今晨（22日）03点56分，
我们迎来了冬季的第二个节气——“小雪”。
小雪虽至，校园仍可寻秋。
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这个时节，标志着冬季的深入发展，寒潮和强冷空气活动频繁，气温逐渐走低，天气时常阴冷晦暗。万物似乎都进入了“休养生息”的阶段，而我们的养生也应随之调整，以适应这一季节的变化。《黄帝内经》对小雪节气的养生有着独到的见解，它强调“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律。因此，小雪时节应以“藏”为主，养阴藏精，防寒进补。具体而言，就是要让身体的阳气得到充分的伏藏，不要过度消耗，以利于来年的健康。小雪时节，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。同时，防寒保暖也至关重要，尤其是腹部、腰部、头部、关节等部位，外出时可佩戴帽子、口罩、围巾、手套等防御寒邪。记住，“去寒就温”，让身体保持温暖，是冬季养生的重要一环。小雪时节，饮食应遵循秋冬养阴的原则，宜食用滋阴潜阳的膳食。可以多吃一些黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，这些食品能够补养肾气，抵抗寒冷，润肺生津。同时，还可以适当进食一些补养阴精的食物，如海参、乌鸡、老鳖等，并与补气健脾的红枣、莲子、桂圆等搭配食用。清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪时节，由于天气寒冷、日照时间短，人们容易感到情绪低落，甚至产生抑郁情绪。因此，可以积极寻找生活中的乐趣，如听音乐、晒太阳、参加娱乐活动等，让心情得到放松和愉悦，保持身心健康，避免悲忧之情影响身体健康。冬季可进行适当的室内锻炼，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以达到“无泄皮肤”的效果。这些运动强度适中，既能促进气血运行，又不会过度耗伤阳气。当然，运动时要注意动静结合，以微微汗出为度，防止汗多伤阳耗气。
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小雪时节，艾灸和按摩特定腧穴也是很好的养生方法。如关元穴（脐下三寸处）能够补肾气；足三里（外膝眼下三寸）能够调理脾胃，补中益气；命门穴（位于腰部后正中线第二腰椎棘突下凹陷处）则能够温补肾阳。此外，太溪穴（位于足内侧内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）作为肾经的原穴，每天坚持揉按刺激该穴，也能够滋阴益肾、壮阳强腰。
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小雪节气已至，让我们顺应自然规律，养阴藏精，防寒进补。让身体得到充分的滋养和休息，为来年的健康打下坚实的基础。愿大家在这个寒冷的冬季里，都能拥有一个温暖而健康的身体！
图片视频丨党委宣传部
养生知识丨健康养生研究所 傅梦玉
编辑丨印艳
审核丨杨濯 刘文静
