炎炎夏日，高温与潮湿交织，给我们的健康带来了不少挑战。为了让您在这个季节依然能保持良好的身心状态，以下为您送上贴心的夏季健康小贴士。
夏季气温高，人体新陈代谢加快，饮食上应以清淡、易消化为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、草莓、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，既能补充营养，又能清热解暑。同时，适量食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，有助于清心降火。
炎热的天气会导致人体大量出汗，因此及时补充水分至关重要。每天至少饮用 2000 毫升的水，不要等到口渴了才喝水。除了白开水，还可以选择绿豆汤、菊花茶等饮品，既能补充水分，又能消暑解渴。
需要注意的是，避免过度饮用冷饮和含糖饮料，以免刺激胃肠道，导致不适。
虽然夏季气温较高，但也不能忽视运动。选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行适度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，还能帮助调节情绪，缓解压力。
但运动时要注意强度，避免过度劳累和中暑。如果在运动过程中出现头晕、恶心等症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息。
四、注意防晒，呵护肌肤
夏日阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害不容忽视。外出时应涂抹防晒霜，选择防晒指数适合的产品，并每隔 2-3 小时补涂一次。同时，佩戴太阳镜、遮阳帽、遮阳伞等，保护眼睛和皮肤免受紫外线的伤害。
夏季昼长夜短，容易影响睡眠质量。保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间通风、使用空调调节适宜的温度等。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，让身心得到充分的放松，有助于提高睡眠质量。
中暑是夏季常见的健康问题。在高温环境下工作或活动时，要注意做好防暑降温措施。如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，及时补充水分，并尽快就医。
夏季是一个充满活力和美好的季节
让我们遵循这些健康小贴士
关爱自己和家人的健康
尽情享受夏日的阳光和快乐！
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策划|周俊强
编辑|周俊强
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审核|王高攀
