推荐语：20号大寒，提醒中老年：1不出，3要吃，5不做，蛇年不富也安康
随着农历新年的脚步日益临近，我们迎来了二十四节气中的最后一个——大寒。在公历的1月20日左右，大寒标志着一年中最寒冷时期的到来，尤其对于中老年人来说，更需注意身体的保养与调理。在这个寒风凛冽的时节，遵循“1不出，3要吃，5不做”的养生原则，不仅能帮助中老年朋友抵御严寒，还能为新的一年打下坚实的基础，即便在蛇年（此处为泛指，寓意任何一年）里不求大富大贵，也能保得身体健康，平安顺遂。
**1不出：避免早晚外出受寒**
大寒时节，气温骤降，早晚温差极大，对于中老年人而言，此时最应避免的就是早晚外出受寒。人体在寒冷环境下，血管容易收缩，血液循环减慢，这不仅会增加心脑血管疾病的风险，还可能导致关节疼痛、感冒咳嗽等问题。因此，建议中老年朋友尽量选择在阳光充足的午后外出活动，并做好充分的保暖措施，如穿戴保暖衣物、帽子、手套和围巾，以及防滑的鞋子，确保外出时的安全与舒适。
**3要吃：温补食材，增强体质**
**一、羊肉汤**
在大寒时节，一碗热腾腾的羊肉汤无疑是暖身又暖心的最佳选择。羊肉性温热，富含蛋白质和铁质，能有效补充冬季人体所需的热量和营养，增强御寒能力。炖煮时，可加入适量的姜、葱、枸杞等调料，既能去腥增香，又能提升汤品的营养价值，对改善体质、增强免疫力大有裨益。
**二、黑豆粥**
黑豆被誉为“肾之谷”，具有补肾强身、乌发明目的功效。在大寒时节，用黑豆熬制成粥，不仅能够温暖脾胃，还能滋养肾脏，对于缓解冬季常见的腰膝酸软、头晕目眩等症状有着良好的辅助作用。煮粥时，可搭配红枣、核桃等食材，既丰富了口感，又增强了滋补效果。
**三、坚果**
冬季是坚果的丰收季节，如核桃、杏仁、花生等，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质，是冬季补充能量、增强体质的理想食物。适量食用坚果，不仅可以提高身体的抗寒能力，还能改善记忆力、预防心血管疾病。但需注意，坚果热量较高，应控制食用量，避免过量导致肥胖。
**5不做：远离不良生活习惯**
**一、不熬夜**
大寒时节，夜长日短，人体顺应自然规律，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间。熬夜不仅会消耗人体的阳气，导致免疫力下降，还容易引发失眠、健忘、情绪波动等问题。因此，中老年朋友应养成良好的作息习惯，确保每晚7-8小时的高质量睡眠，为第二天的精力充沛打下基础。
**二、不暴饮暴食**
冬季寒冷，人们往往食欲增加，但中老年人在饮食上更应注重节制，避免暴饮暴食。过量进食会增加肠胃负担，导致消化不良、肥胖等问题，甚至诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。建议采取少食多餐的方式，保持饮食的均衡与适量，多摄入富含纤维的食物，促进肠胃蠕动。
**三、不剧烈运动**
虽然适当的运动有助于增强体质，但在大寒时节，中老年人应避免进行剧烈运动，以免出汗过多，耗伤阳气，反而降低身体抵抗力。建议选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，既能促进血液循环，又能达到锻炼身心的目的。运动时，应穿着保暖、舒适的衣物，避免在寒冷的环境中长时间停留。
**四、不情绪波动**
冬季是抑郁症等心理疾病的高发期，中老年人尤其需要注意情绪的稳定。情绪波动大，不仅会影响睡眠质量，还可能诱发心脑血管疾病。建议通过读书、听音乐、与家人朋友交流等方式，保持良好的心态，积极面对生活中的挑战与困难。
**五、不忽视体检**
随着年龄的增长，中老年人的身体状况逐渐走下坡路，定期进行体检，可以及时发现并处理潜在的健康问题。大寒时节，气温低，人体抵抗力弱，更应重视体检的重要性。通过体检，了解自己的身体状况，遵医嘱进行必要的调理与治疗，是预防疾病、保持健康的关键。
总之，大寒时节，中老年人应更加注重身体的保养与调理，遵循“1不出，3要吃，5不做”的养生原则，从饮食、作息、运动、情绪管理等多个方面入手，全面提升自身的健康水平。只有这样，才能在新的一年里，无论遇到何种挑战，都能保持身心健康，享受幸福安康的生活。何种挑战，都能保持身心健康，享受幸福安康的生活。
