尿病。^⑤

经常喝饮料的人，记住这几点

1、最健康的还是白开水

首选饮品是白开水。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。^⑥

健康时报图

2、喝饮料一周不超一罐

2023年，四川大学华西医院的研究团队在《英国医学杂志》发表的一项研究列举了含糖饮料的种种危害，并给出了建议：每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下（即200-355毫升）。

也就是一周内最好不要喝超过一听易拉罐（约335毫升）含糖饮料。^⑦

3、日常可以适量喝点茶

北京市疾病预防控制中心孟璐璐2024年在大众健康杂志刊文介绍，适量饮茶，不但可以补充水分，而且对健康有益。饮茶可降低心血管疾病、糖尿病及胃癌的发病风险。

一般人不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。冲泡红茶的水温以接近100摄氏度为宜，冲泡绿茶的水温以80摄氏度为宜，泡2-3分钟即可。^⑥

本文综合自：

①Burdens of type 2 diabetes and cardiovascular disease attributable to sugar-sweetened beverages in 184 countries.nature medicine.2025.

https://www.nature.com/articles/s41591-024-03345-4

②2025-01-08人民日报健康客户端《全球1/10新发2型糖尿病或由含糖饮料导致》

③Imamura F, O'Connor L, Ye Z, Mursu J, Hayashino Y, Bhupathiraju SN, et al. Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. BMJ 2015, 351: h3576.

④2022-07-30北京青年报《喝无糖饮料真的更健康吗？》

⑤2021-10-20极目新闻《无糖饮料当水喝，男子突发糖尿病，专家：“0糖”敞开喝仍存健康隐患》

⑥2024-06-26 大众健康杂志《两招戒掉含糖饮料》

⑦Dietary sugar consumption and health: umbrella review.

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

●你最爱的4款续命饮料，每喝一口都折寿！

●熬夜时不能乱喝这3种饮料！（保命必看）

●世卫官宣阿斯巴甜可能致癌，你喜欢的饮料一天最多能炫多少？

●《狂飙》中的“奶茶”是假毒品，但你身边这些饮料和零食可能是真毒品！

扫码关注我们

网易健康的ID：jkyoutaidu

网易新闻 | 健康频道出品

网易健康

网易健康官微，越健康、悦生活！

最新文章

夫妻双双确诊癌症，原来“元凶”就在餐桌上！很多人都爱吃

大S感染流感猝逝！流感危害之大，很多人都不知道

正月初六，送穷迎立春，共做“4件事”，福禄寿喜集！

蛇年送祝福，这组祝福语助你好“蛇”成双！

福气爆棚！这组蛇年祝福图片，送给最亲的长辈！

正月初四，迎神接福时，做这4事，福禄寿喜至！

经常生病的人一定要转存这组壁纸！今年身体健康、福到运到

正月初三，烧门神纸祈安泰，必做“5件事”，祥瑞盈满堂！

蛇年壁纸大放送！安康吉祥，巳巳如意伴你行！

正月初二，迎婿纳福来，做这5件事，喜乐满门开！

速来领取！2025蛇年吉祥语，满载福气，安康喜乐！

正月初一，新春伊始。必做“4件事”，开启一年好运！

迎蛇年，送福气！蛇年好运壁纸助你健康平安，事事如意！

除夕至，灯火明。做这4件事，共庆团圆！

适合当壁纸的蛇年安康吉祥图，巳巳如意，福气满满

腊月二十八，发面蒸糕花，做这4事，年味香满家！

适合发给长辈的蛇年祝福图片，福气满满，身体安康!

腊月二十七，宰鸡备年席，事事皆如意，欢笑满门第！

赶紧收藏！2025蛇年祝福语，福气满满，吉祥安康！

腊月二十六，炖肉滋味香，做好4件事，阖家共安康！

蛇年好运壁纸来了！祝你蛇年蛇么都好

腊月二十五，磨豆迎新岁，做这4件事，福运满人间！

南方小年至，所求皆所愿，做好5件事，福至团圆来！