随着年岁的增长，身体机能的逐渐衰退成为了每个人都不得不面对的现实。尤其是过了70岁这一关键年龄节点，老年朋友们更需要格外关注自己的健康状况。在传统观念中，散步被视为一种简单有效的锻炼方式，广受老年人喜爱。然而，近年来有专家指出，70岁后的老年人，在保持适量运动的同时，应更加注重某些特定的健康行为，而不仅仅是局限于散步。
这并不是要否定散步的益处，散步确实能够帮助老年人活动筋骨、促进血液循环、缓解压力等。但是，考虑到70岁以上老年人的身体特点，如骨质疏松、关节退化、心肺功能下降等，过度或不当的散步可能会带来潜在的风险，如摔倒、关节磨损加剧等。因此，专家建议，老年人在运动选择上应更加谨慎和多元化。
那么，70岁后的老年人应该多做哪两件事呢？。
**第一件事：力量训练**
力量训练，或称抗阻训练，是通过使用自身重量、器械或弹力带等工具，来增强肌肉力量的锻炼方式。对于老年人而言，力量训练的重要性不言而喻。随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，这种现象被称为“肌少症”。肌少症不仅会导致老年人行动不便、容易疲劳，还会增加跌倒和骨折的风险。
力量训练能够有效地刺激肌肉生长，提高基础代谢率，增强骨骼密度，从而帮助老年人更好地应对日常生活中的各种挑战。此外，力量训练还能够改善老年人的体态，增强自信心，提高生活质量。
老年人在进行力量训练时，应注意选择适合自己的训练项目和强度。一般来说，可以从简单的自重训练开始，如靠墙静蹲、俯卧撑（可以在膝盖上做）等，逐步过渡到使用哑铃、弹力带等器械的训练。
重要的是，老年人进行力量训练时应保持呼吸顺畅，避免屏气或过度用力，以免对身体造成不必要的负担。
**第二件事：平衡训练**
平衡能力是人体维持稳定姿态的重要基础，对于老年人来说尤为重要。随着年龄的增长，神经系统的反应速度和协调能力会有所下降，这直接影响到老年人的平衡能力。平衡能力下降不仅会增加跌倒的风险，还可能导致老年人对日常活动的恐惧和回避，进而影响生活质量。
平衡训练能够通过刺激神经系统、提高肌肉协调性和反应速度，来帮助老年人改善和维持平衡能力。常见的平衡训练包括单脚站立、闭眼站立、沿直线行走等。这些训练可以根据个人的能力进行调整，逐步增加难度。
老年人在进行平衡训练时，应选择安全的环境，避免在湿滑或不稳定的地面上进行。
看完点个
“在看”
是一种美德
